ПЛИОМЕТРИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА СРЕДНЕГО УРОВНЯ

Эта программа предназначена для промежуточного стажёра, который хочет заняться плиометрической тренировкой без соблюдения одной из подпрограмм силовых тренировок. Эта программа не должна выполняться одновременно с другими программами среднего уровня, потому что эти программы уже включают силовую и плиометрическую подготовку. Следование одной из этих программ, в то же время пытаясь делать эту программу, могло бы привести то перетренированности.

Если кто-то хотел выполнять эту программу в сочетании с программой силовой тренировки, она может быть связана с силовой программой новичка с фантастическими результатами! Если вы взглянете на программу, то можете заметить, что частота 2 раза в неделю в течение всей продолжительности фазы. Многие из вас могут спросить: "Если это программа среднего уровня, то почему частота меньше, чем в программе новичка?" Это хороший вопрос. Причина главным образом в том, что упражнения, используемые в программе, имеют более интенсивные вариации с более глубокими прыжками и другими очень напряжёнными / реактивными упражнениями. Эти упражнения требуют больше времени для восстановления. Другая причина - поскольку средние спортсмены в связи с их повышенными спортивными возможностями имеют возможность применения большей интенсивности в своих упражнениях, то часто занимают больше времени, чтобы оправиться от такой интенсивности.

Чем более продвинутым человек становится в наборе мышечных возможностей, тем больше вреда они могут принести ему. Любой человек может быстро повысить их эффективность, но их способность к восстановлению от этой деятельности не увеличится так быстро. Чтобы лучше понять эту концепцию, подумайте об этом. Какой спортсмен испытывает больше напряжения – тот, который выполняет метровый вертикальный прыжок или тот, который выполняет полметровый? По этой причине начинающие спортсмены могут не только выйти сухими, но и реагировать на больший объём тренировок, потому что они не создают такого глубокого напряжения для себя. Чем более продвинутым вы становитесь, по крайней мере вначале, тем больше вам нужно времени, чтобы оправиться от очень интенсивных тренировок и, следовательно, частота 2 раза в неделю является оптимальной по этой программе. Когда вы станете более продвинутым, ваша система будет постепенно адаптироваться к большим объёмам.

Обзор программы:

Цели: большой акцент на улучшении реактивной силы

Интенсивность: Умеренно высокая - высокая

Продолжительность: 4 фазы с по 3 недели

Частота: 2 раза в неделю, по крайней мере 2 полных дня отдыха между тренировками. На последней неделе каждого этапа тест, затем выполнить тренировку. По завершении всей программы неделя отпуска, потом повторное испытание.

Интервалы отдыха: 2 минуты для большинства упражнений. По крайней мере 3 минуты между подходами на прыжки в глубину и спринт.

Фаза 1

Фаза 2

Фаза 3

Фаза 4

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: