Примерный комплекс упражнений № 16, применяемый на санаторном этапе при гипотонической болезни и вегетососудистой дистонии

1. И. п. — лежа на воде на спине, ногами зацепиться за дорожку. Вы­полнять одновременные круговые движения руками с ритмичным дыхани­ем. 10—20 раз {рис. 4.26, 1).

2. И. п. — лежа на воде на спине, в ногах — круг, в руках — доска. Выпол­нять «брюшное» дыхание (живот на вдохе поднимается). 30 с (рис. 4.26, 2).

3. Плавание при помощи движений ногами брассом на груди с дыха­нием (в руках — круг) — 25 м, при помощи движений руками кролем на спине (в ногах — круг) — 25 м.

4. Скольжения на груди с удлиненным выдохом в воду (см. рис. 2.13). 3—4 раза.

5. Упражнения в парах. И.п. —лежа на воде на груди, зацепиться стопа­ми с разных сторон за обруч, резиновый круг. Работая руками кролем, поста­раться перетянуть соперника. 2—3 раза по 10—15 с (рис. 4.26, 3).

6. И.п. —стоя в воде, сделать вдох, присесть под воду— выдох, выпрыг­нуть из воды, расслабиться. 5 раз (рис. 4.26, 4).

7. Плавание на груди любым способом с мячом впереди. Толкать мяч вперед, стараясь не потерять его. То же, но в. парах: кто быстрее? До 25 м (рис. 4.26, 5).

8. «Медуза» (см. рис. 2.12) с расслаблением и выдохом.

9. Плавание на груди с помощью движений ногами и одной рукой кролем с дыханием (в другой руке — доска). По 25 м каждой рукой (см. рис. 4.14).

10. Плавание брассом на спине в медленном темпе — 20 м, кролем на груди на задержке дыхания в быстром темпе — 5 м. 4 раза.

11. И. п. —стоя на дне, изучать движения двумя руками кролем с дыхани­ем (см. рис. 2.19).

12. И.п. — стоя на неглубоком месте, перебрасывать мяч, элементы игр: водное поло, «собачка». 3—5 мин.

Рис. 4.26. Примерный комплекс упражнений № 16, применяе­мый на санаторном этапе при гипотонической болезни и веге­тососудистой дистонии

13. Плавание на спине с помощью движений ногами брассом со сколь­жением и расслаблением — 25 м, кролем на спине в полной координации — 25 м.

14. И. п. —лежа на воде на груди, держаться вытянутыми вперед руками за бортик. Выполнять выдохи при опускании головы в воду, ноги должны всплывать на поверхность воды. 10 раз (рис. 4.26, 6).

15. Купание. 5 мин.

Задачи тренирующего режима (диспансерпо-поликлинический этап): восстановление ослабленных физиологических функций организма, тренировка систем организма, повышение физиче­ской работоспособности, социально-трудовая и бытовая адапта­ция больного. Увеличивается число упражнений, их повторений; движения усложняются, повышается темп их выполнения. Вклю­чаются упражнения с использованием ускорений, прыжки. На-

грузка повышенная, с периодическим расслаблением, и целом комплекс упражнений приближается к систематической трени­ровке.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: