Упражнение Соединение дыхания и внимания

1 Сядьте лицом на север в одно из трех осво- енных вами сидячих положений (на табурете, по-японски, по-турецки).

2. Полностью откорректируйте все параметры принятой позы.

3. Закройте глаза.

4. Отпустите внимание на свободу, позволив ему гулять там, где вздумается, на 3-5 минут.

5. Несколько минут отстраненно понаблюдай- те за своим естественным дыханием, не вмешива- ясь в его работу.

6. Пассивно сосредоточьтесь на 2-3 минуты на осознании движения воздуха в ноздрях.

7. Чувствуйте, как во время каждого вдоха
воздух входит в носовые проходы и течет по ним
вверх. Осознайте, как во время выдоха воздух те-
чет по носовым проходам вниз и через ноздри по­
кидает тело.

Сохраняйте эту концентрацию 2-3 минуты.

8. Осознайте движение воздуха в глотке, за ноздрями, и наблюдайте за ним 2-3 минуты.

9. Ощутите движение воздуха в задней части рта, над горлом. Осознайте, как во время вдоха

воздух входит в носовые проходы и течет к задней части рта над горлом. Наблюдайте, как во время выдоха воздушный поток движется от задней час­ти рта (над горлом) к носовым проходам и через ноздри покидает тело.

Сохраняйте данную концентрацию 2-3 минуты.

10. Ощутите, как во время вдоха через нозд­-
ри воздух течет в ваш горловой проход, как он вхо­-
дит в горло. Осознайте, как во время выдоха воз-­
дух из горла через ноздри покидает тело.

Сохраняйте эту концентрацию 2-3 минуты.

11. Делая вдох, осознавайте, как через нозд­-
ри воздух входит в тело и течет в легкие, накапли­-
вается там и заставляет легкие естественно расши­-
ряться. Совершая вдох, осознавайте, как воздух,
покидая легкие, заставляет их естественно сжи­-
маться и через ноздри покидает тело.

Сохраняйте данную концентрацию 2-3 минуты.

12. Делая вдох, ощущайте, как через ноздри
воздух течет в область низа живота, заставляя ее
естественно расширяться. Осуществляя выдох,
ощущайте, как отработанный воздух покидает низ
живота, заставляя эту область сжиматься, через
ноздри покидает тело.

Продолжайте эту концентрацию 3-5 минут.

13. На вдохах наблюдайте весь путь воздушно­
го потока: ноздри => носовой проход => глотка =>задняя часть рта => горло => грудная клетка => низ
живота; на выдохах ощущайте его обратный путь:
низ живота => грудная клетка => горло => задняя
часть рта => глотка => носовой проход => ноздри =>
внешняя среда.

Сохраняйте эту концентрацию 3-5 минут.

14. Жестко разотрите тело ладонями. Встрях­-
нитесь всем телом. Откройте глаза и потянитесь.

В процессе выполнения упражнения вы долж­ны лишь пассивно, отстраненно наблюдать за про­цессом своего естественного дыхания в различных его фазах, а не вмешиваться в его работу.

Выполняя вышеприведенное упражнение, вы соединяете свое внимание со своим дыхательным процессом, напитывая его энергией. Ведь не зря же древние мастера утверждали: «Где внимание - там и энергия!» А так как наше дыхание играет важнейшую роль в жизнедеятельности всего орга-низма, то животворное дыхание, напитанное силой вашего внимания, напитывает весь организм, каж­дую его клеточку колоссальной силой.

Наши практичные предки придавали процес- су дыхания огромнейшее значение, что нашло свое

отражение и в русском языке: «дух животворя­щий», «духовность», «испустил дух», «Дух Божий», «Святой Дух» и т.д. В тот момент, когда мы направ­ляем свое внимание на процесс дыхания, этот про­цесс воистину становится животворящим.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: