ТОР 5 статей: Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы КАТЕГОРИИ:
|
Поза сидя на табуретке1. Сядьте седалищными буграми на край табуретки. Подберите табуретку такой высоты, чтобы ваши коленные суставы сгибались под углом 90°, а бедра были параллельны полу. 2. Постарайтесь равномерно распределить Ступни должны касаться пола всей поверхно- стью и быть параллельными друг другу, голени - находиться в строго вертикальном положении. 3. Чуть-чуть наклоните корпус вперед и руками слегка потяните ягодицы назад и вверх. 4. Выпрямитесь и положите ладони на бедра. 5. Удерживайте позвоночник в комфортном вертикальном положении так, чтобы ваше туловище, шея и голова составляли прямую линию. 6. Чуть-чуть вытяните позвоночник вверх, устремляясь макушкой в небо. 7. Осознайте легкое растягивание позвоночника в межпозвоночных суставах. 8. Закройте глаза. Очень постепенно доведите время комфортного пребывания в этой позиции до 40-60 минут. В силу того что ноги многих людей закрепощены, им сложно сидеть на полу, скрестив перед со- бой ноги (по-турецки), не говоря уж о йогической позе лотоса. Именно таким людям стоит практиковать биоэнергетические упражнения сидя на табу- ретке до тех пор, пока они не разработают свои ноги. Вышеизложенная позиция тела имеет как свои преимущества, так и свои недостатки. К преимуществам относится то, что она легкодоступна и позволяет нам очень качественно заземляться через стопы. К недостаткам же данного положения тела следует отнести присутствие опасения, расслабившись, потерять устойчивость и упасть с табурета, что не позволяет полностью расслабиться.
Упражнение Поза сидя по – турецки Сядьте на ровную, жесткую поверхность. 1. Вытяните ноги вперед. 2. Согните правую ногу и положите правую ступню под левое бедро. 3. Согните левую ногу и положите левую ступню под правую голень. 4. Слегка наклоните корпус вперед и руками потяните ягодицы назад и вверх. 6. Выпрямитесь и положите ладони рук на колени. 7. Равномерно распределите свой вес между двумя седалищными буграми. 8. Откорректируйте тело так, чтобы туловище, голова и шея находились на одной прямой линии. 9. Слегка вытяните позвоночник вверх, уст- 10. Ощутите легкое растягивание позвоночни- 11. Закройте глаза и начните ненавязчиво наблюдать за своими телесными ощущениями. Очень постепенно увеличивайте время своего непрерывного нахождения в этой позиции до тех пор, пока вы не сможете комфортно пребывать в ней 30-90 минут. В силу того что сила тяжести преобладает над силой гравитации, очень много нашей жизненной силы вытекает через подошвы в землю. И иногда для быстрого восстановления своих сил нам необходимо прерывать контакт стоп с поверхностью земли. В тот момент, когда мы сидим, скрестив нога, мы перекрываем утечку энергию через ноги, и в результате биоэнергия начинает накапливаться в нижней части нашего туловища. Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|