Полноамплитудные реактивные упражнения

Упражнения этой категории обычно выполняются с полной амплитудой движения, с растяжением мышц. Когда вы приседаете, мышцы фактически растягиваются, а когда встаёте - сокращаются. Таким образом, упражнениями, которые тренируют мышцы во время растяжения, обычно являются упражнения с глубоким сгибанием колена. Разработка потрясающей силы и взрывной силы через более полную амплитуду движения очень важна для спортсмена. Естественно стремление человека быть слабее в этих позициях, но когда вы сильны со всех сторон, автоматически стремитесь укрепить ваши уже более сильные позиции. Это также поможет предотвратить травмы. Упражнения в этой категории также имеют тенденцию включать мышцы бедра, подколенные сухожилия и широкую медиальную мышцу в очень большой степени - то, чем пренебрегают большинство плиометрических программ. Результат этих упражнений не только сделает вас более мощным в вертикальном прыжке, но также даст вам потрясающее ускорение и ловкость со всех сторон; сделает вас лучшим спортсменом. Общие упражнения в этой категории:

1. Подпрыгивания на стопе из низкого приседа

2. Ритмичные выпрыгивания

3. Прыжок из полного приседа с паузой (полуприсед или полный)

4. Ритмичный прыжок с выпадом

5. Прыжок с глубоким выпадом

6. Прыжок из низкого приседа с ударным выпадом

7. Ударный выпад

8. Прыжок из низкого приседа с выпадом

9. Ударный прыжок с высоких объектов с приземлением в полуприсед

10. Ударный прыжок с приземлением в выпад

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: