IV. 4.2. Движения руками

Подготовительные движения руками выполняются под водой. А во время рабочих движении кисти перемещаются перед вертикальнои плоскостью, условно проведенной через плечевые суставы.

Фаза отталкивания с выпрямлением рук в локтевых суставах имеет место только при выполнении так называемого длинного гребка под модой после старта и поворотов.

Анализ движений в горизонтальной плоскости (вид сверху или снизу) показывает, что во время рабочего движения кисти разводятся в стороны и перемещаются назад. После окончания гребка они сводятся в области проекции головы и груди пловца, а затем выводятся вперед в исходное положение для начала очередного цикла.

При рассмотрении сбоку, т.е.в вертикальной плоскости, кисти во время гребка движутся вниз-назад, затем назад-вверх и в подготови-тельной части перемещаются вперед-вверх.

В рабочем движении можно выделить фазы захвата воды и подтягивания, а также фазу отталкивания при выполнении «длинного» гребка под водой после стартов и поворотов.

Подготовительное движение состоит из исходного положения и выведения рук вперед.

Захват воды начинается с момента возникновения силы тяги и оканчивается созданием гребущей поверхности рук. Захват воды осуществляется при сгибании рук в лучезапястных суставах и разведе­нии кистей в стороны-вниз. Во время этого движения кистей локти разводятся в стороны, но не смещаются назад. Такой характер взаимоперемещения кистей и локтей обеспечивает создание гребущих поверхностей рук.

При выполнении фазы захвата мышцы плечевого пояса должны находиться в относительно расслабленном состоянии, что обеспечивает смещение плечевых суставов вперед и растягивание волокон широчай­шей мышцы спины и большого грудного мускула. Это пассивное движение в области плечевого пояса служит предпосылкой для последующего мощного сокращения указанных мышц в фазе подтягивиания.

На участке рабочего движения в фазе подтягивания развивается наибольшая сила тяги. Гребущими поверхностями рук являются, как и в предыдущих способах плавания, ладони и внутренние стороны предплечий. На небольшом расстоянии кисти и локти перемещаются назад с одинаковой скоростью, затем локти начинают приводиться к туловищу. К окончанию подтягивания кисти оказываются впереди локтей.

В фазе подтягивания происходит активное сокращение мышц плечевого пояса, что обусловливает нарастание усилий гребка до максимальных величин. Во время приведения локтей к туловищу уменьшаются площадь гребущей поверхности и сила тяги.

Фаза отталкивания, как отмечалось выше, может иметь место при
выполнении «длинного» гребка под водой после стартового прыжка и
поворотов. В общих чертах движение отталкивания производится так
же, как и одноименная фаза гребка руками при плавании способом бат-
терфляй.

По окончании отталкивания выпрямленные руки оказываются вытянутыми вдоль тела пловца. Из этого положения начинается подготовительное движение руками для следующего гребка. Перемеща-

ясь вперед, кисти движутся сначала вдоль таза, а затем сводятся вместе и движутся вдоль поверхности живота и груди. Ладони во время перемещения кистей обращены к поверхности тела пловца.

Выведение кистей осуществляется сначала за счет сгибания рук в локтевых суставах и отведения локтей в стороны, а затем — за сет приведения локтей к туловищу и разгибания рук в локтевых суставах. Такой характер перемещения рук вдоль тела пловца вызывает наименьшее гидродинамическое сопротивление.

Переход от окончания подтягивания к исходному для выведения рук вперед положению выполняется относительно быстрым гребковыи движением, при этом локти сводятся и кисти приближаются друг к другу. В этом положении кисти могут быть обращены ладонями к туловищу и даже вверх.

Степень подтягивания рук под грудь можно варьировать в широких пределах. В большинстве случаев чрезмерное приведение плеч к туловищу является ошибкой, так как при этом создаются значителып трудности для.последующего выведения рук вперед.

Выведение рук вперед происходит за счет плавного разгибания их в плечевых и локтевых суставах. Кисти удерживаются выпрямленными пальцы сведены — для уменьшения встречного сопротивления воды. Направление перемещения кистей — вперед и несколько вверх к пoверхности воды (опускание кистей будет способствовать погружению плечевого пояса). Во время выпрямления рук кисти поворачиваются ладонями вниз.

Существует два основных варианта выведения рук вперед: 1) со сведением кистей; 2) с выведением кистей приблизительно на ширину плеч. Второй вариант преимущественно применяют пловцы, развивающие высокий темп движений.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: