IV. 5.1. Техника старта с тумбочки

Все движения пловца можно условно раз-Я делить на семь фаз: исходное положение, под-1 готовительные движения, отталкивание, по-1 лет в воздухе, вхождение в воду, скольжениел под водой и первые плавательные движения] (рис. 9).

Исходное положение на стартовой тумбо чМ ке должно обеспечивать возможность оттал-1 кивания максимальной силы за минимально,] короткое время. При вертикальном положе*! нии пловец сможет сделать сильное отталки-Д вание, однако от выстрела до отделения ног отя стартовой тумбочки пройдет в среднем 1,15-в 1,20 с. При стартовом прыжке из низкого при-1 седа, когда ноги согнуты в коленных суставах! под углом 90°, время ухода со старта будет! меньше — 0,9—1,0 с, но уменьшится сила ш талкивания.

В наиболее выгодном исходном положи
нии стопы расставлены на ширину 10—15 см,
пальцы захватывают передний срез стартовой^
тумбочки; ноги согнуты в коленных суставах
под углом 170—165°; туловище расположено горизонтально; голов!
чуть приподнята кверху; взгляд обращен в точку, куда плове!
собирается прыгнуть, или на стартера; руки отведены назад вдрл)
туловища или слегка ниже его; центр тяжести тела расположен нщ
передним краем площади опоры. -,

Подготовительные движения. Пловец должен быстро присесть, та! чтобы центр тяжести тела оказался за передним краем опоры. Инач говоря, выполняя присед, он должен начать падать вперед и про должать падение до тех пор, пока ноги не будут согнутыми в коленны] суставах до 90°. Из этого положения начинается отталкивание, которо; будет тем сильнее, чем меньше пловец задержится в позе приседа.

Необходимо следить, чтобы в момент приседания туловищ сохранило горизонтальное положение. В начале приседания плове делает взмах руками кверху. Взмах не должен быть сильным, инач увеличится время пребывания на старте на 0,1—0,2 с.

Отталкивание. Оно выполняется за счет энергичного разгибания но в суставах и маха руками. Его начинают тогда, когда центр тяжести т< ла сместится вперед относительно края опоры до угла 40—50°, заканчивается, когда этот угол уменьшится до 26—33°.

Величина углов колеблется в значительных пределах и зависит ка| от индивидуальных особенностей пловца, так и от высоты стартово тумбочки. С увеличением высоты стартовой тумбочки угол выталкива| ния тела уменьшается.

При слишком большом увеличении угла выталкивания уменьшается поступательная скорость полета тела, а результат на старте ухудшаето! на 0,4—0,6 с. Значительное уменьшение угла выталкивания сокращав*

i лльность полета тела в воздухе, что приводит к раннему входу в воду и \чудшает результат.

Полет тела в воздухе. В полете на тело одновременно действуют две плы — сила инерции и сила тяжести. Под их действием центр тяжести юла описывает кривую в виде параболы, которая в зависимости от. илы отталкивания и его направления может иметь различную форму. It полете тело вытянуто, напряжено, руки вытянуты вперед, го ло­на между ними, ноги вытянуты, носки оттянуты и соединены.

Вхождение тела в воду. При вхождении тела в воду руки, туловище и моги должны быть вытянуты в прямую линию и слегка напряжены; го-нова расположена между руками. Поднимать ее кверху или опускать тишком вниз не следует. Угол вхождения "в воду, который образуется продольной осью тела и уровнем воды, может колебаться в пределах 23—29° и зависит от высоты стартовой тумбочки и индивидуальных особенностей.

Увеличение угла вхождения в воду приводит к значительному погружению тела и уменьшению поступательной скорости при скольжении. Так называемый «плоский» старт с углом вхождения, ((низким к 0 °, тоже нерационален, так как при этом в момент соприкаса­ния тела с водой значительно увеличиваются тормозящие усилия от удара.

Сгибание тела в тазобедренных суставах в момент вхождения в воду приводит к снижению поступательной скорости на 10 —12%.

Скольжение. От правильного вхождения тела в воду, от способа плавания и от дистанции, на которую стартует спортсмен, зависят шубина и дальность скольжения. При стартах на короткие дистанции дальность скольжения будет меньше, чем при стартах на средние или млинные дистанции. Глубина скольжения при плавании кролем и баттерфляем колеблется в пределах 40—50 см на коротких и увеличива-г гея до 60 см на длинных и средних дистанциях.

При скольжении тело пловца должно быть вытянуто и напряжено. 11однимание головы кверху в момент скольжения приведет к уменьше­нию поступательной скорости (вследствие увеличения лобового сопро-швленйя) на 239/о, а опускание головы — йа 8%.

Первые плавательные движения. Начинать их следует тогда, когда i корость скольжения уменьшится и будет немного превышать среднюю скорость продвижения пловца на первом отрезке дистанции. Каждый пловец определяет этот момент индивидуально. Если опоздать с началом первых плавательных движений (скорость скольжения меньше скорости плавания), то, по сути, придется вторично стартовать из моды. В зависимости от способа плавания глубина, на которой i портсмен начинает выполнять первые плавательные движения, будет различной.

Почти при всех способах плавания первые плавательные движения наполняются руками.

Первый гребок руками делается с некоторым надавливанием на воду ' нерху вниз. Это движение обеспечивает более быстрый выход тела на поверхность. В момент пронесения руки по воздуху производится первый после старта вдох.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: