Некоторые игры, используемые высококвалифицированными пловцами. За последнее время заметно повысились объем и интенсивно­сти тренировочной работы в плавании

За последнее время заметно повысились объем и интенсивно­сти тренировочной работы в плавании. Уже никого не удивляет тот факт, что ведущие пловцы мира проплывают 2—3 тыс. км в год. Помимо огромного напряжения функциональных систем организма такие тренировки трудны с психологической точки зрения. Монотонность выполняемых заданий, однообразие ус­ловий выполнения тренировочных программ, многократные повторения определенных упражнений — все это приводит к огромным психологическим перегрузкам.

Такая проблема частично решается средствами подвижных игр в воде. Включение в тренировочные занятия элементов по­движных и спортивных игр не только снимает их монотонность, но и параллельно решает некоторые задачи общей и специаль­ной физической подготовки спортсменов.

Спортсмены охотно играют в водное поло, водный баскетбол, волейбол на воде.

Игра в водное поло проводится по упрощенным правилам. Состав команды лучше брать смешанный, количество игроков в команде — произвольное. Способ передвижения с мячом и без мяча можно ограничивать и не ограничивать. Принимать и пе­редавать мяч можно как одной, так и двумя руками, однако не следует слишком ограничивать игру правилами: пострадает ее эмоциональность.

Другая не менее интересная и эмоциональная игра, появив­шаяся в арсенале пловцов, —водный баскетбол. Для проведения игры необходимы две специальные корзины. Механика их изго­товления чрезвычайно проста. На пробковый или пенопластовый круг с помощью специальных стоек крепится кольцо с сеткой. В подводной части подвешивается груз, ограничивающий свобод­ное перемещение круга. Правила просты: кольца с сеткой уста­навливаются на расстоянии 15—20 м друг от друга. Размер иг­рового поля не ограничивается этим расстоянием, игра может продолжаться и за кольцом соперника. Судья назначает штраф-

ные броски за удары и «топление» соперника, за преднамерен­ное смещение кольца, а также если игрок обороняющейся ко­манды закрывает кольцо руками. Эта игра хороша в качестве разминки или как средство активного отдыха в выходные дни. Волейбол в воде проводится по обычным для этой игры пра­вилам.

Остается добавить, что приведенные игры эффективны, если они удачно включаются в тренировочный процесс.

«Гимнастический городок»

По предложению заслуженного тренера СССР А. А. Пимено-ва создан «гимнастический городок» над водой. Он включает несколько снарядов: горизонтальную наклонную лестницу на тросах, горизонтальный канат с гимнастическими кольцами, наклонный и вертикальный канаты для лазанья. Можно уста­новить жесткую наклонную лестницу и несколько трапеций. •

Использование «гимнастического городка» помогает сделать тренировку пловца более разнообразной и интересной, позволя­ет эффективно сочетать плавание с силовыми упражнениями.

Предлагается комплексное использование городка в сочета­нии с плавательными движениями, то есть своеобразная «по­лоса препятствий». Это может быть и тренировка, и соревнова­ние. Например, спортсмен проплывает 50 м, делает поворот, затем выпрыгивает из воды и цепляется за нижнюю перекла­дину лестницы на тросах. В висе на руках он преодолевает всю дистанцию лестницы (60—70 перекладин), поднимаясь до вы­соты 4—5 м. Затем следует прыжок вниз, поворот и снова про-плывание 50 м. После поворота пловец вновь выпрыгивает из воды и поднимается по наклонному канату, используя поддерж­ку ногами. К этому можно добавить еще одно проплывание 50-метрового отрезка и лазанье по вертикальному канату в по­ложении «угол» и т. д.

Такую «полосу препятствий» или аналогичную ей, но состав­ленную из других упражнений, можно применять в конт­рольных соревнованиях, можно для каждого варианта «поло­сы» регистрировать рекорды.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: