Примерные специальные упражнения, выполняемые в начале за­нятия при нарушениях осанки

1 _ И. п. — стоя на глубине — вода до плеч, руки впереди ладонями кнару­жи. Описать круг руками назад, прогнуться — вдох, вернуться в и. п. — вы­дох. 3—5 раз (рис. 4.12, 1).

2. и. п. — лежа на воде на спине, держаться руками за бортик, руки за головой, между стопами зажать резиновый круг (мяч). Утопить круг ногами, удерживать в этом положении несколько секунд. 3—4 раза (рис. 4.12, 2).

3. и.п. — стоя спиной к бортику на глубине — вода до плеч, держаться за него разведенными в стороны руками. Сделать шаг вперед одной ногой, не отпуская рук (можно скользить руками по поручню), расправить плечи, про­гнуться, вернуться в и.п. По 3—4 раза каждой ногой (рис. 4.12, 3).

и упражнения на расслабление. По окончании занятия вылаются новые или корректируются имеющиеся комплексы специальных упражнений для их самостоятельного выполнения дома под конт­ролем родителей (табл. 26). Особое внимание на протяжении заня­тия и в течение всего курса занятий необходимо уделять созна­тельному отношению детей к выполнению упражнений.

В теоретическом разделе занятия обсуждаются такие темы, как общие сведения о функциях позвоночника и осанке, значение систематических занятий физкультурой (в частности, плаванием), правила поведения в бассейне, а также дается краткая характери­стика техники спортивных и индивидуально рекомендуемых спо­собов плавания при нарушениях осанки.

Общая физическая подготовка включает строевые, общеразвива-ющие (для мыши рук, шеи, туловища, ног) упражнения, ходьбу (на носках, на наружных сторонах стопы с различными положе­ниями рук), бег, упражнения на гибкость, расслабление, коорди­нацию движений, равновесие, подвижные игры, эстафеты. В лечеб­ной физкультуре применяются специальные упражнения, основ-

Рис. 4.12. Некоторые специ­альные упражнения, выпол­няемые в начале занятия при нарушениях осанки

Затем выполняются подготовительные упражнения по освоению с водой; изучается и совершенствуется техника спортивных и реко­мендуемых при нарушениях осанки способов плавания (табл. 27).

Большое внимание уделяется длительным скольжениям и работе ног, постановке правильного дыхания. Главное упражнение — про-плывание дистанций до 400 м в медленном темпе без остановок индивидуально рекомендуемым способом в полной координации, чередуя с брассом на груди с удлиненной паузой скольжения. Дру­гие плавательные упражнения применяются согласно таблице 28. В зависимости от поставленных задач в занятиях используются уп­ражнения той или иной группы, например, для освоения с во­дой, упражнения в плавании при помощи движений руками, но­гами (до 50 м), в полной координации, дифференцированно для каждого вида нарушения осанки. При асимметричной осанке в со­четании с нарушениями в сагиттальной плоскости применяются упражнения для асимметричной осанки, не противоречащие раз­решенным упражнениям при данном нарушении в сагиттальной плоскости. Задания чередуются с дыхательными упражнениями, на расслабление, лежанием на воде.

Для улучшения эмоционального состояния детей, снятия уста­лости, закрепления и совершенствования плавательных умений и навыков применяются различные игры типа «Спрячься», «Водола­зы», «Охотники и утки», «Авария», «Пятнашки», «Кто сильнее?» и др. Используются также эстафеты, игры с элементами водного поло, с нырянием в длину и глубину. Из способов прикладного

Таблица 27 Рекомендуемые способы плавания при основных видах нарушения осанки

Табл и на 28

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: