КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 2

К занятия 3,4,5

1) Ходьба на месте.

2) И.п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс.1-2. - поворот туловища в правую сторону, 3-4 - поворот туловища в левую сторону. Повторить 8-10 раз.

3) И.п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1-2 - наклоны туловища в правую сторону, 3-4 - наклоны туловища в левую сторону. Повторить 8-10 раз.

4) И.п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс.1-4 - круговые движения туловища в правую сторону, 5-8 - в левую сторону. Повторить 8-10 раз.

5) И. п. - ноги вместе, руки на пояс. Приседания 16 раз.

6) И. п. - ноги вместе, одна рука поднята вверх, другая − опущена вниз. Выполнять круговые попеременные движения руками вперед (1 мин) и назад (1 мин). Упражнение «мельница» выполнять, притоптывая на месте и в ходьбе. Повторить 2 раза.

7) И. п. - ноги ни ширине плеч, наклон корпуса вперед (смотреть прямо перед собой), одна рука упирается в колено, другая вытянута вперед. Движения одной рукой, как при плавании «кролем», затем другой рукой (2 мин).

8) И. п. - то же. Движения одной рукой, как при плавании «кролем», с фиксацией руки в трех положениях: впереди (начало гребка), в середине гребка, у бедра (конец гребка). Во время каждой остановки не менее трех раз напрягать мышцы руки и плеча (2 мин).

9) И. п. - ноги ни ширине плеч, наклон корпуса вперед, одной рукой упереться в колено, другую вытянуть, вдоль бедра. Повернуть голову в сторону вытянутой назад руки, сделать вдох и начать гребковое движение, рукой, с одновременным выдохом. Следующий вдох делать в конце гребкового движения. Выполнять 15-20 раз каждой рукой.

10) То же, но с поочередными гребковыми движениями обеих рук.

11) И.п. - сед на полу, упор руками сзади, ноги прямые, носки оттянуты. Ноги поднять над полом на высоту 20 см. Выполнять движения как при плавании «кролем» (1 мин). Движения от бедра с небольшим размахом между стопами, высоко ноги не поднимать. Выполнять в быстром темпе. Повторить 2 раза.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: