И.п.-стоя левую ногу в сторону-вверх , партнер держит ногу за щиколоку.

1- руки вверх

2- наклон влево,

3- глубокий наклон вперед,

4- наклон вправо

5- наклон назад.

6- И.

Удерживать ногу за щиколотку, не поднимая и не опуская ее. Повторить несколько раз. То же в другую сторону.

И.п.- лежа на левым боку, руки вверх в замок, партнер, стоя ноги врозь

1-3- поднять партнера вверх, пола касаются только ноги

4- и.п.
Повторить несколько раз. То же, лежа на правом боку.

И.п.- лежа на левом боку, руки на затылке. Партнер, стоя ноги врозь, сжимает ногами туловище,

1- медленно поднять за правый ло­коть до положения наклона,

2- 3 2 пружинящих движений в наклоне

4- и.п. Повторить несколько раз. То же, лежа на правом боку.

Основная часть 45- 50 мин.

Контроль практических умений и навыков в волейболе:

1. Передача в тройках до сдача нормативов

2. Прием мяча с подачи 5 подач- прием снизу 2 руками и передача в з. 2-4- техника выполнения

3. Тестирование № 6- 3 вида- прыжки через скамейку, уз упора присев- смены ног, наклон вперед из и.п. стоя- оценивать по таблице.

4. Учебная игра.

Заключительная часть 3-5 мин.

Построение подведение итогов урока. Оценки за урок.

План урока 12

Задачи урока: Контроль практических умений и навыков по волейболу

Комплекс упражнений на фитболах с гантелями.

Упражнения пилатеса.

Дата проведения:

Место проведения: зал 1.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: