ДОСТИЖЕНИЕ БОЕВОГО ВЕСА И СОХРАНЕНИЕ ЕГО

Достижение боевого веса в тренировке служит одним из по­казателей «спортивной формы» боксера. В результате трениров­ки, гигиенического режима и в первую очередь режима питания боксер достигает естественного для себя веса, при котором он бывает способен показывать наивысшие спортивные результаты.

Объективными показателями естественного боевого веса служат хорошо развитая мускулатура тела и отсутствие излиш­него жира, субъективными показателями — хорошее самочувст­вие, отличные подвижность, сила и выносливость, проявляющие­ся в тренировочном бою с партнером и в состязаниях.

Установлено, что, если какой либо тяжеловес излишне при­бавил в весе (для этой категории боксеров предельный вес пра­вилами не устанавливается), он показывает худшие результаты, теряет подвижность, быстроту и выносливость. Однако в осталь­ных весовых категориях больший вес создает преимущество в соотношении сил боксера, если, конечно, вес увеличивается не за счет жира.

Если боксер по мере роста и естественного прибавления веса склонен перейти в следующую весовую категорию, искусственно задерживать этот переход не следует.

Некоторые боксеры, стремясь перейти в более легкую весо­вую категорию, чтобы иметь более слабых противников, искус­ственно уменьшают свой вес перед состязаниями, что вредно от­ражается на их здоровье, а иногда приводит к почти полной утрате боевых качеств.

Сбавлять вес можно лишь тогда, когда имеется излишний жировой запас и когда вес боксера незначительно превы­шает вес выбранной им весовой категории. В обоих случаях следует прежде всего избавиться от жира, затрудняющего бы­строту движений и снижающего общую работоспособность ор­ганизма.

Правила турнирных соревнований обязывают боксера фик­сировать вес в течение ряда дней, что бывает мучительно для боксеров, которые начинают турнир при искусственно снижен­ном весе. При равном соотношении сил участников такие боксе­ры никогда не становятся победителями. Их с трудом хватает обычно на одии-два боя.

Лучший способ избавиться от излишнего веса — постепенно снижать его в ходе тренировки. Достигается это целым рядом мероприятий, используемых в сочетании друг с другом. Сюда относятся: пищевой и питьевой режим, упражнения для разви­тия выносливости, парная баня, массаж и др.

При общефизической и специальной тренировках в зале вес сбрасывается естественным потением, которое усиливается за­крытым, сохраняющим тепло, тренировочным костюмом.

Диета боксера, уменьшающего собственный вес, заключает­ся в выборе соответствующей пищи, из которой исключаются жирные и мучные блюда.

Сбрасывая вес, боксер ограничивает количество потребляе­мой воды и пользуется парной баней.

Прибавлять в весе следует только в том случае, если боксер к началу тренировки имеет вес меньше обычного, боевого. Если же боксер захочет прибавить вес, чтобы перейти в более тяже­лую весовую категорию, излишний вес сделает его менее вынос­ливым, снизит боеспособность.

Основное средство прибавки веса — правильный режим, в ко­тором несколько уменьшается дозировка в упражнениях на вы­носливость.

Повышать вес следует путем увеличения мышечной массы. В пищу надо вводить повышенное количество белков (творог, сыр, яйца, мясо, рыбу), способствующих росту мышечной ткани. Принимать пищу нужно небольшими порциями, но чаще, чем обычно, а после еды — отдыхать.

Контролируется вес обычно сразу после утреннего туалета, т. е. в часы, когда производится официальное взвешивание в пе­риод состязаний.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: