ТОР 5 статей: Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы КАТЕГОРИИ:
|
Упражнения на дыхание
И.п. – о.с. 1-2 – дугами наружу руки вверх – вдох, задержать дыхание 3-4 – дугами наружу, руки вниз – выдох
И.п. – о.с. 1-3 – 3 шага вперед с левой 4 – приставить правую 5-6 – стойка на носках, дугами наружу руки вверх – вдох 7-8 – дугами наружу руки вниз, и.п. – выдох
И.п. – руки вперед 1 – вдох, задержать дыхание 2-3 – руки назад, и.п. 4 – с силой выдох через рот
И.п. – руки вперед 1-2 – вдох, задержать дыхание 3-4 – круг руками книзу 5-6 – круг руками кверху 7-8 – с силой выдох через рот
И.п. – руки на бедрах Вдох, задержать дыхание – сильно напрячь ноги и выполнить наклон вперед-книзу, медленно выдыхая – и.п., вдох; наклон назад, выдох – и.п., вдох; наклоны в стороны с выдохом – и.п., вдох.
И.п. – стоя или сидя с прямой спиной Вдох маленькими порциями до наполнения легких – пауза – длинный выдох (как бы вздохом).
И.п. – упор лежа на согнутых руках Вдох, задержать дыхание – напрячь все тело, выпрямляя руки упор лежа – медленно вернуться в и.п. – с силой выдох
САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА СТУДЕНТОВ В СОСТАВЛЕНИИ И ПРОВЕДЕНИИ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ НА РАЗЛИЧНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ МИКРОЗАЧЕТ №1 Составить три ОРУ для мышц: 1) шеи (повороты, наклоны, круги); 2) рук (одновременные, поочередные движения руками в различных направлениях; поднимание и опускание, сведение и отведение плеч); 3) плечевого пояса (дуги, круги, рывки согнутыми или прямыми руками со сменой положения рук) на 4 или 8 счетов из различных и.п. и провести методом показа.
МИКРОЗАЧЕТ №2 Составить три ОРУ для мышц туловища: а) повороты туловища, б) полунаклоны, в) наклоны в различных направлениях, г) глубокие наклоны (пружинные), д) статическое удержание положений (наклонов в различных направлениях, глубоких наклонов), е) их сочетания: повороты туловища с полунаклонами и наклонами полунаклоны с наклонами глубокие наклоны со статическим удержанием и др. из различных и.п. на 4 или 8 счетов и провести методом показа и рассказа. МИКРОЗАЧЕТ №3 Составить три ОРУ для мышц ног: а) полуприседы, б) выставление или сгибание ног в различных направлениях, в) выпады (пружинные) в различных направлениях, г) приседы, д) упоры присев, е) глубокие выпады (пружинные), ж) их сочетания с движениями рук в различных направлениях: выставление ноги с полуприседами полуприседы с приседами выпады (пружинные) с упорами присев и др. из различных и.п. на 4 или 8 счетов и провести методом разделения. МИКРОЗАЧЕТ №4 Составить три ОРУ: 1) общего воздействия (упор присев; упоры сидя; разновидности упоров лежа со сгибанием и разгибанием рук, их сочетания с хлопками руками, махами, подниманием ног, статическим удержанием ноги, руки в различных направлениях, с равновесиями, ходьба или прыжки в упоре лежа; упражнения в положении лежа на спине, животе – «складка», «лодочка», поднимание ног туловища и другие), 2) махи (в различных направлениях на 45°, 90° в сочетании со взмахами (25°), с подниманием на носки, с полуприседами, приседами, с хлопками под ногой, за спиной, над головой, с поворотами, с движениями рук в различных направлениях), 3) подскоки или прыжки с переходом на ходьбу (на 2-ю музыкальную фразу) и остановкой группы (на 4-ю музыкальную фразу музыкального периода) из различных и.п. на 4 или 8 счетов и провести методом показа.
МИКРОЗАЧЕТ №5 Составить комплекс ОРУ (выбрать 8 упражнений из составленных ранее в микрозачетах 1 – 4) и провести методом показа. Комплекс должен быть составлен по анатомическому признаку подбора упражнений: 1) упражнение на потягивание или для мышц шеи и рук; 2) повороты туловища или повороты туловища с наклонами; 3) глубокие наклоны в сочетании со статическим удержанием положения; 4) полуприседы, приседы; 5) выпады или пружинные выпады (их сочетания); 6) упражнение общего воздействия; 7) махи; 8) подскоки или прыжки с переходом на ходьбу и остановкой группы.
Все упражнения должны быть оформлены в рабочей тетради в виде конспекта в сочетании текстовой и графической (линейной) записи. Каждое упражнение в микрозачетах должно быть выполнено на 2-е «8» (на 16 счетов). Кроме того, должны быть соблюдены следующие требования: 1. Знание содержания упражнений, их последовательности при проведении. 2. Соблюдение гимнастического стиля выполнения упражнений. 3. Сочетание двигательных действий с музыкальным сопровождением. 4. Наличие командного голоса, правильное ведение подсчета музыкального сопровождения по фразам («восьмеркам»), правильная подача команд для начала и окончания выполнения упражнений.
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|