Методические рекомендации к занятию 6

Зачетные требования для студентов 1 курса по плаванию в плавательном бассейне БГАУ:

1. Юноши и девушки плывут без учета времени 17,5 м «кролем на груди» и 17,5 м «кролем на спине» на технику.

2. Основные требования при сдаче контрольного норматива по плаванию:

1) плавание «кроль на груди»:

− проплыть 17,5 м с задержкой дыхания;

− сохранять горизонтальное положение тела;

− соблюдать согласование движений рук и ног.

2) плавание «кроль на спине»:

− сохранять горизонтальное положение тела;

− затылок должен лежать на воде, бедра находиться у поверхности;

− соблюдать согласование движений рук и ног с дыханием.

Студенты, не сдавшие контрольный норматив по плаванию, обязаны пройти повторный курс по начальному обучению плаванию с другой группой или направляются на дополнительные занятия по плаванию во внеурочное время.

Приложение

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 1

К занятиям 1, 2

1) Ходьба на месте.

2) И. п. - ноги вместе, руки внизу в «замке». 1-2 - потянуться руками вверх, не расцепляя пальцев, развернуть кисти ладонями кнаружи. Повторить 4-6 раз.

3) И.п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс.1-2 - поворот туловища в правую сторону, левую руку вперед, 3-4 - поворот туловища в левую сторону, правую руку вперед. Повторить 8-10 раз.

4) И.п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1-2 - наклоны туловища в правую сторону, 3-4 - наклоны туловища в левую сторону. Повторить 8-10 раз.

5) И.п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс.1-4 - круговые движения туловища в правую сторону, 5-8 - в левую сторону. Повторить 8-10 раз.

6) И. п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 - наклон туловища к правой ноге, 2 - наклон вперед-вниз, 3 - наклон к левой ноге, 4 - И.п. Повторить 8-10 раз.

7) И. п. - ноги вместе, руки на пояс. Приседания 16 раз.

8) И. п. - ноги вместе, руки вверх, кисти соединить. Подняться на носки, вытянувшись в «струнку». 1-7 - напрячь мышцы рук, ног и тела, 8 - расслабиться. Повторить 5-6 раз. Упражнение подготавливает к правильному выполнению скольжения и умению держать туловище при плавании напряженным.

9) И. п. - ноги вместе, одна рука поднята вверх, другая − опущена вниз. Упражнение «мельница». Выполнять круговые попеременные движения руками вперед (1 мин) и назад (1 мин). Повторить 2 раза.

10) И.п. - сед на полу, упор руками сзади, ноги прямые, носки оттянуты. Ноги поднять над полом на высоту 20 см, выполнять скрестные движения ногами (1 мин). Повторить 2 раза.

11) И.п. - сед на полу, упор руками сзади, ноги прямые, носки оттянуты. Ноги поднять над полом на высоту 20 см. Выполнять движения как при плавании «кролем» (1 мин). Движения от бедра с небольшим размахом между стопами, высоко ноги не поднимать. Выполнять в быстром темпе. Повторить 2 раза (рисунок 10).

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: