Узгодження рухів руками і ногами.

Гребковий рух руками плавець починає з вихідного положення. У цей момент ноги повністю випрямлені. Під час основної частини гребка голова опущена, тіло перебуває в горизонтальному положенні. Коли руки виконають трохи більше, ніж дві третини робочого руху, плавець починає підготовчі рухи ногами, згинаючи їх у колінних і кульшових суглобах. Для вдиху голову наприкінці гребка трохи піднімають. У цей момент ноги виконують підготовчі рухи. Вдих закінчують одночасно із завершенням гребка руками. Підтягування ніг здійснюється одночасно з виведенням рук у вихідне положення для чергового гребка руками. У другій третині підготовчих рухів руками починається поштовх ногами, що закінчується в момент остаточного випрямлення рук.

СТАРТИ, ПОВОРОТИ

Сучасні досягнення в спортивному плаванні високі і продовжують безупинно рости. Потенційні можливості людини в цьому виді спорту ще цілком не розкриті, резерви підвищення швидкості плавання далеко не вичерпані.

Щорічно підвищуються обсяг і напруженість спортивного тренування, поліпшується його структура, удосконалюється методика розвитку сили, витривалості і швидкісних

У момент пострілу стартера, плавець повинен швидко присісти, висунути колінні суглоби вперед так, щоб центр ваги тіла знаходився за переднім краєм опори, інакше кажучи, виконуючи присід, плавець повинен розпочати падати вперед до того часу, поки ноги не розігнуться в колінних суглобах до 90°, а центр ваги не переміститься вперед так, щоб умовна лінія, що проходить через центр ваги і передній край тумбочки, склала з лінією горизонту кут 45—50°.

У момент пострілу стартера, плавець повинен швидко присісти, висунути колінні суглоби вперед так, щоб центр ваги тіла знаходився за переднім краєм опори, інакше кажучи, виконуючи присід, плавець повинен розпочати падати вперед до того часу, поки ноги не розігнуться в колінних суглобах до 90°, а центр ваги не переміститься вперед так, щоб умовна лінія, що проходить через центр ваги і передній край тумбочки, склала з лінією горизонту кут 45—50°.

З цього положення починається поштовх, що буде тим сильніший, чим менше плавець затримається в позі присіду.

Необхідно стежити за тим, щоб у момент присідання тулуб зберіг горизонтальне положення. На початку присідання плавець змахує руками вгору (10—15 см). Сильно робити мах не потрібно, тому що це збільшує час перебування на старті на 0,1—0,2 секунд.

Поштовх виконується за рахунок енергійного розгинання ніг у суглобах і маху руками. Він починається тоді, коли центр ваги тіла зміщується вперед щодо краю опори, до кута в 40—50°, а закінчується, коли цей кут зменшується до 26—33°.

Крім кута виштовхування, при поштовху можна ще визначити кут вильоту центру ваги (утворений до траєкторії польоту центру ваги тіла і лінією горизонут в момент відривання ніг від стартової тумбочки). Величина обох кутів коливається в значних межах і залежить як від індивідуальних особливостей плавця, так і від висоти стартової тумбочки. Зі збільшенням висоти стартової тумбочки зменшується кут виштовхування тіла і збільшується негативне значення кута вильоту центру ваги тіла.

При занадто великому збільшенні кута виштовхування тіла і кута вильоту центру ваги до плюсових значень зменшується поступальна швидкість польоту тіла, а результат на старті погіршується на 0,4—0,6 секунд.

Значне зменшення кута виштовхування скорочує дальність польоту тіла в повітрі, що приводить до раннього входу тіла у воду і погіршує результат.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: