Подолання відчуття страху та невпевненості в собі

Застосовуючи погрози, зловмисники використовують ваше відчуття страху. Відомо декілька градацій страху - від переляку (першої реакції на загрозу), до паніки (неконтрольованого тварин­ного страху). У кожної людини є своя межа психічної витрива­лості, після перевищення якої вона не здатна на подальший опір емоції страху, впадаючи в хаотичну поведінку або заціпеніння. Легше піддаються залякуванню люди з розірваними у минулому шлюбами, ті, що рано одружились, зробили яке-небудь правопору­шення, а також втомлені фізично або морально. Шок, що виникає від страху, зазвичай триває від 15 до ЗО хвилин. Коли людина вва­жає, що немає ніякого виходу з положення, що утворилось, - тоді виникає паніка. Тому, щоб її попередити, завжди кажіть собі, що з будь-якого положення є вихід.

Страх перед невідомим завжди болісніший, ніж страх перед ви­димою і зрозумілою небезпекою, тому що, коли люди не знають, що їх чекає, зазвичай чекають гіршого. Страх викликає порушен­ня сприйняття, впливає на пам'ять і мислення, і не дає можливості зосередитися на виконуваній роботі. Існує величезна кількість ау­тотренінгів, які дозволяють подолати ці симптоми, і підвищити відчуття впевненості в собі.

Дії, які допоможуть вам подолати страх і зменшити негативні

емоції

На основі методики емоційно-вольової саморегуляції (ЕВС)¹ ми розробили наступні рекомендації для журналістів, які знахо­дяться під тиском погроз.

1. Самоконтроль за зовнішнім виявом негативних емоцій: чи напружене ваше обличчя (насуплене чоло, стиснуті зу­би)? Якщо так, то розслабтесь, змусьте себе посміхнутись (хоча б внутрішньо).

2. Яке ваше дихання? Зробіть два-три глибоких вдихи з по­вним видихом. Потім перейдіть на ритмічне дихання: вдих короткий, середньої глибини, а видих в два-три разі довший (повторіть 5-7 разів).

3. Зверніть увагу на скутість і напруженість м'язів тіла. Особливу увагу зверніть на м'язи рук, шиї, та плечей. Роз­слабте цю групу м'язів хоча б тимчасово.

4. Заплющіть очі, приберіть зручну позу (краще сидячи), розслабте м'язи, і повторіть одну чи кілька наступних формул: "я володію собою", "все буде добре, все буде нор­мально", "я заспокоююсь, я впевнений в своїх силах". Формули варто повторювати подумки або пошепки три-чотири рази, не поспішаючи, яскраво уявляючи собі свою поведінку і дії.

5. Самопідбадьорення: в тривожний момент сказати собі: "тримайся,...(назвати своє ім'я)", "прорвемось!".

Схема дій при отриманні погроз 1. Не мовчіть про погрози. Це гарантія того, що погрози не бу­де втілено в життя. Дуже важливо звернутись не лише до міліції, в прокуратуру, а і до вашої журналістської профспілки, до вашого роботодавця, розказати друзям, знайомим, родині про погрози. 2.Дайте відповідь на наступні питання:

- Хто погрожує? Група людей чи одна особа?

- Чи є якісь характерні особливості того, хто погрожує?.

- Які вимоги висуває?

- Це вимоги від цієї людини, чи вона є посередником групи осіб?

- На яких умовах вони згодні відмовитись від задуманого?

- Які строки вам даються?

- Як і коли можна з ними зв'язатись?

3. Зафіксуйте все, що вам вдалося помітити, по пунктах. Не покладайтесь на власну пам'ять, в екстремальній ситуації вона часто підводить. В заяві для міліції вкажіть якомога повнішу інформацію про погрози і дїі, до яких ви вдались.

4. Зверніться до міліції. Законодавством відведено триденний термін на перевірку фактів, викладених у заяві. По закінченню цього терміну, міліція або порушує кримінальну справу, або пере­дає справу на розгляд до іншої інстанції, або відмовляє в пору­шенні кримінальної справи. Якщо в цей період не встигли чогось зробити, то передбачено ще 7 днів на розгляд вашої заяви, після чого приймається рішення про порушення кримінальної справи.

5. Потурбуйтесь про свою безпеку. Попередьте своїх близь­ких, попросіть друзів підстрахувати вас вдома і на вулиці, завжди повідомляйте куди ви йдете і коли повернетесь. Бажано постійно змінювати ваш маршрут, і інформувати про це вашу сім'ю, друзів та колег.

6. Зберігайте бойовий дух. Це вам допоможе зорієнтуватись в ситуації і знайти рішення, яке найкраще підходить саме до вашого випадку. Поводьтесь спокійно, виконуйте рекомендації правоохо­ронних органів до повного усунення погрози. Не бійтесь заляку­вань зловмисників.