Перечень упражнений для глаз для снятия утомления

(через каждые два часа работы по пять минут)

Глазодвигательные упражнения:

а) исходное положение - глядеть прямо перед собой. Поднять глаза кверху до упора (на счёт 1-4), вернуть их в исходное положение. И так далее: вниз, направо, налево. Голова неподвижна;

б) исходное положение то же. Посмотреть в верхний правый угол, вернуться в исходное положение. Далее то же - в нижний левый угол, верхний левый угол, нижний правый угол, Фиксация взора в каждой позиции на счёт 1-4;

в) вращательные движения глазами в правую сторону на счёт 1-9, на каждый счёт фиксация взгляда: верх — верхний правый угол — вправо — нижний правый угол - низ - нижний левый угол - влево - верхний левый угол - верх. То же в левую сторону;

г) повторить предыдущее упражнение с закрытыми глазами.

Упражнения для век:

а) быстро моргать в течение пятнадцати секунд;

б) постепенно зажмуривать глаза как можно крепче на счёт 1-10. Раскрыть глаза на счёт 1-2;

в) сжать веки на счёт 1-3, затем моргнуть несколько раз.

Упражнения для тренировки аккомодации (на расстоянии 3-50 см от окна):

а) на счёт 1-4 смотреть на метку на стекле, перевести взгляд на дальний объект за окном на счёт 5-8. Повторить 1-2 раза;

б) рассматривать дальний объект за окном в деталях 15-20 секунд;

в) большой палец выпрямленной руки поставить перед глазами по средней линии, ноготь на уровне переносицы. Медленно приближать палец к глазам, пристально наблюдая за ним;

г) посмотреть на кончик носа, на счёт 1-4, затем вдаль на счёт 5-8;

д) смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживаемого по средней линии лица на расстоянии 30 см от глаз, на счёт 1-4; затем вдаль на счёт 5-8.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: