ТОР 5 статей:
Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия
Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века
Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка
Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы
КАТЕГОРИИ:
- Археология
- Архитектура
- Астрономия
- Аудит
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерский учёт
- Войное дело
- Генетика
- География
- Геология
- Дизайн
- Искусство
- История
- Кино
- Кулинария
- Культура
- Литература
- Математика
- Медицина
- Металлургия
- Мифология
- Музыка
- Психология
- Религия
- Спорт
- Строительство
- Техника
- Транспорт
- Туризм
- Усадьба
- Физика
- Фотография
- Химия
- Экология
- Электричество
- Электроника
- Энергетика
Лабораторное задание 1. Тема:оценка физических возможностей лиц занимающихся оздоровительным бегом и ходьбой.
Тема: оценка физических возможностей лиц занимающихся оздоровительным бегом и ходьбой.
Цель работы: ознакомиться с методикой проведения теста Купера, занести данные таблицы в тетрадь для лабораторных работ, определить степень подготовленности к оздоровительному бегу и ходьбе ряда студентов. Провести упрощенный вариант теста в модификации Ю.И. Данько и Ю.И. Кузнецова.
Объект исследования и аппаратура: студенты, секундомер.
Ход работы: В процессе занятий бегом лучше использовать тест нагрузки по К. Куперу. Обследуемый должен пробежать или пройти как можно больше расстояние за 12 минут. По этой величине определяется потребление кислорода и оценивается физическая работоспособность. С помощью указанного теста можно получить представление об аэробной производительности организма, что позволяет скорректировать нагрузки, руководствуясь объективными показателями и субъективными оценками, занимающегося физической культурой. Результаты теста в высокой степени соответствуют величине максимального потребления кислорода (МПК), определяемой при тестировании на тредмилле.
Таблица 14.1.
Градации физического состояния по результатам 12-минутного теста
| Физическое состояние | Возраст, лет | |||
| Моложе 30 | 30-39 | 40-49 | 50 и старше | |
| Очень плохое Плохое Удовлетворительное Хорошее Отличное | Менее 1,6 (1,5) 1,6-2,0 (1,5-1,8) 2,1-2,4 (1,8-2,1) 2,4-2,8 (2,1-2,6) Более 2,8 (2,6) | Менее 1,5 (1,4) 1,5-1,8 (1,4-1,7) 1,8-2,2 (1,7-2,0) 2,2-2,6 (2,1-2,5) Более 2,6 (2,5) | Менее, 1,4 (1,2) 1,4-1,7 (1,2-1,5) 1,7-2,1 (1,5-1,8) 2,1-2,5 (1,8-2,3) Более 2,5 (2,3) | Менее 1,3 (1,0) 1,3-1,6 (1,0-1,3) 1,6-2,0 (1,3-1,7) 2,01-2,4 (1,71-2,2) Белее 2,4 (2,2) |
* В скобках указано расстояние (в км), преодолеваемое за 12 мин женщинами (по Cooper, 1970).
Лицам, никогда не занимавшимся спортом и начавшим практиковать оздоровительный бег или ходьбу после 40 – летнего возраста, рекомендуется упрощенный, 6-минутный тест (модификация Ю.И. Данько и Ю.И. Кузнецова).
Максимально возможный темп бега не должен сопровождаться учащением пульса до возрастного максимума, который подсчитывается по формуле: 200 минус возраст (в годах). Восстановление пульса к исходному уровню должно заканчиваться через 8 минут. Таким образом, занимающийся может самостоятельно оценить правильность избранного темпа бега при рекомендуемом 6-минутном тесте.
Тест проводят сами студенты с учетом в ритме ходьба с учетом длины аудитории или при ходьбе на месте с приблизительным учетом преодоленного расстояния по среднему размеру шага. Дать оценку полученным результатам и сделать заключение.
Таблица 14.2.
Дистанция за 6 мин, км
| Степень подготовленности | Возраст, лет | |||
| 30-39 | 40-49 | 50-59 | Старше 60 | |
| Плохое | 1,0 | 0,9 | 0,8 | 0,6 |
| Удовлетворительное | 1,2 | 1,1 | 1,0 | 0,9 |
| Хорошая | 1,3 | 1,2 | 1,1 | 1,0 |
Результаты и их оформление: в виде заключения
Контрольные вопросы. В чем заключается смысл проведения теста Купера и его методических вариантов для занятий бегом, ходьбой?
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: