Примерный комплекс упражнений № 24, применяемый в первом периоде ЛФК при ожирении

1. И.п. — стоя лицом к бортику, держаться за него руками. Присесть с выдохом в воду (см. рис, 4.2). 10 раз.

2. И. п. — стоя спиной к бортику, прямые руки вытянуты вперед. Поднять прямую правую ногу, постараться коснуться пальцев ноги пальцами левой руки. То же, но левой ногой. По 5—6 раз (рис. 4.36, 1).

3. И. п. — стоя на глубине — вода до груди, выполнять выпрыгивания из воды, делая толчки двумя ногами, затем каждой ногой (см. рис. 4.10, 4.16). 1 мин.

4. И. п. — стоя спиной к бортику, руки развести в стороны, ладони опира­ются на плавающие доски. Топить доски руками попеременно, затем — од­новременно. 1 мин (рис. 4.36, 2).

5. И. п. — стоя у бортика, изучать дыхание при плавании кролем на гру­ди (с подниманием головы вперед, поворотом в сторону) (см. рис. 2.19). 2—3 мин.

6. И. п. — стоя у бортика, выполнять повороты и наклоны туловища, вра­щение тазом. 1 мин.

7. Лежание на воде, упражнения «Звездочка» на спине, «Поплавок», пе­ревороты (см. рис. 2.12).

8. Плавание «по-своему» до 50 м.

9. И. п. — стоя у бортика, изучать движения руками кролем на спине (см. рис. 4.9).

10. Лежа.на воде на спине, держаться руками за бортик. Изучение дви­жений ногами кролем (см. рис. 4.2). То же, но на груди, затем с дыханием (см. рис. 4.18).

11. «Водный футбол» (см. рис. 4.19). 1—2 мин.

12. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем — 25 м, кро­лем на спине в полной координации — 25 м. Темп свободный. 2 раза.

13. Плавание на груди до 100 м с помощью движений ногами кролем в ластах с дыханием.

14. И. п. — стоя на глубине — вода до груди, развести руки в стороны и назад, прогнуться, сделать вдох. Описывая руками круг вперед, медленно присесть, выполнить полный длинный выдох в воду (см. рис. 4.25). 5—6 раз.

15. Игры с мячом, эстафеты.

16. И. п. — стоя у бортика, изучать движения ногами брассом на груди и на спине (см. рис. 2.20). 2—3 мин.

17. Плавание с помощью движений ногами брассом на спине — 25 м, на груди (голову не опускать, дыхание свободное) — 25 м, кролем на спине в полной координации — 50 м. Темп свободный. Затем 10 выдохов в воду. 1—2 раза.

18. Выполнить упражнение «Подводная лодка» (см. рис. 4.22). 1 мин.

19. И. п. — стоя спиной к бортику, достать хорошо заметный предмет, ле­жащий на дне на расстоянии 3—4 м от занимающегося. При нырянии вы­полнять длинный выдох (см. рис. 4.35). Повторить 2—3 раза.

/ 2

Рис. 4.36. Специальные упражнения из примерного комплекса № 24, при­меняемые на первых занятиях лечебно-оздоровительным плаванием при

ожирении

20. Выполнить упражнение на расслабление «Медуза» (см. рис. 2.12).

21. И. п. — лежа на спине на воде (можно с опорой). Следить за дыхани­ем. При глубоком вдохе приподнимается живот, длинный полный выдох и пауза (см. рис. 4.26). 1 мин.

22. Выход из воды — ходьба с движениями руками, как при плавании брассом с дыханием.

При эндокринных и церебральных формах ожирения нагрузка умереннее, длительность занятий — до 20 — 30 мин. Упражнения на выносливость применяются через несколько занятий, осторож­но, силовые упражнения не рекомендуются.

Подагра — нарушение белкового обмена. Общее заболевание ор­ганизма, характеризующееся отложением мочекислых солей в сухо­жилиях, слизистых сумках, хрящах, преимущественно в области суставов. Возникновению подагры способствует употребление в боль­ших количествах мясных продуктов, особенно копченостей, регу­лярное потребление алкоголя, ухудшение работы почек в сочетании с малоподвижным образом жизни, а также наследственная предрас­положенность. Общая характеристика заболевания: воспалительный процесс в суставах (местное повышение температуры, опухание, покраснение в области сустава, сильные боли), постепенно про­исходит деформация суставов, нарушается их подвижность, боли, несколько уменьшаясь, становятся постоянными. Подагра чаще поражает мелкие суставы кистей и стоп, иногда — позвоночник.

Методика лечебного плавания

Лечебное плавание применяется, когда в результате комплексно­го лечения снимается воспаление и уменьшаются боли. Упражне­ния выполняются в теплой воде (/ воды — от 30 °С). Перед заняти­ем желательно проводить массаж и физиопроцедуры. Задачи ле­чебного плавания:

- активизация и нормализация обмена веществ;

- усиление диуреза (выведения мочевой кислоты из организма);

- урегулирование деятельности ЦНС и эндокринной системы; -стимуляция кровообращения в пораженных суставах;

- предупреждение ограничения подвижности в них;

- восстановление объема движений в суставах.

Методика проведения занятий аналогична применяемой при артритах и травмах соответствующих суставов. Используется также плавание на длинные дистанции освоенными способами в свобод­ном темпе.

Сахарный диабет — заболевание, обусловленное недостаточ­ной выработкой инсулина в организме, характеризуется серьез­ным нарушением обмена углеводов, повышением содержания са­хара в крови. Развитию сахарного диабета способствуют наруше­ния центральной нервной регуляции, инфекционные заболевания,

нарушения питания, чрезмерное употребление углеводов и т.д. Вслед­ствие повышенного содержания сахара в крови ткани организма обезвоживаются, больные испытывают постоянное чувство жажды. употребляя много жидкости и выделяя много мочи, характерен повы­шенный аппетит. В связи с усиленным сюранием белков и жиров больные худеют, мышечная сила их падает, отмечается сухость кожи и слизистых оболочек. Затруднения в использовании глюкозы тка­нями приводит к нарушению функций ЦНС, сердечно-сосуди­стой системы, печени, мышечной ткани и, как следствие, к сни­жению работоспособности. Частое осложнение — атеросклероз.

Основные методы лечения: диетотерапия (питание с ограниче­нием углеводов), инсулимотсрапия, ЛФК, в частности лечебно-оздоровительное плавание. Под воздействием правильно дозиро­ванной физической нагрузки у больных уменьшается содержание сахара в крови и моче, усиливается действие инсулина. Физиче­ская тренировка в воде позволяет больному преодолевать мышеч­ную слабость, повышает сопротивляемость организма к неблаго­приятным факторам, оказывает положительное воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы, является эффективным средством профилактики атеросклероза.

Методика лечебного плавания

Противопоказаниями к занятиям плаванием являются тяжелая форма сахарного диабета, резкие колебании уровня сахара во вре­мя специальных функциональных проб и при тяжелых сопутству­ющих заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Основное упражнение — проплывание длинных дистанций (до 400 м) различными способами плавания в полной координации, без задержек дыхания, в спокойном темпе (например, 8x50 м с небольшими паузами отдыха;щя выдохов в воду, упражнения на расслабление). У бортика выполняются только упражнения на изу­чение техники плавания с большим количеством повторений. Имен­но такая {и со временем постепенно повышающаяся) физическая нагрузка вызывает усиленное потребление глюкозы мышцами и се сгорание. При легкой форме заболевания движения выполняются с большой амплитудой в медленном и среднем темпе, продолжи­тельность занятия — 30 — 40 мин. При средней форме темп обычно медленный, амплитуда движений ниже максимальной, плотность занятия ниже средней (30 — 40%), продолжительность занятия — 20 — 30 мин. Обязателен строгий врачебный контроль.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: