ТОР 5 статей: Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы КАТЕГОРИИ:
|
ПРИМЕРНЫЕ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ,СОСТАВЛЕННЫЕ ПО АНАТОМИЧЕСКОМУ ПРИЗНАКУ ПОДБОРА УПРАЖНЕНИЙ ОРУ для мышц шеи Могут выполняться: 1. Упражнения для увеличения подвижности в суставах: — наклоны головы вперед, назад, в стороны; — повороты головы налево, направо; — круговые движения головой. 2. Силовые упражнения: — руки на затылке, наклоны головы вперед и назад, преодолевая сопротивление рук; — стоя на коленях с опорой головой о ладони (на мягкой oпоре), перекаты со лба на затылок; — из положения лежа с согнутыми руками (ладони у головы ногами борцовский мост (на мягкой опоре). И.п. – стойка ноги врозь, руки за спину 1 – поворот головы налево 2 – наклон головы к левому плечу 3 – наклон головы вперед 4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 направо
И.п. – о.с. 1 – левую руку на пояс, поворот головы направо 2 – руки на пояс, поворот головы налево 3 – левую руку вниз, наклон головы влево 4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 налево И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – «8» 1 – поворот головы налево 2 – и.п. 3 – поворот головы направо 4 – и.п. 5-8 – круг головой влево 2 – «8» - тоже, что 1-8 направо
И.п. – руки в стороны 1 – левую вперед на носок, наклон головы вперед 2 – левую в сторону на носок, наклон головы влево 3 – стойка руки на пояс, наклон головы назад 4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 вправо И.п. – руки на пояс 1 – стойка на носках, наклон головы влево 2 – и.п. 3 – стойка на носках, наклон головы вправо 4 – и.п. 5 – полуприсед, наклон головы вперед 6 – и.п. 7 – полуприсед, наклон головы назад 8 – и.п.
И.п. – руки на пояс 1 – стойка на носках, левую руку в сторону, наклон головы влево 2 – стойка, левую руку вверх 3 – стойка на носках, правую руку в сторону, наклон головы вправо 4 – стойка, руки вверх 5 – полуприсед, руки в стороны, наклон головы вперед 6 – стойка, руки в стороны 7 – полуприсед, наклон головы назад 8 – и.п.
И.п. – стойка на коленях, руки согнуты к плечам 1 – левую руку в сторону, поворот головы налево 2 – и.п. 3 – правую руку в сторону, поворот головы направо 4 – и.п. 5 – согнуть руки вперед к плечам, наклон головы вперед 6 – и.п. 7 – согнуть руки назад к плечам, наклон головы назад 8 – и.п.
И.п. – стойка на коленях, руки за голову, кисти сцеплены 1-2 – наклон головы вперед 3-4 – сед на пятках с наклоном головы назад 5-6 – стойка на коленях, наклон головы вперед 7-8 – и.п. Примечание: упражнение выполняется, преодолевая сопротивление рук.
Упражнения на потягивание
К этой группе упражнений можно отнести: 1. Упражнения в различный стойках – основная стойка, стойка ноги врозь, стойка скрестно левой (правой), с отставлением на шаг; 2. С подниманием на носки; 3. С перекатами с пяток на носки; 4. С выставлением ноги на носок (пятку) в различных направлениях; 5. В сочетании с движениями рук в различных направлениях. Каждую фазу упражнения желательно выполнять на 2 счета.
И.п. – о.с. 1-2 – руки вперед 3-4 – стойка на носках, руки вверх 5-6 – стойка, руки в стороны 7-8 – и.п.
И.п. – о.с. 1-2 – левую назад на носок, руки вверх 3-4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 с правой
И.п. – руки за голову 1-2 – левую назад на носок, руки вверх-наружу 3-4 – и.п. 5-8 – тоже, что1-4 с правой
И.п. – о.с. 1 – «8» 1-2 – левую на шаг в сторону в стойку ноги врозь, руки к плечам 3-4 – стойка на носках, руки вверх 5-6 – стойка, руки в стороны 7-8 – приставляя левую, и.п. 2 – «8» - тоже, что 1-8 с правой
И.п. – о.с. 1 – «8» 1-2 – левую назад на носок, руки вверх 3-4 – левую на шаг в сторону в стойку ноги врозь, руки в стороны 5-6 – стойка на левой, правую назад на носок, руки вверх 7-8 – приставляя правую, и.п. 2 – «8» - тоже, что 1-8 с правой
И.п. – кисти сцеплены 1 – «8» 1-2 – левую на шаг в сторону в стойку ноги врозь, кисти перед грудью 3-4 – стойка на носках, руки вверх ладонями кверху 5-6 – стойка, кисти перед грудью 7-8 – приставляя левую, и.п. 2 – «8» - тоже, что 1-8 с правой
ОРУ для мышц рук и плечевого пояса К этой группе упражнений можно отнести следующие: 1. Поочередные, одновременные, последовательные движения руками в различных направлениях из различных исходных положений (стоя, сидя, лежа, в упорах). 2. Сгибания и разгибания рук. 3. Круговые движения руками (поочередные, одновременные, последовательные). 4. Взмахи и рывковые движения. 5. Упражнения в статических положениях. 6. Упражнения на расслабление мышц рук и плечевого пояса. В каждой подгруппе можно выделить ряд упражнений более локального характера. Например, в упражнениях на сгибание и разгибание рук существуют упражнения для пальцев, кистей, предплечий, плеча. И.п. – о.с. 1 – руки на пояс 2 – руки в стороны 3 – руки вверх 4 – и.п.
И.п. – о.с. 1 – левую руку на пояс 2 – руки на пояс 3 – левую руку к плечу 4 – руки к плечам 5 – левую руку вверх 6 – руки вверх 7-8 – дугами наружу, и.п. И.п. – руки в стороны 1-3 – соприкоснуться руками у лопаток, левая сверху 4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 правая сверху
И.п. – руки в стороны 1 – согнуть руки в стороны, кисти в кулак 2 – и.п. 3 – согнуть руки к плечам 4 – и.п. И.п. – левую руку в сторону, правую к плечу 1-2 – правую руку в сторону, левую к плечу 3-4 – смена положения рук, и.п. И.п. – о.с. 1 – левую руку в сторону, пальцы раскрыть, кисть правой руки в кулак 2 – и.п. 3 – правую руку в сторону, пальцы раскрыть, кисть левой руки в кулак 4 – и.п.
И.п. – о.с. 1 – руки вперед, кисти в кулак 2 – раскрыть кисти (ладони внутрь) 3 – руки в стороны 4 – руки вверх 5 – дугой внутрь правую руку в сторону 6 – дугой внутрь левую руку в сторону 7 – дугами книзу руки вверх-наружу 8 – дугами наружу и.п. И.п. – правую руку в сторону, левую вверх 1-2 – круг правой рукой вперед и круг левым предплечьем внутрь 3-4 – круг левой рукой назад и круг правым предплечьем наружу, и.п. Тоже со сменой положения рук
И.п. – руки в стороны 1-2 – круг правым предплечьем внутрь и круг левым предплечьем наружу 3-4 – круг левым предплечьем внутрь и круг правым предплечьем наружу, и.п.
И.п. – о.с. 1-2 – круг правой рукой вперед и круг левой рукой назад 3-4 – круг левой рукой вперед и круг правой рукой назад, и.п.
И.п. – руки вверх 1-2 – 2 круга руками вперед 3 – стойка на носках, руки к плечам 4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 назад
И.п. – о.с. 1 – левую руку вперед 2 – руки вперед 3 – рывок руками назад 4 – и.п. И.п. – руки перед грудью 1-2 – 2 рывка руками перед грудью 3-4 – 2 рывка руки в стороны И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – поворот туловища налево, рывком руки в стороны ладонями кверху 2 – и.п. 3-4 – тоже, что 1-2 направо
И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью 1-2 – 2 рывка руками перед грудью 3 – поворот туловища налево, рывком руки в стороны 4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 направо
И.п. – упор лежа 1 – левую руку вперед, ладонью книзу 2 – левую руку в сторону 3 – левую руку назад 4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 с правой
И.п. – о.с. 1 – левую руку вперед ладонью кверху 2 – руки вперед ладонями кверху 3 – левую руку вверх ладонью вперед 4 – руки вверх ладонями вперед 5 – расслабить кисти 6 – расслабить предплечья 7 – расслабить плечи 8 – и.п. И.п. – левую руку вперед, правую руку назад, ладонями книзу 1 – дугам книзу смена положения рук 2 – дугами книзу и.п. ОРУ для мышц туловища К этой группе упражнений можно отнести следующие: 1. Наклоны вперед, назад, в стороны из различных исходных положений ног, с различными движениями руками. 2. дополнительные движения туловищем (пружинящие) вперед, в стороны. 3. Круговые движения туловищем. 4. Из положения лежа на животе прогибания в различных условиях опоры. 5. Из положения лежа на спине поднимание туловища, не отрывая ног от пола; поднимание ног и туловища до прямого угла в седе и др. Повороты туловища И.п. – о.с. 1 – левую назад на носок, поворот туловища направо, руки в стороны 2 – и.п. 3-4 – тоже, что 1-2 налево
И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, ладонями кверху 1 – поворот туловища налево 2 – дугой кверху, правой рукой коснуться левой ладони 3 – руки в стороны, ладонями кверху 4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 направо И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – полуприсед на левой с поворотом туловища налево, руки в стороны 2 – и.п. 3 – тоже, что 1 направо 4 – и.п. И.п. – о.с. 1 – «8» 1-2 – шаг левой в сторону в стойку ноги врозь с поворотом туловища налево, руки в стороны 3-4 – стойка ноги врозь, руки вверх 5-6 – поворот туловища направо, руки в стороны 7-8 – приставляя левую, и.п. 2 – «8» - тоже, что 1-8 с правой
И.п. – сед ноги врозь, руки в стороны 1-3 – повороты туловища налево, направо, налево 4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 направо
И.п. – стойка ноги врозь с наклоном прогнувшись, руки в стороны 1-3 – повороты туловища налево, направо, налево 4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 направо
И.п. – о.с. 1 – шаг левой в сторону в стойку ноги врозь, наклон прогнувшись с поворотом туловища налево, руки в стороны 2-3 – повороты туловища направо, налево 4 – приставляя левую, и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 с правой И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны 1-2 – полуприсед с поворотом туловища налево, левой рукой коснуться правой пятки 3-4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 направо
И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – поворот туловища налево, правую руку в сторону, ладонью кверху 2 – и.п. 3-4 – тоже, что 1-2 направо 5 – присед, руки вперед 6 – встать, наклон касаясь 7- наклон назад, руки на пояс 8 – и.п.
И.п. – широкая стойка, руки вперед, кисти в замок 1 – поворот туловища налево, руки влево 2 – и.п. 3 – тоже, что 1 – направо 4 – и.п. 5 – наклон назад, руки вверх, кисти в замок 6-7 – 2 пружинных наклона вперед-книзу, руки вперед (с касанием пола за ногами) 8 – и.п.
И.п. – о.с. 1 – стойка на правой, левую согнуть вперед, носок касается колена опорной ноги, руки вперед 2 – левую на шаг в сторону в стойку ноги врозь и наклон прогнувшись с поворотом туловища налево, руки за голову 3 – поворот туловища направо 4 – приставляя левую, и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 направо И.п. – руки в стороны 1 – стойка на правой, согнуть левую вперед, носок касается опорной ноги 2-3 – повороты туловища налево, направо 4 – приставляя левую, и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 на левой и поворотом туловища направо И.п. – стойка на правой, левую согнуть в сторону, носок касается опорной Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|