Готовый перевод Convict Conditioning 2 / Convict Conditioning 2: 19: THE PRISON DIET

19: Тюремная диета

Питание и избавление от жира в тюрьме.

В Америке нет универсального закона который бы полностью регламентировал питание заключенных. Поэтому в разных тюрьмах разный рацион. Единственное общее правило состоит в том, что питание должно быть трех разовым, но его качество не оговаривается.

Многие культуристы впервые попав за решетку первое время пытаются питаться "правильно". Они едят мясо, яйца, овощи и отказываются от картошки, колбасы и т.п. Иногда они пытаются обменять своё барахло на продукты. Все это редко длится более трех недель. Вскоре чувство голода превышает их стремление следовать здоровой диете и они начинают есть столько сколько могут, независимо от того сочетается это с их прошлым образом жизни или нет.

У меня быстрый метаболизм и первое время в тюрьме мне было трудно наестся до сыта.

Ситуация была усугублена фактом, что в течение большинства моих лет в заведении я тренировался каждый день, иногда по много десятков сетов тяжких упражнений с собственным весом. Не взирая не на что, я еще отъелся, хотя, и в конечном счете я учился процветать на тюремной диете. Несомненно, большинство тюремных меню не большое, но они, конечно, и не голодные диеты, по крайней мере для большинства парней.

В некотором смысле, тюрьмы ничем не отличаются от улиц снаружи, есть много жирных парней в заключении.

В некоторых местах (не во всех) можно купить дополнительную еду в Бюро за деньги по удостоверению личности.

В менее жестких тюрьмах, пищевые передачки от семьи на свободе являются также большой валютой. Хотите верьте, хотите нет, но некоторые могут даже готовить в своих камерах.

Я никогда не знал учреждения, в которых позволяется заключенным иметь печи или микроволновые печи в своих камерах, но в некоторых местах заключенным разрешается иметь крошечные электрические
кипятильник, которых хватает только чтобы вскипятить воду для чашки растворимого кофе. Их называют «стингерами». Некоторые осужденные, имеют дополнительное питание делая чашку супа или лапши с помощью стингеров.

Если ни одна из этих роскошей не доступна для многих из пожизненно заключенных, которые являются большими пауэрлифтерами и бодибилдерами делают усилия, чтобы быть направлеными на работу на кухню. Таким образом, они имеют доступ к
многим дополнительным привелегиям, если они осторожны. Много ветераны запугивают слабых заключенных и
новеньких для их питания. Это происходит довольно часто. Плюс, существует контрабанда; добавки, витамины и белковые концентраты, как стероиды и героин.

Я никогда не прибегал к любому из этих приемов, вероятно, потому что я был слишком ленив. Я только ел почти все, что мне давали на моем подносе. Многие ребята испытывали настоящий шок от трехразового питания в зоне, потому что на свободе они могли съесть то, что они хотят, и когда им хочется.

На свободе Вы можете слопать ведро еды в середине ночи,если Вы захотите, или перекусить шоколадным батончиком между едой. Это не проходит в тюрьме, и необходимо некоторое время Вашему телу, чтобы приспособиться к тому, чтобы привыкнуть, к тому, что вам дадут поесть и в какое время. Все же после нескольких месяцев Ваш уровень сахара в крови приспосабливается к регулярному режиму.

Я всегда ем три раза в день, даже сейчас. Это звучит странно, но я просто привык к еде таким образом. Мой желудок думает, что что-то не так, если я не ем так. Если вы не уверены в вашей диете, я бы посоветовал вам попробовать пищу таким же образом.

Питание за решеткой.

Поскольку каждая тюрьма самостоятельно регулируют свои диетические руководящие принципы, то невозможно показать стандартное меню. Продукты различаются в зависимости от сезона и расположения тюрьмы. Однако я могу дать вам хорошее представление пище заключенных. Вы можете увидеть два дня меню, приведенным ниже, и на следующих страницах Я включил официальное трех недельное меню разосланное Федеральным бюро тюрем.

Такая диета настолько далека от того, что в настоящее время считается "фитнес" диетой, что многие люди
уверовали, что никто не может набрать силу или мышцы на такой диете. Но тысячи осужденных -
некоторые из них действительно замечательные спортсмены-сделали именно это, несмотря на то, эта диета была у них в течении многих лет.

ТИПОВОЕ ТЮРЕМНЫЕ МЕНЮ.

МЕНЮ 1
ЗАВТРАК: зерновые хлопья с молоком
Гренка и желе.
Один апельсин.
Чашка кофе.

ОБЕД: Спагетти и фрикадельки.
Сырный салат.
Два пончика.
Бутылка молока.

ОБЕД: Мясной рулет с луковым соусом.
Отварной рис.
Зеленая фасоль.
Три печенья.
Бутылка колы.

МЕНЮ 2
ЗАВТРАК: Отруби с молоком.
Гренка и желе.
Два яблока.
Чашка кофе.

ОБЕД: Куриные крылышки.
Смешанные овощи.
Одно пироженное.
Бутылка молока.

ОБЕД: Гамбургер.
Картофельное пюре,
Кукурузный хлеб.
Желе.
Бутылка воды.

Перед тем, как позволить вашим диетическим методам усложнить вашу диету, извлеките урок из тюремной диеты и сосредоточиться на этих основных принципах:

• Регулярность является важным фактором для спортсмена. Старайтесь есть в то же время каждый день, так, что
Ваше тело должно знать, когда ожидать питательных веществ.

• Убедитесь, что вы едите достаточно количество калорий для поддержания ваших тренировок. Если вы находитесь в тяжелых тренировках, вам не нужно держаться подальше от "мусора",такого как торты, желе или конфет ежедневно, если вы едите это в умеренных количествах.

• Не переедайте. Если у вас быстрый метаболизм, перекусить (или даже два) является приемлемым, но в противном случае три раза в день достаточно, чтобы удовлетворить ваши потребности. Если вы очень крупный спортсмен, вам не требуется кушать больше раза в день-просто пропорционально больше в каждый прием.

• Не недоедайте. Попробуйте кушать неплохую еду, когда вы садитесь есть, даже если вы не голодны. Экономия на одной из ваших основных блюд только сделает вас голодным и усталым позже. В конце концов ваше тело будет узнавать, когда ожидается еда, и вы автоматически будете иметь хороший аппетит во время еды.

• Придерживайтесь сбалансированной диеты. Под "сбалансированный" Я имею в виду ежедневное потребление мяса, зерна или крупы, молочные (молоко, сыр, яйца и т.д.), а также овощи и фрукты. Если вы вегетарианец, уделяйте больше внимания молочным продуктам.

• Избегайте обезвоживания. Выпивайте что-нибудь с каждым приемом пищи, а также принимайте жидкость между приемами пищи.

Попробуйте выполнить эти правила, прежде чем потратить ваши с трудом заработанные доллары на протеиновый порошок, бады.. В конце концов, вы можете обнаружить, что ваши тренировки идут даже лучше, чем раньше, и что Вы не нуждаетесь в причудливой диете. Держу пари, вы будете довольны результатами.

Потребление жидкости.

Наиболее важным веществом, необходимым человеку является кислород, который мы получаем из воздуха вокруг нас. Вода занимает второе, и еду на третьем месте. Вы можете выжить в течение недели без
еды, день без воды и только минуту без воздуха. И хотя на пути компаний выпускающие питание заставляют думать, что все наоборот!

Потребление жидкости является еще одной областью, усложненное современным мышлением. Ваш организм нуждается в жидкости часто из за того, что бы просто остаться в живых. При условии, что жидкость не неотъемлемо токсична (как алкоголь) или рвотное средство (как морская вода), действительно не имеет значения, откуда вы получаете ее. Плохое кофе кажется, является в эти дни хорошим примером.

Многие люди ошибочно полагают, что, поскольку, кофе является мочегонным средством, он обезвоживает вас. Это не соответствует действительности. Употребление кофе действительно мягко стимулируют почки и заставляет вас мочиться, но воды, взятой с кофе, когда вы его выпиваете, жидкость перевешивает больше того количества, что вы потеряете через мочеиспускание, поэтому напиток всегда гидратирует вас.

*** Стены произведенной разлитой воды по бутылкам в супермаркетах? Вы не найдете их у тюремного комиссара и Вы действительно не нуждаетесь в них. ***

Старый добрая водопроводная вода еще одна жертва современной маркетинговой пропаганды. Когда я в последний раз вышел из тюрьмы, одну вещь заметил, что люди несли маленькие дорогие приобретенные в магазине бутылки воды. Там не было ни одной бутылки, которую я не нашел в тюрьме. Если вы захотели бы больше воды, вы не получите минеральную воду из Альп, или европейскую здоровую воду со скважины для spa. Вы получили напиток из крана, или вы останетесь с жаждой.

Многие люди беспокоятся о примесях в современной водопроводной воды. Все жидкости содержат примеси - даже стерилизованные напитки в бутылках. У них всегда есть, и они всегда будут. Но это действительно не проблема для людей. Тело человека развивалось на протяжении миллионов лет, и большую часть этого времени мы пили жидкости при жажде из болота, реки и ручьи, лужи и
кровь нашей добычи. В вашем теле есть довольно жесткая, и она имеет потенциал, чтобы отфильтровать то, что ему нужно, и в результате стать сильнее. Американская водопроводная вода - самая чистая и безопасная вода в мире, и стоит долю цента за галлон. Используйте ее.

Пусть все будет простым, милый.

Как вы могли догадаться, прочитав эту главу до сих пор, я не верю в новые теории о питании-нравится идея, что спортсмен должен съедать шесть-восемь небольших блюд в день, или мегадозу белка. Все эти современные тактики делают перегрузку пищеварения и приводит к увеличению веса в виде жира.

Пищевая наука ушла настолько вперед, что спортивный мир начал все путать, выпячивая незначительные аспекты диеты, такие как соотношение макроэлементов, содержание ферментов и гликемический индекс. Очень многие фанатики фитнеса искренне одержимы своим витаминным и минеральным потреблением. Часть этого может быть однозначно американской ловушкой. Еще в пятидесятые, когда спортсмены восточного блока регулярно уничтожали конкуренцию США, советские тренеры смеялись над огромными объемами витаминных таблеток, принятые для спортсменов и спортсменок США.

Восточные спортивные ученые поняли задолго до наших парней, что все потребности в витаминах и минералах тела полностью обеспечиваются нормальной, сбалансированной диетой. Любой избыток обычно выделяется через мочу как отходы. Пробегала шутка в России в то время, что у американских конкурентов, должно быть, была самая дорогая моча в мире.

Держитесь подальше от усложнения вашей диеты подозрительно модными теориями и идеями современной моды. Люди забывают, что самая главная для спортсмена потребность от еды не белках или витаминах, но калорий - энергия для выполнения жесткой художественной гимнастике. "Калории" стали настоящим ругательным словом в эти дни, почти как ругательство. Но это только потому, что мы живем в обществе, где мы переедаем очень страшно. Когда я впервые приехал в Сан-Квентин Я был высок и долговязый и имел метаболизма, как атомная бомба, я быстро научился есть все в моей тарелке просто чтобы не голодать. Последуйте такому примеру, и сосредоточиться на том, чтобы иметь три хороших, сбалансированных приемов пищи каждый день, как часы. Если вы можете сделать это, вам действительно не нужны огромные дозы аминокислот или специальные комбинации еды, чтобы стать большим и сильным. Заключенным старого времени, которые усовершенствовали методы тренировок, которые стали Convict Conditioning повезло есть достаточно пищи, чтобы остаться в живых.

Белок (протеины) - большое жульничество!

Белок является отличным примером. Большинство гуру бодибилдинга констатируют, что вам нужно как минимум один грамм белка на килограмм чистого веса тела, что бы набрать мышечную массу. Культурист, весящий двести фунтов, должен поэтому есть (по крайней мере) двести граммов белка в каждый день. Это слишком много. Вам не нужно быть доктором философии сделать простую математику.

Давайте посмотрим на пример; мужчина за двести фунтов между девятнадцати и семидесяти лет требует, чтобы приблизительно пятьдесят шесть граммов белка в день поддерживали его вес тела. Это не число, которое я получил от приятеля, личного тренера или задней странички комикса - это - официальное число, данное как часть Справочник пищевого рациона, чьи рекомендации используют многие пенитенциарные учреждениях США и рекомендованы американской Национальной академии наук и Институтом медицины.

Эта уважаемая и беспристрастная государственная организация, что в двести фунтов парню нужно только пятьдесят шесть граммов белка в день. И не имеет значения, этот парень спортсмен или нет, потому что вы расходуемая энергия происходит от калорий, а не белка. Если вы едите много
калорий в виде углеводов и жиров, ваши ежедневные потребности в энергии не будет "украдены" из белка, так что вам не требуется больше, чем среднему домоседу вашего размера. Но журналы про мышцы рассказывает нашему брату, что если он хочет быть культуристом или силовым спортсменом ему нужны двести граммов в день, а не пятьдесят шесть-Так где же дополнительные сто сорок четыре грамма собираются?

Гуру попытаются убедить Вас, что это идет прямо на создание мышц рук и плечь. Приятные слова, ха? Ну, нет — не верьте обману. Вы были бы поражены тем, сколько умных людей повелось рекламодателям, что мышца сделана из белка. Фактически, мышцы не наращены полностью от белка. Даже одна треть мышцы не составлена из белка. Больше чем семьдесят процентов здоровой мышцы - вода. Фактически, есть только восемьдесят граммов белка в фунте мышцы — конечно, не больше, чем сто граммов. Если дополнительное потребление ста сорока четырех граммов белка, по советам современных писателей, было бы действительно добавлено, чтобы оросить и превратиться в мышцу, парень, потребляющий это большое количество белка, получил бы больше чем шестьсот пятьдесят фунтов чистой мышцы через год.

Говоря другими словами, он должен был бы иметь в пять или шесть раз больше мышц на его теле, чем у Арнольд Шварценеггера в расцвете сил, как Мистер Олимпия-после всего двенадцать месяцев тренирововк. Даже если вы каким-то образом потеряли более трех четвертей энергии этого белка, или через неисправное пищеварение или через неэффективные ткани, наш средний двестифунтовый культурист будет по-прежнему легко стать самым мускулистым человеком на планете в течение года, если весь этот дополнительный белок был преобразован в мышцы тела.

Перегрузка протеинами.

Если Вы все еще не поверили, что высокобелковые диеты ненужны, подумайте об нескольких примерах в природе.

Младенцы требуют большего роста тела - пропорционально - чем даже самому большому культуристу. В первые пять месяцев жизни, человеческий детеныш удваивает свой размер. (Нет культуриста, каким бы одаренным или напичканный наркотиками, может удвоить свой размер за пять месяцев!) Таким образом, вы бы могли предположить, что детям требуется (опять же, пропорционально), диету с высоким содержанием белка для роста, не так ли? Не-а. Материнское молоко содержит менее пяти процентов белка.

Поразмышляйте на этом в течение секунды. В тот мометн, когда человеку действительно должен вырасти, природа дарит нам эту диету - белок на меньше чем пять процентов. Это - все, что требуется для ребенка, чтобы реализовать этот феноменальный скачок роста.

Сравните это с коровьим молоком. В отличие от человеческого молока, коровье молоко содержит приблизительно пятнадцать процентов белка. Почему так много больше? Потому что в то время как человеческий младенец удваивает свой вес менее чем за полгода, телята удваивают свой вес всего за сорок пять дней. У коров есть большой прирост. Здоровый человеческий самец вырастает до среднего веса 190 фунтов, но быки вырастают до двух с половиной тысяч фунтов, и многое другое. * Ну что, забираем домой свое утверждение? Коровье молоко имеет гораздо, гораздо больше белка и основы для роста на нем, чем человеку может когда-нибудь понадобится.

* Для Вас, белковые злодеи, стоит отметить, что быки, гориллы, слоны и большинство других действительно массивных млекопитающих —
травоядные животные. Они легко поддерживают огромное количество массы мышц, съедая низкобелковую диету.

*** Бык получает большую часть для роста на простом молоке.
Никаких протеиновых смесей! ***

Так что советуют культуристам сделать с их молоком? Растворить протеиновые смеси в нем! Растворение белка
или сыворотки в коровьем молоке смешна. Это походит на добавление сахара, чтобы пососать леденец.

То, что хуже, - то, что компании по питанию постоянно пытаются превзойти друг друга по количеству.
У большого количества белковых коктейлей на рынке, теперь имеют больше чем пятьдесят граммов белка в порции, когда готовится коктейль. Младенцы, удваивающие свой вес через несколько месяцев, нуждаются в рационе с белком меньше чем пять процентов.

Но многие современные культуристы имеют диету, которые содержат сорок процентов белка и многое другое! Почему? Весь излишний белок не может быть использован организмом. Но это огромное количество должно быть усвоено в любом случае, и что представляет собой нагрузку на почки.

Не поймите меня неправильно. Я не защищаю низкое содержание белка. Всеми средствами, пользуйтесь любое молоко, яйца, сыр, морепродукты или хороший бифштекс каждый день. Я люблю белковую пищу, и они являются частью здоровой, удовлетворяющей диеты. Но это увлечение супер-высоким содержанием белка полностью вышло из-под контроля. Поедание мышц (белка), для роста мышц не даст ничего. Это не научно - это мышление по аналогии. Это тот же самый вид первобытного мышления проносящегося в мозге дикаря, когда он ест сердце своего противника, чтобы получить его храбрость!

Чтобы построить твердые мышцы, вам не требуются большого количества белка-белок, содержащийся в средней диете более чем достаточно, чтобы сделать работу.

Итак, почему эти глупые идеи становятся расплескиваются через страницы фактически каждого журнала по фитнессу и веб-сайтов на всю Америку? Ну, ответом является, мой друг - то, что девять из десять, именно эти же журналы и веб-сайты продают белковые добавки.

Не верьте тому, что вы читали написанное любым, пытающимся продать что-либо вам. Если вы хотите заполучить мышечную массу и силу, вы можете сделать это легко, следуя тюремному рациону три раза в день.

“Мало и часто” … действительно?

Другой «священной коровой» в фитнес-питании является идея, что вам нужно есть не менее шести раз в день, хотя некоторые авторы сделали бы все, что бы вы ели еще чаще. Черт, некоторые писатели направили бы конвейер с едой в рот 24/7, что бы вы сидели в туалете.

Главным аргументом в пользу такого подхода к еде в том, что малые, частые приемы пищи способоствуют большему поглощению жизненно важных питательных веществ. На самом деле, все наоборот. Частые кормления держать органы пищеварения постоянно нагруженными пищей. Эта перегрузка сильно мешает надлежащему поглощению питательных веществ, когда они проходят. Если вы действительно хотите улучшить свое поглощение пищи в еде, еште умеренно только три раза в день, и оставить по крайней мере четыре часа между едой. Если вы сделаете это, когда вы сядите, чтобы перекусить, ваш желудок будет очищена от отходов и "заправится" необходимыми кислотами и ферментами, необходимых для расщепления и утилизации витаминов, минералов и питательных веществ. Вы получите гораздо больше отдачи от диетических долларов.

В тюрьме очень мало возможности поесть вечером. Их
последняя еда вокруг 5:55,медленно впадает в их кишечник на пять-шесть часов до отбоя. Это звучит как
кошмар для среднего культуриста, который считает, что упадут его руки и ноги, если он не наполнит его тело каждые два или три часа. На самом деле, я верю в это способ питания. Я убежден, что это действует как предохранительный клапан для предотвращения ожирения. Это то, как люди ели-раньше, прежде мы стали такой толстой нацией. Подумайте об этом. Если вы постоянно будете давать организму питание каждые несколько часов, когда, черт возьми, у вас будет возможность сжигать
жир?

*** Ваш кишечник и другие пищеварительные органы требуют отдыха, точно так же, как
и любые другие части
тела. Еще древние понимали это. ***

В самом деле, быть немного голодным перед сном не так уж плохо. За такой короткий период, организм предпочитает сжигать жир в качестве топлива, а не мышцы, так что вы не потеряете с трудом заработанные мышцы. Если вы действительно голодны, пойдите за легкой закуской или выпейте чашечку кофе, содовой, мы часто воспринимаем вечерним голодом на самом деле жажду. Имея пустой желудок перед сном позволим кишки и кишечник, чтобы расслабиться и восстановить силы, очищает кровь, максимизирует ночное сжигание жира и улучшает качество сна. Это также помогает обеспечить большой аппетит утром, который многие тучные люди не имеют.

На самом деле позволить вашему животу, чтобы быть пустым, прежде чем съесть, может звучать как революционная идея, но это то, что задумано природой. Как вы думаете, пещерные люди ели 6-8 небольших приемов пищи в день? Не-а. Они сжигали жир, пока они охотились весь день, убили, а затем съели добычу. Это держало их в идеальной охотничей форме.

Почти каждый «Эксперт», с этим будет совершенно не согласен что я предлагаю в этой главе, ну и что? Вы не должны слушать меня или кого-либо еще. Просто продолжайте тренировки. Если вы последовательно становится сильнее на трех приемах пищи в день, вы добавляете мышцы. Вам не нужно что-нибудь добавить к вашей диете- это просто сделает вас жирными.

Ожирение.

Жир! Это приятно приводит меня к другой теме - к тому, что двое из трех американцев знают все о имении веса тела выше нормы. Наша страна построила эту проблему с нуля, в основном через комбинацию жадности и большого избытка еды.

Если вы думаете, что культуристы имеют иммунитет к этой проблеме, подумайте еще раз. Только крошечный процент культуристов "разорван" — хотя неизбежно вы будете видеть атлетов по телевизору или в журналах. Подавляющее большинство современных бодибилдеров и силовых тренеров имеют избыточный вес, и во многом это связано с чрезмерным распрастранением мест для питания и потребление белка. Я уже упоминал, что большинство гуру фитнеса рекомендуют потреблять слишком много белка для наращивания мышц, как будто ожирение на белках каким-то образом сделает мышцы большими. Это глупая идея. Мышцы в основном состоят из воды, а не белка, но питье десятков литров воды каждый день не добавят тонны говядины к вашему телу.

Это просто сделать у вас много мочи. Если вы льете воду ненужное в ваш желудок, она просто отфильтровывается через мочевой пузырь. Но если вы лопатой кидаете избыток белка в
Вашу систему, что белок попадает в кровь, как аминокислоты, которые становятся разбиты на
простые сахара и жирные кислоты. Это право - ваше тело превращает весь супер-здоровый белок в сахара и жира. Это, в свою очередь, становится салом, упакованным в-между внутренними органами и колеблющиеся
вокруг на кишечнике.

Культурист может пройти с большим толстым животом. Он может спуститься в тренажерный зал и пройти через его тренировки, и даже убедить себя, что дюймами жира на руках, ногах и туловище это "навалом". Но для мастера старой школы художественной гимнастики, избыток жира в организме является реальной проблемой. Потому что мы используем наш вес тела в качестве сопротивления, каждый лишний фунт жира становится бесполезным сопротивлением, что делает наши упражнения более трудными и мешает нам продвигаться. Чем толще вы, тем труднее будет продвижение через десять шагов Большой шестерки упражнений. Немного дополнительная голавля это одно, но если у вас большое, висячее пузо, вы можете забыть о том, насколько сильны в художественной гимнастике, пока вы не угробили себя избыточным весом.

Сжигание калорий не является решением.

Много людей чрезмерно сосредотачиваются на упражнениях, когда они хотят похудеть. Это - ошибка;
хотя уровни активности играют роль в увеличении или уменьшении толстых уровней, это - относительно второстепенная роль по сравнению с диетой. Немного досуга большинство людей могут выделить для упражнений, не достаточно оказывающих влияние на их полный вес.

*** Вращаете колеса? Все те
кардио машины зарабатывают деньги для спортзалов, но это не ответ на проблему с излишним весом. ***

Многие фитнес-промоутеры твердят нам, что мы можем легко сбросить лишний вес, и повысить наш уровень активности - возможно, идя после нашего обеденного перерыва, например. Но действительно ли это так?

Давайте представим, что у вас десять килограммов лишнего веса
и вы решили отказаться от этого избытка, добавив получасовую прогулку к вашей повседневной жизни. Как быстро вы можете ожидать, чтобы потерять лишние килограммы, как эти? Ну, большинство людей идет в примерно три мили в час. Это означает, что через тридцать минут вы можете прогуляться длиной верстой. Прогулявшись версту можно сжечь около одной сто пятидесятой калорий.

Фунт жира содержит около трех тысяч,
пять сотен калорий. Таким образом, если бы вы шли в течение получаса каждый день один день, он будет сжигаться более двух тысяч сто тридцать три дня, чтобы потерять десять фунтов. Это более восьми месяцев, и за сто шестнадцать часов твердой ходьбы. Не очень хорошая отдача от
инвестиций, не так ли? Что еще хуже, упражнение стимулирует аппетит, поэтому люди часто неосознанно восполняют потраченные калории, и более, в тот же день. Это очень легко сделать. 1050 калорий не так много, находящиеся может, в двух ломтиках хлеба, маленький пакетик чипсов, или стакан молока. По этим причинам, потеряв десять фунтов, подчеркиваю, тренировки на самом деле могут занять гораздо больше времени, чем восемь месяцев. Это может занять годы, если это вообще произойдет.

Для снижения веса сосредоточьтесь на питании

Если вы действительно хотите снизить вес сосредоточитесь на питании а не на физический упражнениях. Мягко снизив количество потребляемых калорий вы легко и безопасно потеряете десять фунтов через три недели, а может быть и быстрее.

Если вы решили похудеть с помощью диеты это можно сделать несколькими способами. Популярный метод это подсчитывание калорий, но очень мало атлетов считают калории буквально. Они следя за питанием в течении дней недель или месяцев определяют продукты, которые употребляют регулярно, а затем просто сократив их количество снижают вес.

Если вы хотите избавиться от жира используйте в качестве шаблона тюремную диету и придерживайтесь простых правил:

1. Ешьте три раза в день. Если можете питайтесь чаще, это поможет избавиться от жира. Хорошее правило принимать пищу каждые четыре часа. Старайтесь не наедаться поздно вечером.

2. Принимайте пищу по графику. Если вы едите в определенное время, то стабилизируется уровень сахара в крови. Когда тело привыкает получать пищу в определенное время чувство голода возникает реже.

3. Придерживайтесь сбалансированного меню. Попробуйте комбинировать основные группы продуктов: мясо, крупы, молоко, фрукты и овощи, стараясь употреблять их каждый день. Пейте когда испытываете жажду и с каждым приемом пищи. Больше сосредоточьтесь на размере порций, а не на их качестве, помните, что даже чистый белок превращается в сахар и жир если он поступает в избытке.

Как только Вы утвердились, съедая регулярно таким образом, проверьте вес, чтобы гарантировать что Ваш
вес устойчив в течение недели или два.

Вскоре вы обнаружите, баланс, потеря веса будет стопором - просто вернитесь немного назад в части количества до тех пор пока ваш вес начнет снижаться.

Как и все вещи однако, давайте вашему телу время которое ему нужно. Вынужденная потеря веса также приведет к потери мышечной массы. Если Вы терпеливы, нет абсолютно никакой необходимости в этом, чтобы произойти с Вами. Даже если у вас - массивный избыточный вес за сто фунтов, Вы можете потерять все это за год, теряя
меньше чем два фунта в неделю.
С дисциплиной и регулярным питанием, вы получите ваш идеальный тренировочный веса в кратчайшие сроки.

“Подсознательный эффект”-“секретное оружие” для похудания.

Пока мы на рассматриваем предмет потери веса, есть еще одна вещь, которую я должен упомянуть-необычная художественная гимнастика имеет бонус для потери жира. Это то, что уже я говорил, кратко, в CC. Много с избыточным весом студентов с собственным весом обнаруживают, что их уровень жира, со временем сократится, даже если они наращивают мышцы, и даже если они не намеренно пытаются потерять вес. Это не имеет ничего общего с сжигания калорий. Это связано с подсознательным эффектом
работы с собственным весом.

Тренировки с весами способствуют обжорству. Скажем, Вы на скамье отжали 200 фунтов шесть повторов на прошлой неделе, и на этой неделе Ваша большая цель требует уже 7 повторений. Вы больше сосредотачиваетесь на этой цели, Вы больше кушаете - Вы хотите удостовериться, что Вы едите достаточно для
роста, восстановления и заправки, таким образом,вы можете достичь свою цель. К сожалению, подъемные приспособления неизбежно переусердствовали в этом.
Именно поэтому большинство культуристов становится полными, по крайней мере в течение межсезонья.

*** Потеря веса и силовая работа с собственным весом идут рука об руку.
Передовые технологии усиленного питания не невозможно, если
Вы худой мужчина. ***

Но работа с собственным весом тела имеет обратный эффект на ваши привычки в еде. Допустим, вы сделали шесть отжиманий на одной руке на прошлой неделе, и на этой неделе ваша цель состоит в семь повторений. Ваше подсознание понимает, что, так как вы поднимаете собственный веса вашего тела, чрезмерное питание это последнее, что вы должны преодолеть для того, чтобы достичь своей цели.

Чем больше вы едите, тем больше вес вы приобретете, и тем труднее эти отжимания будут! То же самое верно и для приседаний, мостов, повторений, и всех основных движений художественной гимнастике. В результате, более глубокие структуры психики сделают связь между легкой едой и успехом или, по крайней мере, меньше страданий во время тренировки. Чтобы выжить, организм знает, что делать. Снижает лишний груз.

Не верите в подсознательный эффект? Как я всегда говорю, я и не ожидаю, что любой будет верить мне.
Просто попробуйте его. Вы увидете, что это работает.

Гасим свет!

Много людей передумало относительно идеи тюремного режима еды. Большинству людей еда связана со свободой и индивидуальность. Они ненавидят идею что бы им указывали,что поесть и когда. Современные парни и
девочки шарахаются от мысли об режиме еды, три раза в день.

Я - наряду со многими другими атлетами - нашел, что фактически диета тюремного стиля может иметь огромную ценность. Несомненно, люди на свободе имеют много предпочтительностей относительно того, что они едят и когда.
Но так как почти семьдесят процентов американских граждан весят больше нормы, и сорок процентов не могут найти
энергию регулярно тренироваться, это - вероятно, пора вопрос насколько полезна "свобода" и "индивидуальность" как диетические стандарты. Как правило меньше людей располнело в тюрьме, чем на свободе.
Также верно, что более высокая доля мужчин работают, когда они за решеткой.
у тюремной диеты должно быть что-то подходящее для них.

Чем больше вы будете придерживаться основной, сбалансированный, регулируемой еды, тем ближе вы будете к достижению Вашей цели. Вам не нужно иметь докторскую степень в области биохимии, чтобы оставаться худым и заправляться вашими тренировками. Для большинства парней, тем более сложные их отношение к диете и питании, тем больше шансов для искажения.

Простые правила, приведенные в этой главе, которые работали на меня и моих коллег-спортсменов в тюрьме. они
будут работать тоже и на вас. Это на самом деле все, что вам когда-нибудь понадобится.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: