Главная

Популярная публикация

Научная публикация

Случайная публикация

Обратная связь

ТОР 5 статей:

Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия

Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века

Ценовые и неценовые факторы

Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка

Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы

КАТЕГОРИИ:






ДЖАНУ ШИРШАСАНА (В)




Методика выполнения: (фото 33)

На седьмой виньясе этой асаны сядьте как в Пасчимоттанасане, выпрямите левую ногу. Правую стопу подтяните к паху и разверните ее так, чтобы пальцы упирались в пол, а пятка была направлена к пупку. Правое бедро должно быть отведено на 45 градусов от средней линии. Левую стопу обхватите обеими руками, выпрямите руки и спину, подтяните анус и низ живота. Выполните пураку. Затем с речакой наклонитесь и положите лоб или подбородок на выпрямленную ногу, нажмите правой пяткой на пупок. В таком положении выполните как можно больше пурак и речак. Это восьмая виньяса (см. рисунок). Теперь с пуракой поднимите голову и выпрямите руки — девятая виньяса. Дальнейшее выполнение аналогично предыдущим асанам.

Полезное воздействие:

Джану Ширшасана излечивает такие недуги, как мутхра кркхра (жжение при мочеиспускании), дхату кркхра (потеря семени), а также диабет. Плохая пища, неумеренное потребление кофе, бездумные поступки, созерцание дурных вещей, плохой сон, неумеренный секс, общение и прием пищи в неподходящее время — все это ведет к тому, что пищеварительные железы (печень, поджелудочная железа и т. д.) снижают выработку своих соков. В результате печень становится слабой, а пища плохо переваривается. Уменьшается жизненная сила — продукт переваривания и трансформации пищи. Ткани становятся отечными, человек теряет силу. С потерей силы ему становится труднее контролировать мочеиспускание — оно становится непроизвольным. Слабеют половые органы, возникают такие болезни, как мутхра кркхра. Появляется недержание мочи, и с мочой уходит семя. Быстро развивается такое нарушение, как свапна скалана (ночные поллюции), которое быстро истощает организм. Эти недуги тянут за собой подобные и приближают смерть. Мутхра кркхра и дхату кркхра иногда являются симптомами диабета, и тогда важно начать лечение как можно раньше. Если человек не обращает на них внимания и не пытается излечиться, то следом возникнут анемия, истощение и другие болезни. Так что нужно быть очень внимательным. Специалисты по аюрведической медицине называют эти недуги япья рога. Джану Ширшасана исцеляет их, очищает и укрепляет сивани нади, связанный с дхату. Сильный сивани нади способен одолеть болезни дхату, в том числе и диабет. К тому же Джану Ширшасана очищает и укрепляет вирья наланади, который связан с печенью, а также отвечает за выработку инсулина. Варианты исполнения Джану Ширшасаны (А и Б) воздействуют на вирья нала у мужчин, а вариант (С) воздействует на вирья нала у женщин. Однако все три варианта одинаково полезны и для мужчин, и для женщин. Джану Ширшасана исцеляет недуги, описанные выше, и усиливает огонь пищеварения, что ведет к более легкому перевариванию пищи.

Эту асану могут выполнять все, независимо от пола и возраста. Считаю необходимым заметить, что проблема перенаселения в современном обществе связана со слабостью органов чувств современной молодежи. Если человек управляет своими органами чувств, то дает жизнь ограниченному числу детей. Потомки такого человека будут умны, здоровы, религиозны и проживут долгую жизнь. Следовательно, вместо пламенных речей и абортов, которые весьма вредны для здоровья, молодые люди должны учиться управлять своими органами чувств и осознанно контролировать количество своих детей*. Искусственные методы хороши, но до определенного предела. Онине одолеют слабость. Чтобы дети были сильные, крепкие и умные, чтобы они верили в Бога, мы обязаны, на мой взгляд, научиться управлять своими органами чувств. Ограничивать количество детей необходимо, но не следует для этого пользоваться ненатуральными, искусственными средствами, которые вредны телу. А природные средства, наоборот, помогут нам прожить долгую, счастливую жизнь, дадут пищу для ума и освободят нас от недугов. Без них мы станем жертвами болезней и нищеты. Ученики должны иметь это в виду. Всем, кто хочет прожить долгую и счастливую жизнь, кто желает иметь здоровых и умных отпрысков, стоит изучить философию йоги и начать ее практиковать. Эта мысль барабанным боем звучит в учении йоги. И я повторяю ее снова и снова, чтобы меня услышала молодежь сегодняшних дней.

Джану Ширшасана укрепляет дхату и постепенно разрушает кама васану (направленность на страстные желания). Так утверждают древние тексты, и я убедился в этом на собственном опыте.

 

* Когда писалась эта книга, в Индии разворачивалась кампания по контролю рождаемости: государственные служащие ездили по стране с публичными выступлениями, в которых они убеждали индийцев в необходимости иметь только одного ребенка в семье.

 

 

 

 

МАРИЧЬЯСАНА (А)

 

Существует восемь вариантов выполнения Маричьясаны. Первые четыре относятся к чикитсайоге (йоготерапия), и в данной книге я опишу только их. Маричьясану создал мудрец Марича, по имени которого асана и получила свое название. Первый и второй варианты выполнения (А и Б) включают по Двадцать две виньясы, а третий и четвертый (В и Г) — по восемнадцать. Формами Маричьясаны являются восьмая и пятнадцатая виньясы для вариантов (А) и (Б) и седьмая и двенадцатая виньясы для вариантов (В) и (Г) соответственно. Методики выполнения виньяс, речак и пурак описывались ранее.

Методика выполнения: (фото 34)

Выпрямите левую ногу, как в седьмой виньясе Пасчимоттанасаны. Согните правую ногу в колене так, чтобы колено было направлено кверху, и подтяните правую пятку к правой ягодице. Поместите руки за спину: правая рука охватывает согнутую ногу, кисть левой руки держит запястье правой. Выпрямите левую ногу, распрямите грудной отдел позвоночника и медленно выполните пураку. Это седьмая виньяса. Затем с медленной речакой поместите лоб или подбородок на колено выпрямленной ноги. Сделайте как можно больше пурак и речак. Это восьмая виньяса (фото 34) Теперь с пуракой поднимите голову — это девятая виньяса. Утх Плутхи будет десятой виньясой. Последовательность движений необходимо выполнить для обеих сторон.

МАРИЧЬЯСАНА (Б)

Методика выполнения: (фото 35)

Выполните первые шесть виньяс первой Сурья Намаскары. Затем сядьте с прямыми ногами и переместите левую пятку к пупку, как в Падмасане. Согните правую ногу в колене и переместите правую пятку к правой ягодице. Обретите устойчивость в этом положении. Заведите правую руку за правую голень и соедините руки за спиной (правая кисть держит левое запястье). Выполните пураку. Это седьмая виньяса. Затем с речакой дотроньтесь носом до пола и сделайте как можно больше пурак и речак. Это восьмая виньяса и форма асаны (фото 35).Теперь с пуракой поднимите голову и выпрямите грудной отдел позвоночника. Это девятая виньяса. После этого выполните последовательность виньяс, описанную для предыдущих асан, а затем повторите все для левой стороны.

МАРИЧЬЯСАНА (В)

Методика выполнения (фото 36)

Сядьте как описано выше, вытяните левую ногу, прижмите правую ступню к правой ягодице, как в Маричьясане (А), и выпрямите грудной отдел позвоночника. Разверните туловище вправо и заведите левую руку за спину так, чтобы она перехлестнулась через правое колено. Правую руку поместите за спину и захватите ею левое запястье. Выпрямите спину и сделайте как можно больше пурак и речак. Это седьмая виньяса и форма асаны (фото 36). Последующие виньясы описаны в предыдущих асанах. Выполните упражнение для левой и правой сторон.

МАРИЧЬЯСАНА (Г)

Методика выполнения: (фото 37)

Сядьте, согните руки и ноги, как в Маричьясане (Б). Разверните туловище, перехлестните левой рукой правое колено и заведите ее за спину, как в Маричьясане (В). Правую руку заведите за спину и захватите ею левое запястье. Выпрямите спину, полностью разверните туловище и выполните как можно больше пурак и речак. Это седьмая виньяса (см. фото). Проделайте все вышеизложенное для левой ноги. Все виньясы описаны ранее.

Полезное воздействие:

Каждый вариант Маричьясаны полезен по-своему, и все они исцеляют болезни согласно физической природе человека. Ученики должны изучить и практиковать все эти асаны. Они препятствуют повышенному газообразованию в желудке и кишечнике, нормализуют моторику кишечника (например, при диарее), а также улучшают переваривание пищи. Выполнение этих асан поможет женщинам избавиться от болей при менструациях и укрепить матку, что воспрепятствует выкидышам и срыву беременности. Очищается толстый кишечник и желчный пузырь (вата питта коша), а также манипура чакра. В результате тело станет крепким и сильным. Маричьясана очень полезна для женщин, но практиковать ее желательно под руководством Гуру. Нельзя допускать ошибок в положении туловища, рук и ног. Беременные должны отказаться от выполнения этой асаны после второго месяца беременности.

 

 

 

 

НАВАСАНА

 

В Навасане тринадцать виньяс, седьмая является формой асаны. Методика выполнения виньяс описана ранее.

Методика выполнения: (фото 38)

Первые шесть виньяс выполняются как в первой Сурья Намаскаре. Чтобы перейти в седьмую виньясу, с пуракой пронесите ноги между руками. Используя только силу рук, не позвольте ногам и туловищу коснуться пола и сядьте на ягодицы Выпрямите ноги и руки, словно сидите в байдарке. Выпрямите спину, кисти рук поместите снаружи коленей. Выполните как можно больше речак и пурак. Это седьмая виньяса (см. фото). Затем, не касаясь пола, скрестите ноги и с помощью рук приподнимите тело над полом. Это восьмая виньяса. (При переходе из седьмой виньясы в восьмую выполните пураку.) С речакой вернитесь в седьмую виньясу — это девятая виньяса. Повторите асану три-шесть раз. Последующие виньясы описаны ранее. При выполнении формы асаны никогда не делайте кумбхаки — никогда не задерживайте дыхание.

Полезное воздействие:

Навасана очищает прямую кишку, позвоночник, ребра и низ живота. Она также устраняет желудочные проблемы, связанные с плохим перевариванием пищи. В дополнение ко всему, поясница становится крепче.

 

БХУДЖАПИДАСАНА

 

В этой асане пятнадцать виньяс, седьмая и восьмая являются формами асаны.

Методика выполнения: (фото 39)

Сперва выполните первые шесть виньяс первой Сурья Намаскары. Затем, опираясь на руки, перенесите ноги вперед снаружи от рук, стараясь не коснуться пола. С пуракой положите одну ступню на другую и бедрами крепко сожмите плечи, выпрямите и напрягите руки. Это седьмая виньяса. Затем с медленной речакой, стараясь не коснуться ногами пола, положите подбородок на пол. Выполните как можно больше пурак и речак. Это восьмая виньяса (см. фото). Теперь с пуракой вернитесь в позицию седьмой виньясы — это девятая виньяса. Далее с речакой, не касаясь пола, переместите ноги назад и уравновесьте их за руками. Это десятая виньяса. Затем, выполнив пураку и речаку, перейдите в четвертую виньясу первой Сурья Намаскары; это одиннадцатая виньяса. Остальные виньясы соответствуют описанным ранее.

Полезное воздействие:

Бхуджапидасана очищает анна налу (пищеварительный тракт/пищевод). Тело становится светлым и легким, а плечи — крепкими.

 

КУРМАСАНА

 

В Курмасане шестнадцать виньяс, а седьмая и девятая виньясы являются формами асаны. Позиция девятой виньясы называется Супта Курмасана (Перевернутая Черепаха) (см. фото).

Методика выполнения: (фото 40, 41)

Начните с первых шести виньяс первой Сурья Намаскары, как и в предыдущих асанах. Далее с пуракой перенесите ноги, как описано в Бхуджапидасане, опуститесь на пол и выпрямите руки в стороны (руки находятся под ногами). Выпрямите ноги, немного поднимите голову и поставьте подбородок на пол. Выполните как можно больше речак и пурак. Это седьмая виньяса (фото 40). Затем с речакой поместите руки за спину и захватите запястье одной руки другой рукой. Это восьмая виньяса. Теперь положите голову на пол и скрестите ноги на затылке. Выполните как можно больше пурак и речак; это девятая виньяса, она называется Супта Курмасана (фото 41). Последующие виньясы выполняются как описано в Бхуджапидасане.

Полезное воздействие:

Курмасана очищает канду — нервное сплетение в области прямой кишки, откуда берут начало все 72 тысячи нади. Эта асана также очищает сердце и легкие и исцеляет болезни, связанные с дисбалансом капха доши (слизи). Грудной отдел позвоночника становится прямым, уходит лишний жир, весь позвоночный столб становится крепче и исчезают боли в спине, вызванные переутомлением. Асана также помогает избавиться от нарушений, связанных с плохим пищеварением, убрать жир внизу живота, что позволяет телу стать здоровее.

 

ГАРБХА ПИНДАСАНА

 

В этой асане четырнадцать виньяс, восьмая виньяса является ее формой (см. фото).

Методика выполнения: (фото 42)

Начните с первых шести виньяс первой Сурья Намаскары, как описано в предыдущих асанах. Затем сядьте как в седьмой виньясе Пасчимоттанасаны. Затем выполните Падмасану — поместите правую стопу на левое бедро и левую стопу на правое бедро, — просуньте руки через отверстия между голенями и бедрами и возьмитесь руками за уши. Сидите на ягодицах, спина прямая, пятки находятся в области пупка. В таком положении выполните как можно больше речак и пурак; это седьмая виньяса. Затем наклоните голову вперед и возьмитесь за нее руками, округлите спину и с речакой откатитесь назад, после чего с пуракой вернитесь на ягодицы. Продолжайте кататься вперед-назад, выполняя речаку при откате назад и пураку при возвращении обратно, пока не опишете полный круг.

Это восьмая виньяса (фото 42). Далее кувыркнитесь вперед и с пуракой с помощью рук поднимите тело над полом; это девятая виньяса. Последующие виньясы соответствуют описанным ранее.

Полезное воздействие:

Гарбха Пиндасана убирает жир внизу живота, очищает манипуру и исцеляет болезни печени и селезенки.

 

 

 

КУККУТАСАНА

Куккутасана насчитывает четырнадцать виньяс, восьмая виньяса — форма асаны (см. фото).

Методика выполнения: (фото 43)

Проделайте Гарбха Пиндасану вплоть до седьмой виньясы, в результате вы окажетесь сидящим в Падмасане, а ваши руки просунуты в отверстия между бедрами и голенями.

Упритесь ладонями в пол и с пуракой поднимите тело над полом. Это восьмая виньяса (фото 43). В этом положении повращайте животом (наули), полностью поднимите туловище и выполните речаку и пураку. Затем с речакой медленно опуститесь на пол. Следующие виньясы соответствуют виньясам Гарбха Пиндасаны.

Выполняя форму асаны, необходимо глубоко дышать и держать всю спину выпрямленной. Затем следует нажать пятками на область пупка и выполнить уддияна бандху и наули. Мула бандху в этой асане выполнять не нужно.

Полезное воздействие:

Куккутасана очищает кишечник, убирает лишний жир внизу живота, исцеляет болезни кишок и мочеиспускательных путей, а также регулирует количество слизи.

 

БАДДХА КОНАСАНА

 

В этой асане пятнадцать виньяс. Седьмая и восьмая виньясы являются формами асаны.

Методика выполнения: (фото 44, 45)

Проделав первые шесть виньяс, как было описано ранее, перейдите в седьмую виньясу Пасчимоттанасаны. С пуракой соедините вместе и разверните подошвы ног, пятками нажмите на сивани нади (область между анусом и гениталиями), выпрямите грудной отдел позвоночника и положите колени на пол. Это седьмая виньяса (фото 44). Затем с речакой наклонитесь вперед и положите голову на пол. Выполните как можно больше пурак и речак; это восьмая виньяса (фото 45). Далее выполняйте виньясы, как описано в предыдущих асанах.

Полезное воздействие:

При выполнении асаны следует с речакой полностью втягивать анус. Если ученик полностью втягивает живот, хорошо напрягает и подтягивает низ живота и анус, а также правильно выполняет речаку и пураку, то победит запоры и геморрой. Такой ученик никогда не будет испытывать трудностей с пищеварением. Вамана называет Баддха Конасану величайшей среди асан: «Баддхаконасане тиштан гудамакунчайет буддха гударогнивриттих сьят сатьям сатьям бравимьяхам (Смысл напряжения ануса состоит в том, что так побеждаются болезни ануса. Я утверждаю, что это правда)». Многие на собственном опыте убедились, что с помощью этой асаны излечиваются свищи прямой кишки и геморрой. Таким образом, болезни прямой кишки и дхату действительно можно излечить, практикуя Баддха Конасану.

Еще раз напомню читателям и ученикам об осторожности. Без сомнения, если человек правильно выполняет асаны и пранаяму, то все болезни отступят. Но если ученик думает, что все случится в результате одного только выполнения соответствующих асан, и будет тем временем продолжать употреблять в пищу раджасические (возбуждающие) и тамасические (тяжелые) продукты, то он ошибается. Такой путь приведет лишь к возникновению новых болезней.

Для лечения болезней прямой кишки предпочтительно употребление в пищу саттвических и маслянистых продуктов, таких, как молоко, топленое масло из молока буйволицы, простокваша. Среди саттвических продуктов наилучшими являются тонкие (тану) продукты. Больной, который питается чистой и приятной едой, а также практикует асану и пранаяму, укрепит свое тело, дух, органы чувств и интеллект и в конце концов исцелится. Больной выздоровеет, слабый окрепнет, и тогда они смогут приступать к постижению следующих внутренних ступеней, таких, как пратьяхара (избавление от желаний). Однако если человек не может строго соблюдать саттвическую диету, то ему не следует разочаровываться и бросать занятия йогой. Продолжайте занятия и питайтесь так, как вы можете. Просто постарайтесь употреблять в пищу как можно больше саттвических продуктов.

 

 

 

УПАВИШТА КОНАСАНА

Упавишта Конасана включает пятнадцать виньяс, восьмая и девятая виньясы являются формами асаны.

Методика выполнения: (фото 46, 47)

Сначала выполните первые шесть виньяс первой Сурья Намаскары. Затем с пуракой пронесите ноги между руками, не касаясь пола, насколько возможно широко разведите их в стороны и сядьте, ноги в коленях выпрямлены. Поместите ладони на подъемы стоп и возьмитесь за стопы, выпрямите спину. Это седьмая виньяса. Теперь с речакой втяните живот и медленно положите голову и грудь на пол. В таком положении выполните как можно больше пурак и речак. Это восьмая виньяса (фото 46). (Со временем вы сможете класть на пол грудь и подбородок.) Далее с пуракой поднимите только голову и, стараясь не выпустить стопы из рук и удерживая ноги и спину прямыми, сядьте на ягодицы, направьте взгляд вверх и выполните как можно больше речак и пурак. Это девятая виньяса (фото 47). Дальнейшие виньясы описаны ранее.

Полезное воздействие:

Выполняя формы Упавишта Конасаны, очень важно удерживать мула бандху и уддияна бандху. Если грдхраси нади (седалищный нерв), который расположен между анусом и половыми органами, ослабевает, то уменьшается сила поясницы, да и остальные нади тоже теряют силу. Слабый грдхраси нади ведет к тому, что поясница костенеет. Сидеть и ходить становится трудно. Тем не менее, практикуя Упавишта Конасану, можно избавиться от такого недуга. Когда окрепнет грдхраси нади, сила вернется и в остальные нади и органы. Отступит удара бхрамана (метеоризм), нормализуется перистальтика. Выполнение Упавишта Конасаны противопоказано только беременным женщинам, для всех остальных эта асана весьма полезна.

 

СУПТА КОНАСАНА

 

В Супта Конасане шестнадцать виньяс. Формой асаны является восьмая виньяса.

Методика выполнения: (фото 48)

Выполните первые шесть виньяс первой Сурья Намаскары. Затем, как в Пасчимоттанасане, с пуракой лягте на пол, выпрямленные ноги держите вместе. Это седьмая виньяса. Выполните речаку. Теперь с пуракой поднимите обе ноги и с речакой заведите их за голову и поставьте на пол. Разведите ноги как можно шире, взявшись за большие пальцы ног. Это восьмая виньяса (фото 48). Затем с пуракой перейдите в девятую виньясу Упавишта Конасаны, не сгибая ног. Выдохните и медленно перейдите в восьмую виньясу Упавишта Конасаны. Так выполняется девятая виньяса. Далее с пуракой поднимите только голову. Это десятая виньяса. Следующие виньясы выполняются так же, как было описано в предыдущих асанах.

Восьмая виньяса — форма Супта Конасаны — включает в себя поднимание ног, как в Сарвангасане (асана 32), выполнение речаки и удержание ног, как в Халасане (асана 33), перемещение веса тела на плечи, удержание руками больших пальцев ног, разведение прямых ног в стороны и выполнение речаки и пураки. Находясь в восьмой виньясе, следует втянуть живот, но без выполнения мула бандхи и даже уддияна бандхи. Ученикам следует помнить это.

Полезное воздействие:

Эффекты от выполнения Супта Конасаны совпадают с полезным воздействием при выполнении Баддха Конасаны и Упавишта Конасаны: происходит очищение грдхраси нади и укрепление поясницы и всего позвоночника.

 

 

 

 






Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:

vikidalka.ru - 2015-2024 год. Все права принадлежат их авторам! Нарушение авторских прав | Нарушение персональных данных