IV.2.2. Развитие максимальной мышечной силы и силовой выносливости. Сила - это способность спортсмена преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.

Сила - это способность спортсмена преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.

Обычно идентифицируют три разновидности силы:

- максимальная (абсолютная) сила,

- силовая выносливость,

- взрывная сила.

Две первые относят к компонентам общей физической подготовки, а последняя - к специальной, поэтому она будет рассмотрена позже.

Максимальной (абсолютной) силой называют способность, проявляемую при однократном поднимании предельного веса.

Метод максимальных усилий. Выполнить 2-5 серий по 1-3 повторения с весом 95-100% от максимального и более, с отдыхом 2-5 минут между сериями. Скорость преодолевающих движений - медленная, темп выполнения - произвольный.

Метод с незначительным приростом мышечной массы. Выполнить 2-5 серий по 5-6 повторений с весам 90-95% от максимального, с отдыхом 2-5 минут между сериями. Скорость преодолевающих движений медленная, темп выполнения - произвольный.

Метод увеличение силы и мышечной массы. Выполнить 3-6 серий по 5-6 повторений с весом 95-100% от максимального, с отдыхом 2-3 минуты между сериями, Скорость преодолевающих движений – средняя, темп выполнения упражнения - средний.

Силовой выносливостью называют способность выполнять силовую работу в течение длительного времени.

Метод повторных усилий Выполнить 4-6 серий с числом повторений в 25-50% от предельно возможного, вес отягощений – 30-40% от максимального, с отдыхом 30-45 сек. между сериями. Скорость преодолевающих движений – высокая, темп выполнения – высокий

Метод предельных усилий (до «отказа»). Выполнить 2-4 серии с числом повторений до «отказа», вес отягощений - 25-50% от максимального, с отдыхом 1-5 минуты между сериями. Скорость преодолевающих движений - высокая, темя выполнения – высокий.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: