ТОР 5 статей:
Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия
Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века
Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка
Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы
КАТЕГОРИИ:
- Археология
- Архитектура
- Астрономия
- Аудит
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерский учёт
- Войное дело
- Генетика
- География
- Геология
- Дизайн
- Искусство
- История
- Кино
- Кулинария
- Культура
- Литература
- Математика
- Медицина
- Металлургия
- Мифология
- Музыка
- Психология
- Религия
- Спорт
- Строительство
- Техника
- Транспорт
- Туризм
- Усадьба
- Физика
- Фотография
- Химия
- Экология
- Электричество
- Электроника
- Энергетика
Продвинутая плиометрическая программа
Эта программа предназначена для передовых спортсменов, которые хотят выполнить плиометрическую тренировку в отсутствии каких-либо дополнительных силовых тренировок. Она предназначена для тех, кто уже на продвинутом уровне, либо для тех, кто прошёл путь наверх по предыдущим тренировкам.
Цели: улучшение реакционной способности
Интенсивность: Высокая
Продолжительность: 4 фазы по 3 недели
Частота: 2 раза в неделю, минимум 2 дня между тренировками
Отдых: 1-3 минуты между упражнениями
Фаза 1
| Упражнение | Неделя 1 | Неделя 2 | Неделя 3 |
| Подпрыгивания на стопе в наклоне | 3х50 | 3х50 | 3х50 |
| Прыжки через барьеры | 4х6 | 4х6 | 2х6 |
| Степ-апы одной ногой | 4х6 | 4х6 | 2х6 |
| Скоростные подпрыгивания одной ногой | 3х25 метров | 3х25 метров | 3х25 метров |
| Ударные выпады | 4х5 на ногу | 4х5 на ногу | 2х5 на ногу |
| 30-метровый бег с ускорением | |||
| Выпрыгивания с паузой | 2х10 | 2х10 | 2х10 |
Фаза 2
| Упражнение | Неделя 1 | Неделя 2 | Неделя 3 |
| Прыжки рикошетом | 3х50 | 3х50 | 3х50 |
| Прыжки через ящик | 4х10 | 4х10 | 2х10 |
| Прыжки на ящик | 3х8 | 3х8 | 2х8 |
| Прыжки из низкого приседа с выпадом | 3х5 на ногу | 3х5 на ногу | 3х5 на ногу |
| 1-2-3-прыжок | 3х5 на ногу | 3х5 на ногу | 3х5 на ногу |
| Бег с ускорением 30 метров | |||
| Последовательные прыжки в длину | 3х8 | 3х8 | 3х8 |
Фаза 3
| Упражнение | Неделя 1 | Неделя 2 | Неделя 3 |
| «Четвёрка» одной ногой | 2х10 (полный цикл с возвращением в исходную точку – 1 повторение) | 2х10 | 2х5 |
| Прыжки через барьеры | 4х8 | 4х8 | 2х6 |
| Прыжки на ящике | 3х6 | 3х6 | 3х6 |
| Ударные прыжки с полуприседом | 3х5 | 3х5 | 3х5 |
| Подпрыгивания на прямых ногах (мощные подпрыгивания с упором на прямые ноги) | 3х50 метров | 3х50 метров | 3х50 метров |
| Бег с ускорением 36 метров | |||
| Подпрыгивания двумя ногами | 3х25 метров | 3х25 метров | 3х25 метров |
Фаза 4
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: