Так какое минимальное количество сил мне нужно?

Многие люди задают этот вопрос, и вся эта тема действительно создала много путаницы в спортивном сообществе. Многие тренеры говорят, что спортсмены должны быть в состоянии приседать с весом минимум в 1,5 раза больше их собственного перед выполнением любой плиометрической тренировки. Это и правильно, и неправильно одновременно. Помните, что от своих восточных корней плиометрика первоначально состояла только из 2 упражнений, прыжки в глубину и ударные прыжки. Помните, что прыжок в глубину состоит из схода со скамейки или объекта и при контакте с землёй немедленного выпрыгивания вверх. Ударный прыжок состоит из спрыгивания с очень высокого объекта и просто приземления с поглощением удара. Оба эти упражнения были также использованы для высоты около метра и более. Это правда, что для интенсивных упражнений вроде этих спортсмен должен иметь силовую подготовку, достаточную для поглощения больших усилий без травм. Присед с весом в 1,5 раза больше вашего будет минимальным количеством для этих типов высокоинтенсивных упражнений.

Проблема в том, что после того как плиометрика была доставлена в США и получила своё сегодняшнее имя, тренеры начали объединять все типы прыжков, скачков, прыжков со скакалкой, перепрыгиваний с ними. В процессе многие из общих силовых рекомендаций, такие как упомянутый выше присед, были применены к реальным плиометрическим упражнениям - прыжкам в глубину и ударным прыжкам, и также были перенесены на всю плиометрическую гимнастику. Хотя с хорошим уровнем силы, безусловно, положительный момент, нет необходимости приседать с 1,5-кратным весом, чтобы заниматься лёгкой или умеренной плиометрической тренировкой. К ним относятся почти все виды прыжков, скачков и прыжков через линию. На самом деле, почти все, кроме высоких прыжков в глубину и ударных прыжков. Если вы думаете об этом, то жизнь и игра – это плиометрическая активность! В следующий раз вы пойдёте на детскую площадку, посмотрите на детей, прыгающих вокруг, на оборудование площадки и тому подобное. Они накладывают много напряжения на свои тела и, конечно, дети не в состоянии присесть с 1,5-кратным весом тела, но как часто они получают травмы? Не очень часто!

Суть в том, что улучшение вашей силы позволит вам получить больше от плиометрики, которую вы выполняете, и также позволит вам сделать более интенсивные её разновидности. Так что, когда дело доходит до плиометрической деятельности, сила, безусловно, необходима и даёт вам преимущество.

Теперь вы, наверное, знаете больше, чем 99% всех людей, когда речь заходит о науке вертикального прыжка. Постижение мощности, силы и скорости довольно простое, но давайте сделаем краткий обзор!

Вертикальный прыжок – это мера мощности

МОЩНОСТЬ = СИЛА х СКОРОСТЬ

Сила - увеличивается силовыми движениями, такими как умеренно тяжёлая и тяжёлая силовая тренировка.

Скорость - увеличивается более лёгкой и быстрой силовой тренировкой, чтобы улучшить темп развития силы, и движениями плиометрического типа, что улучшить скорость развития силы и реактивную силу.

Чтобы не усложнять - всё, что вам нужно знать для захватывающего вертикального прыжка – это:

1. Сила или Усилие

2. Скорость развития силы

3. Плиометрическая или Реактивная сила

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: