ВПРАВИ ДЛЯ НАВЧАННЯ ПОВОРОТІВ

До техніки виконання поворотів в обидва боки приступають після того, як новачки можуть уже проплисти не менше 25 м.

Починають з освоєння техніки простих поворотів з обертанням навколо передньо-задньої осі. Спочатку на суші імітують підпливання до бортика басейну, торкання рукою бортика, виконання повороту, будучи на одній нозі, положення тіла перед поворотом і після нього, постановку ніг на борт басейну і поштовх. При розучуванні техніки обертання в складних поворотах користуються матами, а в ряді випадків і лонжами.

Вправи у воді.

Вправа 1. В, п. — стати на мілкому місці 1 м від поворотного щита, нахилити тулуб вперед і покласти праву руку на стінку на рівні води так, щоб долоня розташовувалася лівіше лівого плеча. Енергійним рухом голови назад і поштовхом руки назад повернутися спиною до щита і зробити крок вперед.

Вправа 2. Те ж, що й вправа 1, але з відстані 2—3 м від поворотного щита. При підході до щита треба виконати руками кілька плавальних рухів і, коли рука перебуває в повітрі, зробити вдих.

Вправа 3. В. п. — стати обличчям до поворотного щита, підняти і зігнути в колінному і кульшовому суглобах праву ногу, покласти праву руку на щит. Зробити поворот на одній нозі, повернутися спиною до щита, поставити на нього ступню, опустити під воду, витягнути руки вперед і, відштовхнувшись, проковзати кілька метрів.

Вправа 4. Те ж, що й вправа 3, але з підпливанням, не доторкаючись ногами дна басейну. У момент повороту ноги

підтягти до грудей.

Вправа 5. Плавання впоперек басейну для оволодіння технікою повороту (вліво і вправо). До навчання техніці найбільш складних поворотів варто приступати після того, як плавець зможе показати результат не нижче третього спортивного розряду, тому що для правильного виконання необхідна достатня швидкість.

Особливу складність представляють повороти з комбінованим обертанням навколо поперечної і повздовжньої осей.

Для вивчення цих поворотів можна рекомендувати наступні вправи.

Вправа 6. В п. — на мілкому місці (вода трохи вище пояса) нахилитися вперед і опустити руки вниз. Різко опустити голову, наблизивши підборіддя до грудей, відштовхнутися вгору ногами і зробити переворот через голову на спину, а потім встати на ноги (для використання кращого обертання коліна треба наблизитись до грудей).

Вправа 7. Те ж, що й вправа 6, але на глибокому місці. Для цього, набравши достатню швидкість, різко покласти вниз під себе руку і голову, одночасно підібравши під себе ноги. У такому положенні виконується повний оберт.

Вправа 8. Те ж, що й вправа 7, але перевернутися на спину. З положення на спині різко покласти зігнуту в ліктьовому суглобі руку назад і закинути голову. Одночасно енергійно взяти на себе зігнуті в колінних суглобах ноги, наблизивши коліна до грудей. Зробивши повний оберт, знову повернутися в положення на спині.

Вправа 9. Виконуючи вправу 7 на глибокому місці і знаходячись в положенні вниз головою, зробити поворот навколо повздовжньої осі тіла на 180° (для цього ліва рука робить гребок назад вздовж лівої ноги, а права від попереку до живота). Повертаючись навколо вертикальної осі і продовжуючи обертатися навколо поперечної, потрібно винирнути спиною на поверхню, обличчям у бік початкового руху.

Перераховані вправи необхідно також вміти виконувати, знаходячись у положенні на спині, грудях і на боці,

звертаючи при цьому особливу увагу на те, щоб швидко пронести ноги над поверхнею води. Виконавши по декілька раз вправи 6—9 приступають до вивчення технічно складних поворотів безпосередньо біля стінки басейну. Щоб не вдаритися об дно головою, складні повороти треба розучувати на глибокому місці.

Вправа 10. Підпливши до поворотного щита на відстань витягнутої руки і закінчуючи гребок правою рукою, енергійно повернутися через лівий бік на спину, відкинувши одночасно назад голову, праву руку і плечі; ноги, зігнуті в колінних і тазостегнових суглобах, пронести над водою. Повернутись на живіт, стати на дно.

Вправа 11. Те ж, що й вправа 10, але доторкаючись стінки басейну. Повернувшись і торкнувшись ногами стінки басейну, зробити поштовх.

Вправа 12. Те ж, що й вправа 11, але підтягувати ноги до грудей до закінчення перевороту на спину, тобто обертання навколо поперечної осі почати при положенні на боці.

Для розучування складних поворотів з обертанням вперед (сальто чи напівсальто вперед) можна рекомендувати наступні вправи.

Вправа 13. Підпливши до поворотного щита на відстань 1 м і закінчивши гребок правою рукою, енергійно зігнутися в попереку, поклавши вниз під себе праву руку, зігнути голову і плечі. У положенні вниз головою почати обертання навколо повздовжньої осі вправо і спливти на поверхню.

Вправа 14. Те ж, що й вправа 13, але, торкнувшись стінки ногами, зробити несильний поштовх. Звернути особливу увагу на швидке пронесення ніг над водою до поворотного щита і на напрямок поштовху.

Для розучування складних поворотів при плаванні на спині можна рекомендувати вправи, що застосовуються і при розучуванні поворотів у плаванні способом кроль на грудях, з попереднім переходом на спину; однак при цьому варто пам'ятати, що друга частина повороту робиться інакше: плавець не переходить на груди, а робить обертання навколо повздовжньої осі, перебуваючи у положенні головою вниз. Для оволодіння технікою складних поворотів можна

використовувати плавання впоперек басейну, якщо ширина його невелика. Повороти варто робити в обидва боки. Потрібно старатись, щоб час від торкання поворотного щита до відштовхування від нього (при поворотах без торкання рукою стінки від початку обертання до постановки ніг на стінку) був мінімальним. Плавець зобов'язаний також пам'ятати, що від сили поштовху залежить відстань ковзання.

Для вивчення техніки поворотів при плаванні іншими способами використовуються ці ж вправи, але в брасі і батерфляї на бортик кладуться дві руки одночасно, а при плаванні на спині зберігається це положення до торкання стінки басейну і до виконання першого плавального руху.

Основні помилки в техніці поворотів у новачків:

а) зниження швидкості плавання при наближенні до поворотного щита;

б) зміна напряму руху при підході до щита;

в) неповне угруповання під час повороту;

г) запізнення з підтягуванням ніг. Поворот починається в той час, коли ноги відведені назад, тулуб випрямлений;

д) передчасне чи занадто сильне відштовхування рукою від щита. Поворот виконується далеко від щита. У вихідному положенні тулуб знаходиться далеко від щита, ноги зігнуті недостатньо;

е) запізнення з вдихом. Вдих робиться після повороту. Поворот і занурення робляться роздільно;

ж) слабкий поштовх. Неправильний напрямок поштовху;

з) тулуб під час ковзання прогнутий. Передчасний вихід до поверхні води;

й) плавальні рухи починаються занадто рано, не використовується інерція поштовху.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: