Тема 24. ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Контрольные тесты

1. Эффективность физических упражнений оздоровительной направленности определяется:

1) периодичностью и длительностью занятий;

2) интенсивностью и характером используемых средств;

3) режимом работы и отдыха;

4) периодичностью и длительностью занятий, интенсивностью и характером используемых средств, режимом работы и отдыха.

2. По данным физиологов, наиболее эффективны тренировки с оздоровительной направленностью при нагрузках, которые по­вышают ЧСС... в зависимости от возраста и состояния здоровья.

Вставка-ответ: 1) от 90 до 130 уд./мин;

2) от 100 до 170—180 уд./мин;

3) от 180 до 220 уд./мин;

4) от 90 до 220 уд./мин.

3. Максимальный тренировочный эффект для развития аэроб­ных возможностей и общей выносливости обеспечивается выпол­нением физических упражнений при ЧСС:

1) от 90 до 110 уд./мин;

2) от 110 до 130 уд./мин;

3) от 144 до 156 уд./мин;

4) от 175 до 205 уд./мин.

4. Для студентов вузов в оздоровительных целях рекомендуется двигательная активность в объеме... в неделю.

Вставка-ответ: 1) 6—8 ч;

2) 10-14ч;

3) 21-28 ч;

4) 30-32 ч.

5. Во время занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью сердце должно работать с определен­ной, но не максимальной нагрузкой, обеспечивающей безопас­ный уровень для выполнения непрерывных упражнений. Его (безопасный уровень) можно вычислить по формуле:

1) «220 минус возраст (в годах)»;

2) «220 минус возраст (в годах)» х 0,6;

3) «190 минус возраст»;

4) «возраст плюсЧСС в покое».

6. Наиболее объективно физическая нагрузка,вызывающаяположительные сдвиги в организме, дозируется по:

1) ЧСС (частоте сердечных сокращений);

2) объему выполняемых физических упражнений;

3) интенсивности выполняемых физических упражнений;

4) ЧСС, объему и интенсивности выполняемыхфизических упражнений.

7. Для полученияоздоровительного эффекта минимальныйход энергии во времязанятий физическими упражнениями должен составлять:

1) 150-250 ккал;

2) 300—500 ккал;

3) 700—900 ккал;

4) 1000-1200 ккал.

8. При дозировании физических упражнений предусматрива­ется учет максимального числа повторений (МП) в течение оп­ределенного промежутка времени. В оздоровительной тренировке дозирование нагрузки находится в диапазоне:

1) 20-50% МП;

2) 75-80%МП;

3) 80-100% МП;

4) 20-100% МП.

9. В оздоровительной тренировке для повышения работоспо­собности в молодом возрасте следует отдавать предпочтение уп­ражнениям, совершенствующим:

1) различные виды силовых способностей;

2) различные виды скоростных способностей;

3) различные виды выносливости;

4) координационные способности.

10. В программах оздоровительной тренировкирекомендуетсяпреимущественное (до 90—100%) использованиеупражнений:

1) на быстроту движений;

2) на выносливость;

3) на силу;

4) скоростно-силовой направленности.

11. Укажите, какие показатели необходимоучитывать для реа­лизации оздоровительного воздействия ходьбы:

1) время ходьбы;

2) скорость ходьбы;

3) пройденное расстояние;

4) время ходьбы, ее скорость и расстояние.

12. Для начинающих заниматься оздоровительным бегом пульс (в среднем) во время бега не должен превышать:

1) 90—100 уд./мин;

2) 120-130 уд./мин;

3) 160-170 уд./мин;

4) 180—190 уд./мин.

13. В оздоровительном плавании в качестве оптимальной оздо­ровительной дистанции принято считать дистанцию..., которую следует проплыть с учетом возраста и с доступной скоростьюнеостанавливаясь.

Вставка-ответ: 1) от 400 до 600 м;

2) от 800 до 1000м;

3) от 1400 до 1800м;

4) от 2000 до 2500 м.

14. При занятиях велосипедом для здоровья необходимо ездить безостановочно в течение как минимум... с ЧСС 60 % от макси­мальной.

Вставка-ответ: 1) 30 мин;

2) 1 ч;

3) 1,5 ч;

4) 2-2,5 ч.

15. Для того чтобы добиться аэробного тренировочного эф­фекта при прыжках со скакалкой, необходимо прыгать не менее... за тренировку.

Вставка-ответ: 1) 5 мин;

2) 15 мин;

3) 30—40 мин;

4) 1 ч.

16. Система упражнений в циклических видах спорта, связан­ных с проявлением выносливости (ходьба, бег, плавание и т. п.), направленная на повышение функциональных возможностей сер­дечно-сосудистой и дыхательной систем, называется:

1) оздоровительной физической культурой;

2) адаптивной физической культурой;

3) шейпингом;

4) аэробикой.

17. Основное требование при выполнении аэробных упражне­ний заключается в том, чтобы пульс в течение всей физической нагрузки достигал по меньшей мере:

1) 90—100 уд/мин;

2) 130 уд/мин;

3) 160-170 уд/мин;

4) 180 уд/мин.

Запишите выбранные вами ответы на контрольные тесты в таб­лицу (карточку ответов).

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: