Анализ техники и методика обучения старту с тумбочки

Анализ техники. И.п. пловца на старте должно обеспечить быстрый и эффективный прыжок после исполнительной команды. На старте стопы располагаются параллельно друг от друга на расстоянии 15-25 см, при этом пальцы ног захватывают передний край тумбочки. Угол сгибания ног в коленных суставах составляет 140-160°. Наклон туловища составляет 50-70°. Руки опущены вниз, ладони обращены назад, голова приподнята. Центр тяжести тела располагается над передним краем тумбочки, что позволяет спортсмену по сигналу судьи-стартера быстро вывести его за границу площади опоры вперед и выполнить прыжок. Подготовительные действия выполняются руками, туловищем и ногами после исполнительной команды. Пловец делает замах руками вперед-вверх и через стороны назад. Ноги сгибаются в коленях до угла 90-100°, пятки отрываются от спортивной тумбочки, голова приподнимается. В момент, когда руки проходят мимо коленей, начинается толчок. Перед отрывом стоп от опоры пловец выполняет глубокий вдох, который заканчивается вначале полета. Длина полета не превышает 4 м. Во время полета дыхание задерживается. Тело входит в воду в выпрямленном положении под углом 15-20°.

Методика обучения. Сначала занимающихся обучают элементам старта на суше. Они предварительно выполняют и.п., подготовительные движения рук, толчок ногами и полет в воздухе. Затем, имитируя старт прыжком вверх, соединяют отдельные элементы прыжка в целое действие. Затем изучают старт в прыжке в воду.

Упражнения на суше:

1. Из положения старта выполнить движение рук вперед-назад, одновременно выпрямляя ноги и туловище. Руки задержать вверху, голова между руками, потянуться;

2. Из положения старта немного присесть, затем сильно оттолкнуться вперед и вверх и выполнить движения рук вниз-вперед-вверх;

3. Из и.п. выполнить энергичный прыжок вверх, сделав подготовительные движения рук и удержать тело в полете в прямом положении, голова между руками, носки ног оттянуть.

Упражнения в воде:

1. Встать на край бортика в полный рост, руки прижаты к туловищу, прыгнуть вводу ногами вниз;

2. Этот же прыжок, но в и.п. и во время прыжка руки вверху;

3. Прыжок в воду с бортика ногами вперед из положения старта;

4. Спад головой вперед с бортика из положения наклона вперед, руки вверх, голова между руками;

5. Спад головой вперед с бортика из положения приседа, руки вверху, голова между руками;

6. То же, только прыжком;

7. Прыжок с бортика из положения стоя;

8. Стартовый прыжок;

9. Прыжок под команду по правилам соревнований.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: