Примерный комплекс упражнений № 19, применяемый на санаторном этапе при облитерирующем эндотериите, варикозном расширении вен

1. Ходьба и бег по дну {см. рис. 2.10). 50 м.

2. И. п. — держась на воде на глубоком месте, в руках — круг или 2—3 доски, ноги расслаблены. Опираясь на доски, подтянуться — вдох, рассла­бить руки, опуститься под воду — выдох. 8— 10 раз (рис. 4.29, 1).

3. Отталкивания от дна бортика с последующим скольжением на груди и спине (см. рис. 2.13). 6—8 раз.

4. Плавание кролем на груди в полной координации — 25 м (см. рис. 1.6). Уделить внимание движениям руками. Плавание брассом на спине — 25 м (см. рис. 1.9). 2 раза, с отдыхом в интервале.

5. Плавание с помощью движений ногами брассом на груди (с доской в руках и дыханием) (см. рис. 4.24). Необходимо сделать наименьшее количе­ство толчков на дистанции 50 м.

6. Упражнения у бортика: ходьба «гигантскими шагами», сесть на «шпа­гат» (рис. 4.29, 2).

7. Плавание с помощью движений ногами кролем в ластах: на груди — 25 м, на спине — 25 м. 2 раза.

8. И. п. — стоя на дне, сделать вдох, выполнить упражнения «Поплавок», «Медуза», «Звездочка» на груди (см. рис. 2.12). 3 раза.

9. Упражнение в парах. И. п. — лежа на воде на груди, смотреть друг на друга и держаться вытянутыми руками за один круг (или 2 доски). Выполнять движения ногами брассом, стараясь перетянуть соперника. Руки держать прямыми, под воду не опускать. 2—3 раза по 10 с (рис. 4.29, 3).

10. И.п. — лежа на груди на воде, под животом — доска. Выполнять поочередное сгибание и разгибание ног в коленях. 2 раза по 15—20 движе­ний (рис. 4.29, 4).

11. Плавание с помощью движений руками — 15—20 м, ногами — 5— 10 м. Проплыть дистанцию 25 м. Таким образом проплыть кролем на груди, затем брассом на спине, кролем на спине и брассом на груди. 100—200 м. Темп свободный.

12. Игра «Гонки на лодках». И. п. — лежа на воде грудью на двух досках. По команде, имитируя движения руками дельфином (голову в воду можно не опускать), проплыть 25 м. Задача — доплыть быстрее соперника, стараясь не упустить доски. Обратно возвращаться лежа на спине, положив одну дос­ку под плечи, вторую зажав ногами, подгребая только кистями и предплечь­ями (рис. 4.29, 5).

Рис. 4.29. Примерный комплекс упражнений № 19. применяемый на санаторном этапе при облитерирующем энлотериите и варикозном

расширении вен

13. Выпрыгивания из воды (см. рис. 4.10, 4.16). 10 раз.

14. Плавание на боку в свободном темпе, с отдыхом и сменой положе­ния. 2 раза по 25 м на каждом боку.

15. Подводный самомассаж — потряхивание мышц ног руками.

16. Упражнение «Звездочка» на спине (см. рис. 2.12).

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: