Главная

Популярная публикация

Научная публикация

Случайная публикация

Обратная связь

ТОР 5 статей:

Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия

Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века

Ценовые и неценовые факторы

Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка

Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы

КАТЕГОРИИ:






Продвинутая плиометрическая программа




Эта программа предназначена для передовых спортсменов, которые хотят выполнить плиометрическую тренировку в отсутствии каких-либо дополнительных силовых тренировок. Она предназначена для тех, кто уже на продвинутом уровне, либо для тех, кто прошёл путь наверх по предыдущим тренировкам.

 

Цели: улучшение реакционной способности

Интенсивность: Высокая

Продолжительность: 4 фазы по 3 недели

Частота: 2 раза в неделю, минимум 2 дня между тренировками

Отдых: 1-3 минуты между упражнениями

 

Фаза 1

Упражнение Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3
Подпрыгивания на стопе в наклоне 3х50 3х50 3х50
Прыжки через барьеры 4х6 4х6 2х6
Степ-апы одной ногой 4х6 4х6 2х6
Скоростные подпрыгивания одной ногой 3х25 метров 3х25 метров 3х25 метров
Ударные выпады 4х5 на ногу 4х5 на ногу 2х5 на ногу
30-метровый бег с ускорением      
Выпрыгивания с паузой 2х10 2х10 2х10

Фаза 2

Упражнение Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3
Прыжки рикошетом 3х50 3х50 3х50
Прыжки через ящик 4х10 4х10 2х10
Прыжки на ящик 3х8 3х8 2х8
Прыжки из низкого приседа с выпадом 3х5 на ногу 3х5 на ногу 3х5 на ногу
1-2-3-прыжок 3х5 на ногу 3х5 на ногу 3х5 на ногу
Бег с ускорением 30 метров      
Последовательные прыжки в длину 3х8 3х8 3х8

Фаза 3

Упражнение Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3
«Четвёрка» одной ногой 2х10 (полный цикл с возвращением в исходную точку – 1 повторение) 2х10 2х5
Прыжки через барьеры 4х8 4х8 2х6
Прыжки на ящике 3х6 3х6 3х6
Ударные прыжки с полуприседом 3х5 3х5 3х5
Подпрыгивания на прямых ногах (мощные подпрыгивания с упором на прямые ноги) 3х50 метров 3х50 метров 3х50 метров
Бег с ускорением 36 метров      
Подпрыгивания двумя ногами 3х25 метров 3х25 метров 3х25 метров

Фаза 4






Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:

vikidalka.ru - 2015-2024 год. Все права принадлежат их авторам! Нарушение авторских прав | Нарушение персональных данных