V. 1. ТЕХНИКА СПОСОБОВ ПРИКЛАДНОГО ПЛАВАН

Способы прикладного плавания отличаются от спортивн плавания тем, что Они должны обеспечить возможность выполнен! ряда дополнительных операций: транспортировки пострадавшего воде или уставшего пловца, буксировки предметов, погружения п воду и извлечения из-под воды пострадавшего или различных npei тов, преодоления водных преград в разных погодных условиях и

Основные способы прикладного плавания следующие: плавание боку, плавание брассом на груди и на спине, плавание кролем без выно рук, а также с различным сочетанием движений рук и ног из различнь способов плавания в зависимости от конкретных ситуаций и зад^-которые приходится решать пловцу.

V. 1.1. Плавание на боку

При плавании на боку (рис. 16) пловец располагается правым и левым боком вверх, голова, свободно лежит на воде (частич; погружена в воду). Продвижение осуществляется за счет асимметр ных гребковых движений руками и ногами.

Гребковые движения руками выполняются поочередно, причем од рука, находящаяся сверху, проносится вперед над водой, а друг" находящаяся снизу, выполняет подготовительные движения под вод За время одного цикла движений рук пловец делает один асимметр ный ножницеобразный гребок ногами.'

Для удобства описания техники движений руку, которая проноси^ над водой, и ногу, движущуюся ближе к поверхности воды, называ «верхними», а руку, выполняющую все движения в воде, и одноиме ную ногу — «нижними».

Положение тела. Удобнее плыть так, чтобы полнее использова

nniiee сильную ногу (работающую вверху) и ру-, выполняющую более мощные и длинные ц>сбки (работающую сверху). Поэтому боль­шинство людей плавает этим способом на ле­пим боку.

Во время вкладывания руки в воду и первой-половины гребка верхней рукой туловище пе­риодически поворачивается грудью вниз, а при Выполнении второй половины гребка и проно-bi руки над водой — вновь возвращается в положение на боку. На положении таза эти Inлебания туловища отражаются в меньшей < i епени.

Движения руками. Они выполняются по­переменно-последовательно. Когда нижняя ру- III делает гребок, верхняя проносится вперед м.щ водой. Во время гребка верхней рукой ниж­ний вытягивается под водой вперед в исходное положение для начала очередного рабочего шижения.

В движениях руками различаются те же и «ставные фазы, что и в спортивных способах И 1аванияг рабочее движение (захват воды, под-шгивание и отталкивание) и подготовитель­ное движение (выведение нижней руки вперед иод водой и вынимание, пронос над водой верхней руки, вкладывание ее в воду и опуска­ние на глубину).

Согласование движений руками. Когда нижняя рука находится в исходном положении для гребка, верхняя после окончания рабочего /шижения вытянута вдоль туловища и расслаблена. Пловец скользит в воде с сомкнутыми ногами в положении на боку.

Во время начала гребка нижней рукой верхняя вынимается из воды.

Туловище пловца находится на боку. По мере выполнения гребка

нижней рукой другая проносится по воздуху. При вкладывании верхней

I руки в воду, нижняя заканчивает рабочее движение, и туловище

поворачивается на грудь.

В процессе гребка верхней рукой нижняя под водой выводится впе-|рсд и туловище пловца вновь поворачивается на бок.

Согласование движений головой и дыхания. Голова пловца частично ' погружена в воду. На один цикл движений руками выполняются один вдох и.один выдох. Для вдоха голова поворачивается в сторону верхней пуки во время окончания гребка так, чтобы рот показался над водой, плох производится чер'ез рот, когда верхняя рука вынимается из воды и проносится вперед. Затем лицо опускается в воду во время поворота i уловища пловца на грудь в сторону руки, которая вкладывается в воду. 11осле некоторой задержки на вдохе следует выдох через рот и нос. Оканчивается выдох при выполнении второй половины гребка верхней рукой.

Движения ногами. Эти движения делятся на подготовителын рабочие (гребковые). Исходное положение: пловец лежит на боку, выпрямлены' и сведены вместе. Такое положение спортсл сохраняется во время паузы в движениях после окончания гг. верхней рукой.

Подготовительное движение ногами заключается в разведен* подтягивании стоп к туловищу, причем верхняя нога перемещаете сторону груди, а нижняя — в сторону спины. Верхняя нога активно | бается в тазобедренном суставе, бедро движется вперед. Мыг фиксирующие коленный и голеностопный суставы, расслабле Поэтому под воздействием встречных токов воды нога сгибает коленном суставе, а стопа приводится в положение подошвенв сгибания. Нижняя нога разгибается в тазобедренном и сгибаете коленном суставе. Расслабленная стопа располагается по направле встречных токов воды в положении тыльного сгибания. При эт нижняя нога несколько отводится в сторону.

Подготовительное движение ногами заканчивается, когда между туловищем и бедром верхней ноги достигает 100—120°, а ниж* нога согнута в коленном суставе до острого угла. В последую! момент перед началом гребка пловец приводит стопу верхней ногя положение тыльного сгибания, а стопу нижней — -в положей подошвенного сгибания.

Из исходного положения начинается гребок, ноги выпрямляются сводятся наподобие ножниц. Верхняя нога разгибается в тазобедренш и коленном суставах, стопа удерживается в положении тыльно сгибания. Нижняя нога несколько сгибается в тазобедренном сустав* энергично разгибается в коленном, расслабленная стопа приводится положение подошвенного сгибания. В момент окончания гребка но оказываются сведенными и выпрямленными. Стопа верхней но приводится в положение подошвенного сгибания, как бы заверш гребок.

Общая координация движений. После скольжения на боку плов выполняет гребковое движение нижней рукой, верхняя рука вынимает из воды и начинает проноситься вперед. Пловец делает вдох. Но начинают разводиться.

Гребковое движение нижней рукой заканчивается, и она выводит вперед. Верхняя рука вкладывается в воду и начинает рабочее движени Пловец выполняет выдох или задерживает дыхание на вдохе. Но заканчивают подготовительное движение. Тело пловца поверну грудью вниз. Верхняя рука продолжает гребок. Нижняя вытяну вперед. Совершается выдох. Ноги производят рабочее движени Пловец поворачивается на бок и после окончания гребка верхней руко! ногами скользит в положении на боку.

Плавание на боку без выноса руки из воды. Для решения разно» разных прикладных задач можно плавать на' боку, выполняя движен ногами и нижней рукой, а верхней рукой можно удержива пострадавшего на поверхности воды, или относительно легк предмет, или буксировать какой-либо нетяжелый груз (например, узел одеждой и снаряжением, плотик с грузом).

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: