Упражнения против синдрома компьютерного стресса

Упражнение при закрытых глазах снимает такие болезненные ощущения, как зуд и жжение, сухость глаз.

Положение - сидя или стоя.

1. Закройте глаза. Расслабьте брови.

2. Медленно переведите глазные яблоки в крайнее левое положение. Почувствуйте напряжение глазной мышцы. Зафиксируйте положение.

3. Теперь медленно переведите глаза вправо с напряжением.

Повторите девять раз.

Это упражнение можно периодически видоизменять переводить глазные яблоки то вниз, то вверх, то по часовой стрелке, то против неё.

Глубокое дыхание. Помогает расслабиться, снять умственное и эмоциональное напряжение, восстановить ритм естественного дыхания. Положение - сидя.

1.Сядьте в удобное положение так, чтобы ноги были в неперекрещенном положении. Снимите стесняющую вас одежду. Закройте глаза. Руки положите на живот в области пупка.

2.Глубоко вдохните через нос. Руки должны почувствовать, как мышцы живота поднимаются. Задержите дыхание на одну-две минуты.

3.Постепенно выдохните через рот. Руки должны ощутить, как мышцы живота сжимаются.

Повторите четыре раза (если почувствуете головокружение, то прекратите упражнение).

Зажмуривание. Упражнение улучшает кровообращение и доступ кислорода к глазам и лицу, укрепляет визуальную систему, расслабляет глазные мышцы, снимает чувство усталости.

Положение - сидя или стоя.

1. Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Все мышцы шеи, лица и головы должны быть напряжены (в том числе и мышцы нижней челюсти). Задержите дыхание на две -три секунды и постарайтесь не расслабляться.

2. Быстро выдохните, при этом глаза широко распахните, рот откройте, как можно шире и не стесняйтесь сделать выдох громким. Повторите четыре раза.

"Трепетание" пальцев. Это упражнение снимает накопившееся напряжение и расслабляет пальцы, ладони и руки.

Положение - сидя или стоя.

Опустите руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох. На выдохе начинайте делать легкие колебательные движения от плеч до кончиков пальцев.

"Трепетание" ресниц. Помогает расслабить глаза и глазные мышцы. Положение - сидя или стоя.

1. Положите кончики пальцев (без усилий) на виски. Сделайте десять быстрых и легких мигательных движений с максимальной скоростью.

2. Закройте глаза и отдохните. Сделайте два-три глубоких вдоха.

Расслабьте брови и нижнюю челюсть. Повторите два раза.

Вы не должны чувствовать никакого движения под кончиками пальцев. Работают только мышцы век (а не мышцы лица). Не зажмуривайте глаза.

Растягивание тела. Помогает расслабить спину и плечи, улучшить кровообращение тела. Положение - стоя.

1. Ноги на ширине плеч. Колени расслаблены (или чуть согнуты). В момент вдоха расслабьтесь.

2. На выдохе поднимайте руки вверх, вытягивая их, как если бы решили коснуться неба. Натянутыми должны быть мышцы пальцев, рук, плеч. Почувствуйте, как напряглись мышцы торса. Опять вдохните.

3. На выдохе наклонитесь вперёд, стараясь коснуться пола перед носками туфель. Расслабьтесь и опустите голову, шею, взгляд следует направить вдоль носа. Колени можно слегка согнуть. Сделайте глубокий вдох.

4. На выдохе медленно и плавно выпрямитесь.

Перевод глаз с ближней на удаленную точку. Это упражнение восстанавливает гибкость экстраокулярных мышц (отвечающих за двигательные возможности глазного яблока) и улучшает способность глаз к рефокусировке.

Положение - сидя или стоя.

1. Расположите бумажный крест на стене (10x10 см).

2. Стать на расстоянии сорок-пятьдесят см от стены. Возьмите в руки карандаш и сфокусируйте свой взгляд на него. Потом переведите взгляд на крест и обратно. Повторите несколько раз.

Массаж затылочных областей головы. Снимает напряжение мышц шеи и плечевого пояса.

Положение - сидя или стоя.

Пальминг. Расслабляет глазные мышцы, улучшает кровообращение. Положение - сидя.

1. Потрите ладони друг о друга пять-десять секунд до появления теплоты.

2. Закройте обеими ладонями глаза. Расслабьтесь. Дышите регулярно и легко. Во время процедуры глаза закрыты.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: