Краткие теоретические сведения. Физическая культура - система укрепления здоровья и развития физических способностей людей при помощи физических упражнений в сочетании с естественными

Физическая культура - система укрепления здоровья и развития физических способностей людей при помощи физических упражнений в сочетании с естественными факторами природы и гигиеническими мерами.

Она включает физическое воспитание, специальные научные знания, развитие спорта и спортивные достижения; охватывает область общественной и личной гигиены, гигиены труда и быта, использование естественных сил природы - солнца, воды и воздуха - в целях оздоровления и закаливания организма.

Основные показатели физической культуры общества: физическое развитие населения и степень использования физическое культуры в сфере воспитания и образования, производства, быта, спортивных достижений, защиты государства.

В структуру физической культуры входят следующие социальные функции: оздоровительная (санитарное состояние населения, снижение заболеваемости); образовательная (рост осведомленности о своем организме); рекреациационная (восстановление здоровья после интенсивного труда); реабилитационная (восстановление двигательной активности после болезни); воспитательная (формирование морально-психологических качеств).

Физическое воспитание осуществляется в семье, детских дошкольных учреждениях, школе и высших учебных заведениях (в форме обязательных занятий). По данным ежегодных медицинских осмотров, дети и подростки делятся на три группы: I – основную – здоровые дети или с незначительными отклонениями в состоянии здоровья, достаточно физически подготовленные; занимаются по программе в полном объеме; II – подготовительную - дети с незначительными отклонениями в состоянии здоровья, с недостаточной физической подготовкой; занимаются с некоторым ограничением программ; III – специальная - дети с более выраженными отклонениями в состоянии здоровья, с недостаточной физической подготовкой; занимаются по специальным программам с применением оздоровительной и лечебной гимнастики.

Воздействие физических упражнений на организм человека выражается в ряде общебиологических эффектов.

Эффект компенсации. Одной из основных причин снижения здоровья населения является низкая двигательная активность – гипокинезия. Полное отсутствие двигательной активности (постельный режим, гипсовая повязка) называется акинезией. Близким понятию гипокинезии является гиподинамия, снижение мышечных усилий, когда движения осуществляются в режиме малых нагрузок. Гипокинезия и гиподинамия связаны с растущей механизацией и автоматизацией производства и быта, увеличением доли умственного труда, развитием транспорта, стремлением оградить себя от физических нагрузок. Физическая культура ликвидирует дефицит биологической потребности в движениях.

Эффект совершенствования регуляции систем организма. Целенаправленная физическая тренировка может избирательно улучшить функции организма как двигательные (повышение выносливости, силы мышц, гибкости, координации движений), так и вегетативные (совершенствование работы сердечно-сосудистой системы, дыхания и других систем организма, обмена веществ).

Улучшение работы мышц конечностей, грудной клетки помогают проталкивать кровь за счет мышечного сокращения (мышечный насос) и увеличения глубины дыхания (дыхательный насос) - эффект «периферических сердец».

Эффект трофического воздействия (питания). По данным физиологии все внутренние органы человека через центральную нервную систему рефлекторно связаны с мышцами. Выполняя дозированную мышечную работу, человек активно воздействует на все внутренние органы, при этом улучшается питание их тканей.

Эффект экономизации и адаптивности организма. В состоянии покоя все системы и органы человека работают более экономно, сердце сокращается реже, но с большей силой, дыхание редкое, но глубокое, а регулярные физические тренировки значительно повышается потенциал систем и организма человека. В стрессовых ситуациях и монотонии деятельности они функционируют без перенапряжения, наблюдаемого у физически нетренированных.

Эффект активного отдыха. В процессе любой деятельности человека наступает утомление. Выполнение даже кратковремеyных комплексов физических упражнений, переключая деятельность нервных центров, способствует эффективному восстановлению как физической, так и умственной работоспособности и снятию нервно-эмоционального перенапряжения.

Названные эффекты физической культуры взаимодействуют между собой, обеспечивая мощное оздоровительное воздействие на организм.

Использование различных форм оздоровительной физической культуры неразрывно связано с получением основного эффекта – повышения и сохранения здоровья человека.

Ее основными направлениями являются общеоздоровительная (оздоровительно-рекреативная) и специальная (производственная) физическая культура. К общеоздоровительной физической культуре относятся ее основные виды: спорт для всех (циклические и ациклические виды); физкультурно-оздоровительные системы (системы К. Купера, Н. Амосова, П. Иванова, К. Динейки, Л. Стрельниковой, М. Гриненко, Контрекс – 2, Тремминг-130); нетрадиционные средства оздоровления (шейпинг, ритмическая и атлетическая гимнастики, восточные системы и средства оздоровления, тропы здоровья), массовые физкультурно-оздоровительные и спортивные мероприятия (соревнования, спартакиады, дни спорта и здоровья, физкультурно-оздоровительные праздники и т.п.). К специальному направлению оздоровительной физической культуры относят: профессионально-прикладную подготовку (прикладные виды спорта); производственную гимнастику (физкультпаузы, физкультминутки, активный отдых, профилактические приемы); послетрудовую реабилитацию (восстановительную гимнастику, спортивные игры, психомышечную регуляцию); профилактику профессиональных заболеваний (дыхательную и оздоровительно-профилактическую гимнастику, профилированные оздоровительные занятия, механотерапию, фитотерапию, комплексы восстановительных упражнений локального действия, физические упражнения и гидробальнеотерапия).

К дополнительным методам оздоровительной физической культуры относятся естественно-природные факторы, массаж, закаливание, аутогенная тренировка, биомеханическую стимуляцию.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: