III.2. Примерная программа стретчинговых упражнений

Исходя из выше изложенного, после разминочной пробежки упражнения должны быть выполнены в том порядке, в котором предлагаются в примерной программе (табл. 1). Программа данных упражнений на гибкость предполагает, что они будут выполняться перед и после каждого тренировочного занятия.

Основные моменты стретчинговой подготовки:

Первое – расслабление.

Второе – каждое упражнение выполняется с особой концентрацией на той группе мышц, которая растягивается.

Третье – каждое упражнение выполняется индивидуально, т. е. до индивидуального предела, до момента легкого дискомфорта. После этого растяжение несколько ослабляется, потом закрепляется и задерживается.

Четвертое – держать достигнутый предел растяжения в индивидуальном упражнении до 15-60 с.

Пятое – упражнение выполнять один раз.

Шестое – обязательно фиксируется та или иная поза.

Программа предназначена для учебных и учебно-тренировочных занятий при первоначальном обучении баскетболу и другим видам спорта в учебных заведениях (лицеях, общеобразовательных школах средних и высших учебных заведениях), а также для самостоятельных индивидуальных и групповых занятий баскетболом, для работы с командами любого уровня мастерства.

Таблица 1

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: