Обучение технике одиночных ударов снизу и защит от них

Поскольку удары снизу имеют иную координацию движений, чем прямой удар, при обучении следует дать больше упражнений для формирования этой новой для боксера координации движений.

Примерные упражнения при ходьбе (плечи боксера опущены):

1. Передвигаясь обычными короткими шагами, боксер наносит:

1) удар снизу левой в голову (туловище) с каждым шагом правой ногой вперед;

2) удар снизу левой в голову (туловище) с каждым шагом ле­вой ногой вперед;

3) удар снизу правой в голову (туловище) с каждым шагом ле­вой ногой вперед;

4) удар снизу правой в голову (туловище) с каждым шагом пра­вой ногой вперед;

5) удар снизу левой в голову (туловище) с шагом правой но­гой вперед и правой снизу в голову (туловище) с шагом левой ногой;

6) удары снизу с шагами разноименных ног, меняя с каж­дым шагом направление ударов (голова — туловище, туловище — голова) и т. д.

2. Передвигаясь короткими шагами спиной вперед, боксер на­носит:

1) удар левой снизу: а) с шагом левой назад; б) с шагом левой назад-влево и поворотом туловища вправо;

2) удар правой снизу: а) с шагом правой назад; б) с шагом правой назад-вправо и поворотом туловища влево;

3) удары снизу левой и правой в голову (туловище) с шагами левой назад и правой ногой назад (одноименно);

4) удар левой с шагом назад-влево и поворотом туловища вправо; затем, делая два скользящих шага правой, левой назад, удар правой с шагом правой назад-вправо и поворотом туловища влево.

Потом можно предложить боксеру наносить несколь­ко ударов снизу с шагами разноименных ног вперед, а затем несколько ударов снизу с шагами одноименных ног назад (начиная каждый раз движение вперед или назад одновременно с ударом другой рукой).

В этих упражнениях боксеры должны расслаблять плечи; ускорять движения в конце удара и фиксировать его окончание в определенной точке, сжимая пальцы в кулак; нанося одной рукой удар — другой страховать подбородок. Затем надо проделать следующие упражне­ния на месте (из положения стойки с небольшим пере­движением ног).

1. Перенос веса тела на левую ногу и удар правой снизу; затем перенос веса тела на правую ногу и удар левой снизу.

2. Перенос веса тела на правую ногу- и удар правой снизу; затем перенос веса тела на левую ногу и удар левой снизу.

3. Перенос веса тела на левую ногу и удар правой снизу; возвращение в исходное положение; перенос веса тела на правую ногу и удар правой снизу; возвращение в исходное положение.

4. Перенос веса тела на левую ногу и удар левой снизу; возвра­щение в исходное положение; перенос веса тела на правую ногу и удар левой снизу.

Изучая защиты (в упражнениях без перчаток), бок­сер, маневрируя в стойке, применяет: подставки левого и правого плеча со смещением назад, комбинацию этих защит, небольшой шаг вправо, небольшой шаг вправо с поворотом вправо, уклон вправо, комбинацию уклона вправо с поворотом вправо, отклон назад с небольшим шагом назад.

Далее ученики упражняются в парах (в перчатках).

Примерные упражнения по овладению техникой одиночных уда­ров снизу и защит от них (проводятся сначала на месте, а затем с маневрированием):

1. Боксер наносит удар снизу левой в голову, партнер защи­щается подставкой или уклоном вправо.

2. Боксер наносит удар снизу левой в туловище, партнер за­щищается подставкой правой ладони или предплечья.

3. Боксер наносит удар снизу правой в голову, партнер защи­щается подставкой левого плеча и правой ладони.

4. Боксер наносит удар прямой правой в туловище, партнер защищается подставкой правой ладони или левого предплечья.

Затем защищающийся наносит определенный одиноч­ный контрудар, а атакующий защищается от него.

Потом эти упражнения без контрударов и с контр­ударами выполняются в сочетании с определенным фин­том (правой рукой или левой, имитируя удары прямые или снизу).

Боксер в одних упражнениях применяет финт одно­именной рукой, а в других—разноименной. Например:

1) финт прямым левой в голову и после возвращения руки в исходное положение — удар снизу левой в туло­вище;

2) финт прямым правой в туловище и удар снизу правой в голову;

3) финт ударом снизу левой в голову и удар снизу правой в туловище;

4) финт ударом снизу правой в туловище и удар сни­зу левой в голову.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: