Определение суточного расхода энергии

⇐ Предыдущая 1 2 345 6 7 8 9 10 Следующая ⇒

Таблица 1

Рабочая таблица для определения суточного расхода энергии

Вид деятельности	Время (от - до) (ч, мин)	Продолжительность (мин)	Расход энергии (ккал/мин/ кг)	расход энергии (ккал/кг веса)
Зарядка (физические упражнения)	7.00 - 7.15		0.0648	0.972
Личная гигиена	7.15 - 7.30		0.0329	0. 493
Уборка постели	7.30 - 7.40		0.0329	0.329
Прием пищи сидя	7.40 - 8.00		0.0236	0.472
Езда на работу в автобусе	8.00 - 8.30		0.0267	0.801
Работа в лаборатории сидя	8.30 - 12.30		0.0250	6.00
Обед (прием пищи сидя)	12.30 - 13.00		0.0236	0.708
Отдых сидя	13.00 - 13.30		0.0229	0.687
Работа в лаборатории сидя	13.30 - 17.30		0.0250	6.00
Езда на тренировку в автобусе	17.30 - 18.00		0.0267	0.801
Тренировка:	18.00 – 19.30
разминка (бег)			0.1357	0.678
физические упражнения			0.0845	1.267
фехтование			0.1333	7.998
физические упражнения (вольные упражнения)			0.0845	0.845
Личная гигиена	19.30 - 19.40		0.0329	0.329
Езда домой на автобусе	19.40 - 20.20		0.0267	0.068
Ужин (прием пищи сидя)	20.20 - 20.40		0.0236	0.472
Умственная работа сидя	20.40 - 22.20		0.0243	2.43
Прогулка	22.20 - 22.50		0.0690	2.070
Личная гигиена	22.50 - 23.00		0.0399	0.399
Сон	23.00 - 7.00		0.0155	7.44
Итого:		1440 мин		42.27

Примечание: 1440 мин = 24 ч.

Главным и решающим фактором, от которого зависит величина суточных энергетических затрат, является мышечная деятельность - физическая работа, активные формы отдыха, занятия физической культурой и спортом (таблица 2).

В зависимости от характера и интенсивности выполняемой работы суточные энергетические потребности могут колебаться в широких пределах.

Таблица 2

Расход энергии при различных видах деятельности

вид деятельности	энерготраты на 1 кг массы (ккал/мин)
Ходьба:
по двору (100 шагов в мин)	0,069
по комнате (90 шагов в мин)	0,054
по ровной дороге со скоростью 4,2 км/ч	0,052
по ровной дороге со скоростью 6 км/ч	0,074
по ровной дороге со скоростью 8 км/ч	0,166
по ровной снежной дороге со скоростью 4 км/ч	0,068
по ровной снежной дороге со скоростью 6 км/ч	0,080
в гору с небольшим наклоном (15°) со скоростью 2 км/ч	0,103
Бег:
со скоростью 200м/мин	0,167
со скоростью 325 м/мин	0,625
со скоростью 8 км/час	0,135
со скоростью 15 км/час	0,187
скоростной на 100 м	0,750
спокойный и средний	0,1 -0,25
по пересеченной местности	0,166
Бокс:
боевая стойка с легким сгибанием в коленях	0,072
имитация со скакалкой	0,120
работа с легкой грушей	0,129
бой с тенью	0,175
бокс тренировочный	0,130-0,180
Борьба	0,186
Восхождение в гору	0,050 - 0,250
Альпинизм	0,130-0,480
Гимнастические упражнения:
на кольцах	0,092
на коне с ручками, брусьях	0,103
вольные	0,069 - 0,238
занятия гимнастикой (энергичные)	0,126
упражнения оздоровительной гимнастики	0,042
ОФУ легкие	0,014
активные	0,034
тяжелые	0,061
прыжки через скакалку	0,150
упражнения силового характера на тренажерах	0,145
Гребля:
со скоростью 50 м/мин	0,043
со скоростью 80 м/мин	0,087
со скоростью 100 м/мин	0,162
академическая	0,182
народная	0,191
на байдарках	0,193
на каноэ	0,202
Езда:
в автомашине сидя	0,010
верхом рысью	0,088
верхом галопом	0,128
верховая в манеже	0,067
на велосипеде	0,021-0,100
а автобусе	0,027
со скоростью 3,5 км/час	0,042
со скоростью 10 км/час	0,071
со скоростью 15 км/час	0,101
со скоростью 20 км/час	0,142
Катание на коньках	0,051 - 0,166
Лыжный спорт:
подгонка лыж	0,055
учебные занятия	0,170
передвижение по пересеченной местности	0,208
ходьба со скоростью 8 км/час	0,143
ходьба со скоростью 15 км/час	0,265
Бадминтон:
в умеренном темпе	0,071
в высоком темпе	0,133
Баскетбол	0,105
Метание спортивных снарядов	0,183
Отдых:
стоя	0,026
сидя	0,022
лежа (без сна)	0,018
Сон	0,015
Хозяйственно-бытовая работа:	0,057
уборка постели	0,032
приготовление пищи	0,021
чтение, просмотр телевизионных передач	0,025 - 0,026
шитье, вязание	0,026 - 0,030
мытье посуды, глажение белья	0,036 - 0,040
вытирание пыли, подметание полов	0,046 - 0,050
мытье полов	0,055 - 0,075
вытирание пыли	0,023
стирка вручную	0,051
самообслуживание	0,025
Личная гигиена	0,032
Надевание и снятие обуви и одежды	0,034
Прием пищи сидя	0,023
Чтение вслух	0,033
Произношение речи без жестов	0,014
Пение	0,006-0,014
Плавание:
со скоростью 10 м/мин	0,050
со скоростью 50 м/мин	0,170
со скоростью 70 м/мин	0,430
в одежде и обуви 25 м/мин	0,141
Пребывание в воде:
лежа без движений	0,027
по пояс без движений	0,024
Стрелковые занятия с оружием	0,089
Фехтование	0,133
Умственный труд (слушание лекций)	0,024
Занятия в классе	0,028
Работа в лаборатории сидя	0,025
стоя	0,036
Урок бальных танцев
вальс	0,059
фокстрот	0,072
аэробные танцы (низкой интенсивности)	0,060
аэробные танцы (высокой интенсивности)	0,135
современные танцы	0,066
Урок классического балета	0,096
Работа:
столяра и металлиста	0,057
каменщика	0,095
тракториста	0,032
сельскохозяйственных рабочих	0,078 - 0,110
огородников	0,081
дровосека	0,056
литографа	0,008
переплетчика книг	0,007-0,015
машинистки	0,002-0,009
сапожника	0,013-0,190
слесаря	0,190
маляра	0,024-0,026
швеи	0,001
шахтера-забойщика	0,055
бухгалтера	0,006
Копание рва	0,115
Пилка дров	0,114

⇐ Предыдущая 1 2 345 6 7 8 9 10 Следующая ⇒

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:

vikidalka.ru - 2015-2024 год. Все права принадлежат их авторам! Нарушение авторских прав | Нарушение персональных данных