ТОР 5 статей:
Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия
Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века
Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка
Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы
КАТЕГОРИИ:
- Археология
- Архитектура
- Астрономия
- Аудит
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерский учёт
- Войное дело
- Генетика
- География
- Геология
- Дизайн
- Искусство
- История
- Кино
- Кулинария
- Культура
- Литература
- Математика
- Медицина
- Металлургия
- Мифология
- Музыка
- Психология
- Религия
- Спорт
- Строительство
- Техника
- Транспорт
- Туризм
- Усадьба
- Физика
- Фотография
- Химия
- Экология
- Электричество
- Электроника
- Энергетика
Основные требования к режиму дня спортсмена
В режиме дня необходимо, прежде всего, обеспечить:
1. Выполнение различных видов деятельности в строго определенное время;
2. Чередование учебной деятельности, тренировочных занятий и отдыха;
3. Регулярное питание в одни и те же часы;
4. Выбор оптимального времени для тренировок;
5. Полноценный сон.
Порядок работы
1. Подготовить рабочую таблицу по образцу таблицы 43.
2. Пользуясь рабочей таблицей, составить распорядок дня, указав (подробно) все виды деятельности спортсмена.
3. Проанализировать режим дня спортсмена, ориентируясь на гигиенические рекомендации, данные выше. В заключении отметьте, насколько в режиме дня спортсмена соблюдаются основные требования к режиму дня.
Пример. Распорядок дня для спортсмена, специализирующегося в беге на средние дистанции и находящегося на учебно-тренировочном сборе (июль, средняя полоса России).
Таблица 43
Распорядок дня спортсмена на учебно-тренировочном сборе
| Вид деятельности | Время от и до (ч, мин) | Продолжительность деятельности | Примечания |
| Подъем | 7:00 | ||
| Утренняя гимнастика | 7:05-7:30 | 25 мин | Пробежка, гимнастические упражнения |
| Закаливающие процедуры | 7:30-7:40 | 10 мин | Холодный душ, растирание тела |
| Туалет, уборка постели | 7:40-8:00 | 20 мин | |
| Завтрак | 8:00-8:20 | 20 мин | |
| Активный отдых | 8:20-10:00 | 1 ч 40 мин | Прогулка в лесу, игра в настольный теннис |
| Тренировка | 10:00-12:00 | 2 ч | Тренировка на стадионе |
| Теплый душ | 12:00-12:10 | 10 мин | |
| Отдых | 12:10-12:40 | 30 мин | Чтение художественной литературы |
| Массаж | 12:40-13:00 | 20 мин | |
| Отдых | 13:00-13:40 | 40 мин | Чтение художественной литературы |
| Обед | 13:40-14:00 | 20 мин. | |
| Отдых (сон) | 14:00-15:00 | 1 ч | |
| Активный отдых | 15:00-16:00 | 1 ч | Прогулка, игры |
| Тренировка | 16:00-17:30 | 1 ч 30 мин | Кросс в лесу |
| Теплый душ | 17:30-17:40 | 10 мин | |
| Отдых | 17:40-18:00 | 20 мин | |
| Полдник | 18:00-18:10 | 10 мин | |
| Отдых | 18:10-19:10 | 1 ч | Просмотр телевизионных передач |
| Массаж | 19:10-20:10 | 1 ч | |
| Отдых | 20:10-20:30 | 20 мин | |
| Ужин | 20:30-20:50 | 20 мин | |
| Отдых | 20:50-22:30 | 1 ч 40 мин | Чтение художественной литературы, просмотр телевизионных передач |
| Прогулка | 22:30-22:50 | 20 мин | |
| Туалет, подготовка ко сну | 22:50-23:00 | 10 мин | |
| Сон | 23:00-7:00 | 8 ч |
Контрольные вопросы
1. В чем заключаются основные положения личной гигиены спортсмена?
2. Какие гигиенические положения необходимо учитывать при планировании спортивной тренировки?
3. Как составить распорядок дня спортсмена?
4. Каково гигиеническое значение сна?
5. Какие основные требования предъявляются к режиму дня спортсмена?
6. Как соотносятся режим тренировок и режим отдыха?
7. Как соотносятся режим тренировок и режим питания?
ПРИЛОЖЕНИЯ
Таблица 26
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: