ТОР 5 статей: Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы КАТЕГОРИИ:
|
На 2 месяц упражнения теже только делайте 2-3 подхода , количество повторений у каждого свое. Это вы будете знать еще в на первом месяце занятий.Месяц количество подходов увеличивается до 5. Пример Месяц 1 тренировка Разминка Подтягивания 1подход(сет) 5раз Отжимания от пола 1 подход 10 раз брусья 1*4 раза приседания 1* 25 раз пресс 1*15 Тренировка Разминка подтягивания 1*6 отжимания 1*11 брусья 1*5 приседания 1*30 пресс 1*20 и так далее. Во втором месяце у вас будет уже 2 подхода,а в третьем 3.Это примерный план. Ваш может и должен отличаться. Обязательно делайте упражнения для низа спины и пресса. После 3 месяцев вы можете плавно переходить на занятия с отягощениями. И опять у вас всегда есть выбор. Продолжать заниматься как вы это делали первые 3 месяца, добавить к своим упражнениям пару новых с гантелями или полностью перейти на железо. Решать вам и только вам. Это будет зависить от ваших целей возраста и состояния здоровья. В любом случае коротко рассмотрим кое-какие упражнения. УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ. Жим гантелей вверх сидя или стоя. Упражнение для мышц плеча. Оно является базовым. Разведение рук с гантелями в стороны. Подъем гантелей на бицепс(стоя, сидя, попеременно) Французский жим стоя(сидя) с гантелью. Упражнение для развитие трицепсов. Выпрямление руки назад с гантелью. Тяга гантели в наклоне.Упражнение для развития широчайших мышц спины. Пулловер с гантелью. Грудные мышцы. Жим гантелей лежа горизонтально(на наклонной скамье)-грудные мышцы. Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|