Примерный комплекс упражнений № 20, применяемый е третьем периоде ЛФК при ХНЗЛ

1. Ходьба с дыхательными упражнениями. 1 мин.

2. И.п. — стоя на дне — вода до груди, развести руки в стороны, про­гнуться назад — максимальный вдох, нагнуться вперед, скрестно охватив руками грудную клетку — медленный выдох в воду (см. рис. 4,30). 5—6 раз.

3. И. п. — стоя, рукм на поясе. Повернуться вправо с одновременным от­ведением правой руки в сторону — вдох, вернуться в и. п. (см. рис. 4.9). То же, но в другую сторону. По 5—6 раз в каждую сторону.

4. На минимальной глубине выполнять передвижение вперед прыжками двумя ногами на расстояние 10 — 15 м (рис. 4.31, 1).

5. У бортика выполнять выдохи в воду (см. рис. 4.2). 10 раз.

6. Игра «Чехарда». И. п. — стоя на небольшой глубине, наклоняться впе­ред, руки упираются в колени. Стоящий сзади перепрыгивает через впереди-стоящего (прыжок ноги врозь) (см. рис. 2.16). 2 мин.

7. Скольжения на спине и на груди с выдохом в воду (см. рис. 2.13). 1 мин.

8. Плавание на спине с помощью движений ногами брассом и одновре­менным гребком двумя руками, брассом на спине (рис. 1.9). Строго соблю­дать последовательность: пронос рук над водой, сгибание ног в коленях — вдох, гребок руками и толчок ногами, скольжение — выдох. 150 м. Темп сво­бодный (рис. 4.31, 2).

9. И. п. — стоя на глубине — вода до плеч, руки опущены, ладони прижа­ты к туловищу. Выполнять упражнение «Насос»: при наклоне повернуть го­лову в одноименную сторону с выдохом в воду (см. рис. 4.2). По 3—4 раза в каждую сторону.

10. Плавание на спине 50 м с помощью движений ногами брассом (см. рис. 2.20).

11. И. п. — стоя лицом к высокому бортику, взяться за бортик руками ши­роким хватом и осторожно подтянуться из воды — вдох, вернуться в и.п., опуститься с головой под воду, расслабиться — длинный выдох (см. рис. 4.4). 8—10 раз.

12. Плавание брассом на груди в полной координации, обращая внима­ние на полный длинный выдох. 100—150 м.

13. И. п. — стоя спиной к бортику на глубине — вода до плеч. Руки пря­мые, ладони лежат на конце палки, второй конец палки упирается в носки.

З

/ 2

Рис. 4.31. Некоторые специальные упражнения из примерного комп­лекса № 20, применяемые и третьем периоде ЛФК при ХНЗЛ

Сделать вдох, потянуться руками вперед. Опустив лицо в воду_т сделать длин­ный выдох. Вернуться в и. п. (см. рис. 4.2). 5—6 раз.

14. Подныривания под дорожку с выдохом в воду (см. рис. 4.27). 6 — 8 раз.

15. И. п. — лежа на воде на груди, держаться вытянутыми руками за бор­тик. Подтянуться к бортику — вдох, вернуться в и. п. — выдох (см. рис. 4.21). 10 раз.

16. И. п. — стоя, руки вверх — вдох, присесть под воду, коснуться дна руками — выдох (см. рис. 4.24). 5 раз.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: