Комплексы утренней гигиенической гимнастики.

Комплекс утренней гигиенической гимнастики № 1

Потягивание.

И.п–О.с.

1- руки в стороны,

2- руки вверх,

3- руки в стороны,

4- И.п.

Рывки руками.

И.п.- стойка, ноги вместе руки перед грудью.

1- 2 рывки руками перед грудью

3- 4 – рывки прямыми руками

Рывки руками.

И.п.- ноги на ширине плеч правая рука вверху, левая внизу.

1,2- рывки руками правая рука вверху

3,4 – то же левая вверху.

Вращение руками.

И.п.- стойка, ноги вместе, руки к плечам.

1-4 - разноименные круговые вращения руками в одну сторону,

5-8 – разноименные круговые вращения руками в другую сторону.

Повороты туловища.

И.п.- стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок.

1,2 –повороты туловища вправо,

3,4 – повороты туловища влево.

Наклоны туловища.

И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе

1,2 – наклоны вправо,

3,4 – наклоны влево.

Наклоны туловища.

И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе.

1,2,3 – наклоны вперед,

4 – И.п.

Наклоны туловища.

И.п.- стойка, ноги врозь, руки в стороны.

1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги.

2- И.п.

3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги.

4 – И.п.

Приседание.

И.п.- присед на правой ноге, левая в сторону прямая.

1-3- наклон вперёд к прямой ноге,

4 – перенос центра тяжести на левую ногу.

Выпады.

И.п.- выпад правой ногой вперёд, руки за спину, спина прямая.

1-3- пружинистые покачивания,

4 – смена положения ног прыжком.

Махи ногами.

И.п.-стойка, ноги врозь, руки вперёд, немного в стороны.

1- мах правой ногой к левой ноге,

2 – И.п,

3 – мах левой ногой к правой ноге,

4 – И.П.

Прыжки.

И.п.- стойка ноги врозь, руки внизу.

1- прыжок, хлопок над головой,

2 –прыжок, руки в исходное положение.

3-4 тоже

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: