Перші плавальні рухи.

Починати їх потрібно тоді, коли швидкість ковзання зменшиться і буде трохи перевищувати середню швидкість плавця на першому відрізку дистанції. Кожен плавець визначає цей момент індивідуально. Якщо спізнитися з початком перших плавальних рухів (швидкість ковзання менша за швидкість плавання), то, по суті, прийдеться вдруге стартувати з води. В залежності від способу плавання, глибина, на якій плавець починає виконувати перші плавальні рухи, буде різною.

При плаванні способом кроль перші плавальні рухи виконують ноги. Якщо плавець стартує на короткій дистанції способом кроль, то робота руками і ногами починається майже одночасно. На довгих дистанціях рух руками починається після двох-трьох ударів ногами.

Перший гребок руками виконується з деяким натисканням на воду зверху вниз. Цей рух забезпечує більш швидкий вихід тіла на поверхню. Необхідно, щоб вихід, особливо при плаванні на короткі дистанції, здійснювався з поступальною швидкістю трохи більшою, ніж середня швидкість на першому відрізку дистанції. У момент пронесення руки в повітрі робиться перший після старту вдих.

Перші плавальні рухи при способі батерфляй виконуються руками. Коли до поверхні води залишається 20—30 см, плавець енергійним рухом рук назад виконує гребок і піднімається на поверхню. У момент, коли голова з’являється на поверхні, необхідно зробити перший вдих.

Під час плавання способом брас перший робочий рух під водою має бути спрямований не тільки вперед, але і злегка вниз так, щоб із другим рухом плавець міг з’явитися на поверхні води і зробити вдих. Плавальні рухи першими починають руки; координація та ж, що і при плаванні на поверхні води.

В останні роки широке поширення серед найсильніших плавців одержав інший варіант старту — старт із захопленням руками (за тумбочку) (старт “із захопленням”).

У вихідному положенні плавець нахиляється вниз і

захоплює пальцями рук передній край тумбочки. Ступінь згинання ніг у колінних і кульшових, а рук у ліктьових суглобах для кожного плавця індивідуальна. Варіативне і положення кистей. Вони можуть дотикатися тумбочки трохи ширше положення стоп. Деякі плавці захоплюють кистями бічні краї тумбочки.

Після стартового сигналу плавець енергійно надавлює пальцями і долонями рук на край. Потім руки відриваються від тумбочки і плавець згинає ноги в колінних суглобах та швидко виводить тіло вниз, для відштовхування руками робить швидкий мах вперед. Одночасно ноги і тіло випрямляються в стрибку трохи вгору. Кут вильоту не більш 10—15°. Фаза польоту короткочасна, вхід у воду під більш гострим кутом, а ковзання на меншій глибині в порівнянні з традиційною технікою старту.

У новому варіанті старту реакція плавця на сигнал, підготовчі рухи і відштовхування протікають швидше. У цьому його перевага. Але новий варіант старту програє в дальності польоту і ковзанні звичайному старту, де підготовчі рухи виконуються з повною амплітудою.

Старт із води

Старт при плаванні кролем на спині виконується з води поштовхом ніг від бортика басейну. Плавець входить у воду за сигналом стартера, береться за поручні чи прорізи і ставить ноги на стінку. Після пострілу робить поштовх. Усі рухи плавця можна умовно розділити на шість фаз: вихідне положення, підготовчі рухи і поштовх, політ в повітрі, входження у воду, ковзання і перші плавальні рухи. Техніка старту на спині показана на рис. 6.

Вихідне положення.

Взявшись обома руками за поручні, приблизно на ширині плечових суглобів, плавець сильно згинає ноги в колінних і кульшових суглобах і наближає коліна до грудей. Одночасно він впирається ступнями в бортик басейну так, щоб пальці не було видно на поверхні води. Відстань між ступнями не повинна перевищувати 10—15 см.

Тулуб розміщується майже вертикально. Голова може бути

злегка нахилена вперед. Деякі плавці після другого свистка згинають руки і підтягують тіло вперед чи піднімають його злегка над водою, однак таке положення може привести до стомлення м'язів рук, тому що від подачі свистка до пострілу іноді проходить кілька секунд.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: