Готовый перевод Convict Conditioning 2 / Convict Conditioning 2: 20: MENDIN’ UP

20: Штопка.

8 Правил исцеления.

На протяжении многих лет в тюрьме я получал травму много раз. Я пострадал от боев, работы и глупых несчастных случаев, но самое смешное, я не могу вспомнить, как звенел от моих тренировок, несмотря на то, что я часто тренировался каждый день, семь дней в неделю. Со времен старой школы художественной гимнастики-это невероятно безопасный способ тренироваться.

Войдите в любой коммерческий спортзал и наблюдайте за парнями, напрягающимися с тяжелыми штангами, гантелями и странными машинами, и Вы заметите, что они травмируются все время. В сражении между нежной плотью и неумолимым железом, железо в конце всегда побеждает.

Независимо от того, как благополучно Вы тренируютесь, хотя, есть вероятность того, что Вы должны будете работать через травмы в некоторый момент. Тело не машина. Это - странное, постоянно изменяющееся предприятие, которое трудно предсказать и приспособить. Я встретил однажды паурлифтера, который мог поднять почти 800 фунтов на штанге без проблемы, который упал на спину подбирая его маленькую девушку, которая весила меньше чем пятьдесят фунтов. Вы можете сделать отжимания на одной руке без боли вообще, и затем почувствовать боль в плече чистя зубы. Тело может иногда быть странным. Я предполагаю, что такова природа человека.

Во время моих трех долгих отрезков за решеткой, я ломал нос дважды, потерял три зуба, растягивал свой левый бицепс, страдал от ожога третьей степени правого предплечья, ломал (и повторно ломал), несколько ребер, вывихнул мою правую коленную чашечку, порвал мою подвздощную связку, расколол мышцу паха и сломал мою лодыжку. Я не жалуюсь — много парней находясь в тюрьме прошли намного хуже, чем я. Это верно, что тюрьма может разбить тело.

Эти виды травм действительно мешают вашей тренировке, и проблема усугубляется тем, что медицинская помощь в тюрьмах редко наравне с медицинской помощью на воле. Работники и тюремные врачи невероятно опасаются заключенных, ищущих медицинскую помощь - это обычно служит оправданием не работать или шанс получить доступ к анестезирующим наркотикам (или
любым наркотикам).

Часто преступников с небольшими ушибами просто отсылают назад в их камеры, чтобы поправиться в значительной степени их собственными силами. Я был всегда одержим моим физическим режимом — это была единственная вещь, которая сохраняла меня нормальным на зоне - и не было никакого случая, который мне когда-либо мешал немым повреждением. В результате я часто тренировался слишком много; но я также развил хорошее понимание того, как работать вокруг ран, с точки зрения тренирующего парня.

*** На свободе Вы можете принимать лекарства в 24-часовой аптеке, или легко добраться предписания от Ваших докторов Тюрьмные доктора, менее вероятно, предпишут лекарства, чем другие работники здравоохранения. Большинство склоняются к злоупотреблению психоактивными веществами, не смотря на все доводы "против". склоняются к токсикомании, и не заключенному можно доверять в самоизлечении. ***

Я, конечно, не медицинский эксперт. Если вы на свободе, и вы получили боль, обращайтесь за профессиональной помощью, если можете. Но по моему опыту, врачи часто не понимают, какая помощь нужна спортсмену, когда они зазвенели. Лучше, что бы парень спросил, как правило, у спортсмена кто в течение многих лет тренировался, которому было больно, и пришлось столкнуться с травмами с малым количеством операций, лекарств, физиотерапии или поддержки. Как я уже сказал, я не не врач, но я в значительной степени соответствую этому определению.

Чтобы помочь Вам как можно больше, я сжал это насколько можно в восемь общих представлений, которые, для меня составляют восемь законов исцеления. Атлеты старшего возраста соглашаются со многим из того, что я скажу немедленно; Вы молодые панки сможете спасти себя от больших проблем и боли, принимая эти идеи вначале в Ваших карьер.

Готовы? Хорошо, идем:

Правило 1. Защищайте себя.

Лучший способ справиться с травмой - это в первую очередь не получить травму. Это похоже на легкую задачу, но на самом деле это не так. Подавляющее большинство болезненные травмы получены в глупых мелочах, которые в первую очередь не должны были произойти. Подростки являются злостными нарушителями - "Дурное " поколение. После полового созревания, дети (хорошо-мужчины-дети) открывают вновь обретенное чувство физического присутствия. Они чувствуют себя бессмертными; непобедимыми. Наслаждение им доставляют порыв, который исходит от желания делать опасные вещи - ввязываются в драку, вождение авто чертовски быстро, играть быстро и свободно с их здоровьем.

После нескольких травм, вы начинаете понимать, что тело определенно не является непобедимым - вы не бессмертны. Когда вы ломаете ребро или палец, он никогда не почувствует себя вполне "здоровым" снова. Если вы полностью разорвали связки, эта связка травмируется навсегда, она никогда не вырастае снова. Если вы вывихнули плечо, оно становится таковым на всю оставшуюсью вашу жизнь, и если дать нагрузку, плечо гораздо проще в следующий раз смещается.(У Стива Ривза был вывих плеча, который закончил его карьеру как бодибилдера.)

Со временем, даже маленькие и незначительные травмы накапливаются, пока вы не начнете постоянно страдать от ноющей боли и снижения функции. А те жесткие парни, которые бросались на друг друга в американском футболе, двадцать лет назад? Сейчас они до сих пор ощущают боль.

Вы можете думать, что в мире силы и фитнеса, люди гораздо болше заботятся об их телах. Но на самом деле, верно обратное. То ли, что бы доказать свою точку зрения или просто для удовлетворения своего эго, ребята в спортивных залах, часто склонны к постоянным глупым поступкам, которые практически наверняка калечат их позвоночник.

Они нагружают кости дробящими весами с помощью таких опасных упражнений, как жим лежа и жим штанги за шею, ударяя штангой по хребту.. Упражнениями они повреждают суставы, делая от недели к недели, в течение многих лет, разрушая свои соединительные ткани и хрящи. Они едят и колют все виды противной химии просто, что бы выглядеть лучше, чем любой другой парень, в то время, как все время их тела разрушаются изнутри.

В загоне, никто не заботится о вас. Не совсем так. Вы, возможно, думаете, что ваша банда стоит за вашей спиной, но в действительности большинство атак исходит от человека из вашей же банды. Бои между бандами - когда это происходит, это большое дело, но большую часть времени это не так. Быть раненым за решеткой - не мужественная вещь, как на свободе,это только делает вас уязвимым, поэтому реально на ранней стадии вам нужно культивировать навыки выживания и самозащиты.

Такой вид мышления у Вас должен быть все время, если вы хотите сделать большую часть ваших тренировок и избежать этих гнойных травм, которые выворачивают ваше тело и съедает продуктивное время тренировок. Будьте проницательны. Предупреждайте опасности, прежде чем они прибудут. Избегайте глупых ситуаций повышенного риска, и хорошо относитесь к своему телу.

Это относится к выбору, который Вы делаете вне своих тренировок так, как это создает в Вашей карьере условия. Будьте осторожны, когда Вы будете тренироваться. Посмотрите на следующие факторы:

• Убедитесь, что условия обучения в безопасны. Об предметы, разбросанными на полу вы можете споткнуться? И т.д.

• Если Вы используете предметы или оборудование, чтобы тренироваться, удостоверьтесь, что они устойчивы и справляются со своей задачей.

Если вы думаете, что техника таит в себе риск для вас (в случае падения или удара головой, например), не делайте ее, найдите способы, чтобы сделать ее более безопасной, или удалить ее полностью.

Самозащита также должна быть в том, как Вы тренируетесь. Если упражнение причиняет боль — я говорю боль при ране, а не дискомфорт усилия — остановитесь. Измените упражнение так, чтобы оно больше не причиняло боль, или найдите альтернативу.

Принцип самозащиты должен продолжать функционировать даже после того, как, не дай Бог, получите травму. Сразу же после травмы, ваша первая работа заключается в определении, что произошло, и удалить себя от дальнейших опасности. Опять же, это все кажется очевидным, но это не так.

Я знал парня в своем окружении, который причинил себе боль делающий подтягивания на верхней перекладине, которая высвободилась. Он падал, разрубая кость локтя на части, когда он падая на бетон. Вместо что бы прекратить упражнение, он подскочил и попытался закончить его сет, тем самым только усугубил повреждение его локтя еще больше. Это - глупое отношение мачо - в конечном счете, оно только делает Вас более слабыми. Будьте сильны и умны.

Болезни могут вмешиваться в вашу подготовку, так же, как травмы. Заботьтесь о своем теле хорошим питанием и здоровым образом жизни и держитесь подальше от того, кто имеет простуду или вирусы.Сильный насморк может отбросить на три недели назад ваше обучение.

Правило 2: немедленное лечение.

Когда настанет время, когда Вы действительно травмируетесь, и это очень вероятно, - Вы должны применить второе правило - немедленно делать шаги к быстрому восстановлению, которые уведут вас от греха подальше.

Острые травмы суставов являются проклятием для жизни спортсмена. Наиболее острые повреждения мягких тканей бывают в форме либо штаммов либо растяжений.Растяжения связок происходят от перенапряжения связок, в которую помещен сустав, в то время как штамм - перенапряжение мышечной ткани.

Когда происходит растяжение мышцы и связки, раненые области переводятся в защитный режим и начинают опухать, и тело посылает дополнительную жидкость пораженным участкам, которая действует как подушка и амортизатор. К сожалению, иногда тело не знает, как остановить этот отек, и это может быть реальной проблемой, потому что отек мешает процессу заживления.

*** Ох! Растяжение лодыжки являются классическим примером растяжение. Вы подворачиваете свою ногу под своим весом, связки напрягаются до предела и рвутся. Организм реагирует путем накачки этого места жидкостью. Это действует как отличный краткосрочный аммортизатор, но это влечет за собой длительное не заживание, вывих лодыжки занимает больше времени, чем перелом ноги! ***

Как только Вы травмируетесь, лучшая вещь, которую Вы можете сделать, состоит в том, чтобы приступить к сокращению отека, чтобы завести ножным стартером механизм самоисцеления Вашего тела. Самый прекрасный способ сделать это, это следование принципам, описываемым акронимом "P.R.I.N.C.E". который обозначает:

PROTECT (ЗАЩИТА): Это следует из первого закона. Если Вы ранены, вы должны главным образом убедиться, что вы предотвратили дальнейшее повреждение. Если Вы были травмированы во время упражнения, остановите упражнение. Если Вы были ранены предметом - опасной частью тренажера - уйдите от причины ранения. Защитите себя немедленно, идентифицируя проблему и изолируя себя от нее.

REST (ОТДЫХ): Чем больше Вы беспокоите вокруг травмированной области, тем больше она раздуется, и Вы должны будете оставить в покое свою рану. Если Вы рвете мышцу во время упражнения, Вы должны прекратить использовать эту мышцу в настоящее время. Если Вы повреждаете ногу в падении, не пытайтесь поправиться на этой ноге. Это просто. Как это ни парадоксально звучит, деятельность также жизненно важна для того, чтобы заживания в конечном счете (см. законы 3 и 4), но прямо после раны, покой более важен.

ICE (ЛЕД): Когда Вы прикладываете лед к ране, холодный контракт у ткани предотвращает рост упомянутую выше опухоль. Заморозьте травмированную область, используя кусок льда или замороженные продукты. Удостоверьтесь, что у Вас есть некоторый прокладка между телом и куском льда, например, как влажное полотенце, чтобы предотвратить ледяные ожоги. Ванна слякоти кубиков льда также помогает. Ледяные ванны не более чем по пятнадцать - двадцать минут
каждые два - три часа в течение первых двух дней после напряжения или растяжения связок.

NSAIDs: NSAIDs - Нестероидные Противовоспалительные препараты. Это в основном лекарства, которые действуют, чтобы уменьшить опухоль в травмированной области, запрещая химические процессы, которые вызывают опухоль на клеточном уровне. Как- то, у кого -то был ограниченный доступ к этим медикаментам в тюрьме, и я могу подтвердить, что, когда я использовал их после травмы на свободе, они творят чудеса. Часто при ранениях, атлеты инстинктивно употребляют анальгетики - болеутоляющие как парацетамол. Это - ошибка. Если у Вас есть доступ к ним, всегда соответственно используйте NSAIDs как ибупрофен или аспирин вместо этого, поскольку они фактически ускорят исцеление (уменьшая отек) быстрее, чем просто обезбаливание.

COMPRESSION (Сжатие): Сжатие является фундаментальным и эффективным способ уменьшить лишний отек в тканях. Оберните травмированную область повязкой, красиво и удобно, но не достаточно плотно, чтобы нарушить кровообращение. Начните накладывать в точке удаленной от вашего сердца, и ослабьте повязку, если она причиняет боль или если поверхность под ней затекает.

ELEVATION (ВОЗВЫШЕНИЕ): Поднятие травмированной области (выше уровня Вашего сердца) сливает лишнюю жидкость просто под силы тяжести. Найдите некоторый безопасный и безболезненный способ поместить Вашу травмированную конечность во что-то и просто оставьте ее на довольно долгое время — по крайней мере, полчаса. Это особенно
полезный способ уменьшить опухоль в течение ночи, когда Вы будете спать и будете неспособны применять лед.

Немедленная терапия должна быть применена при травмах суставов в течение нескольких дней, до недели - после острой травмы. Как только непосредственная боль и отек уменьшится, спортсмен может перейти к третьему закону.

ПРАВИЛО 3: Продолжайте тренировки Вашим неповрежденным областям.

Часто спортсмены инстинктивно прекращают тренировки после травмы. Это не только не нужно, это на самом деле замедляет процесс заживления вашего тела. Когда вы травмируете себя, вы должны возвратиться к тренировками не раненным частям вашего тела, насколько это возможно.

Скажем, Вы ломаете левую руку. Вы можете все еще тренировать правую руку; Вы можете все еще обучать свой торс и ноги. Если Вы ломаете свои ноги, Вы можете все еще найти способы тренировать Ваше туловище и руки. Если Вы повреждаете поясницу, Вы можете все еще работать вокруг раны, чтобы тренировать Ваши конечности. Используйте эмпирическое правило,что, если Вы можете благополучно продолжать тренировки, то вы должны это делать. Даже если Вы тяжело ранены и можете только работать единственной частью тела - можете делать сжимания, используя упражнение для динамического напряжения Орлиный коготь. вы должны это делать.

Существуют различные плюсы такого подхода. Вот несколько преимуществ:

• Психология. Тренировки повышают чувство собственного достоинства, уязвленного нежного качества после неприятной раны. Это сохраняет Вас мотивированным и помогает Вам взять на себя управление, делая что-то продуктивное и активное во время восстановления.

• Режим. Прекращение тренировок после травмы портит расписание и чувство привычки. Как только вы сможете, возвращайтесь к тренировкам, тем самым вы уменьшает вероятность того, что вы отдалитесь от фитнес - образа жизни.

• Кроссовер эффект. Тело в конечном итоге работает как система. Тренировка одной группы мышц автоматически передает силу другим мышцам, даже если кажется, что они не связаны.

• Фитнес - поддержка. Все спортивные качества основаны на фундаменте основных характеристик здоровья, атрибутах, таких как сердечно-сосудистая система, нейронные связи, клеточное здоровья и т. д. Продолжение тренировок будет поддерживать все эти качества.

• Гормональный баланс. Атлетические тренировки мышц освобождают полезный при строительстве, жиро-сжигающий гормон, как тестостерон. Если вы прекращаете тренировки из-за травмы, эти гормональные уровни падают.

• Кровообращение и приток крови. Тренировка мышц улучшает кровообращение по всему телу. Это в свою очередь. позволит ускорить процесс заживления (см. закон 5).

• Снятия стресса. При стрессе соединение, таких как норадреналин и кортизол, может быть разрушительным для организма. Продолжение тренировок помогает вам управлять этими химическими веществами, заменив их обезболивающими эндорфинами.

Некоторые люди могли бы утверждать, что, только работая одной стороной тела. например, Вашей правой рукой, если Ваша левая выведена из строя, - создает дисбаланс силы. Это может быть частично верно, но срабатывает некоторый кроссовер эффект, как указано выше, и в результате нетренированная область сохранит более высокий уровень силы, чем это было бы иначе. Плюс, “память мышц” позволит Вам выровнять свою симметрию силы, вскоре после того, как Вы возвратитесь в двусторонним тренировкам.

Травмы Рика.

Иногда Вы можете быть не уверены в том, как тренироваться вокруг ран этим способом, но где есть воля, есть путь. Вы просто должны стать творческими. Когда про борец Рик “The Equalizer” Drasin случайно отрезал себе три пальца при несчастном случае настольной дисковой пилой, он пришел в спортзале уже на следующий день, поднимая гантели, используя ладони, а не пальцы.

Физиотерапевт однажды рассказал мне о парне страдающим параличом нижних конечностей, который работал с тем, кто раньше тренировал свои мышцы позвоночника, качаясь назад и вперед в то время как его хорошая рука держалась за шест. Помните, Вы не должны устанавливать рекорды, в то время как Вы - тренируясь вокруг раны — Вы просто должны быть сосредоточены и делать то, что Вы можете, боясь повредить Ваши существующие ранее раны.

И есть луч надежды, который может быть найден здесь. Часто, атлеты находят, что они могут радикально улучшить группы мышц, которыми пренебрегают, когда они ранят свои более чрезмерно развитые области, потому что у системы (и умственной и физической) имеет энергию с избытком. Травма руки - прекрасная возможность улучшить силу ног, например. Попробуйте это и убедитесь.

*** Рик Дрэзин просто облизывается
и сохраняет ритм ***

Правило 4:Работаем при травмах.

В соответствии с правилом 2, первоначальная реакция организма на телесную травму - отек и воспаление.
Эта опухоль должна быть уменьшена, если вы хотите, чтобы дать толчок процессу заживления. Как только опухоль спадет и начнется ремонт своих поврежденных мягких тканей, вы должны думать о тренировке этих областей снова. Длительность этого начального периода покоя, зависит от тяжести травмы, это может занять от недели до месяца, или даже дольше.

Это - то, где много новичков идет не туда, куда надо. Однажды причинив себе боль - возможно в колене, плечо, запястье - они
отступают от тренировок, что бы дать этой области зажить. К сожалению, они обнаруживают что, по прошествии шести месяцев, года, даже два года спустя — острая рана превратилась в нытье,
хроническую боль. Она никогда не ушла. В результате, если они оставили тренировки раны, пока они не будут себя чувствовать на все 100 % снова, они никогда не поправятся.

Это происходит из-за того, что приток крови в соединительной ткани ограничен, по сравнению с основной мышцей. Тренировка не только улучшает кровообращение, оно также запускает в тканях синергетический процесс роста и адаптации, который связан с невероятно
мощным клеточным механизмом исцеления. Старожилы понимают это. Они советуют спортсменам, что травмы должны быть проработаны суставами. Эта рабочая идея, при травме кажется странным для большинства людей, которые привыкли отдыхать, чтобы излечиться от травмы. Но это работает.

*** Пассивное растяжение может
улучшить кровообращение и
это хорошая терапия, если тело еще не готово к активному растяжению или
калистенике. ***

Однако тут есть один нюанс. "Проработка" травм, требует осторожности и мудрости тела. это не является разрешением для возврата к тяжким тренировкам, в то время как вам все еще больно. Это может привести только к дальнейшему повреждению. Прежде всего, вы должны ждать, пока отек не уйдет из
травмированного сустава или места, обеспечивая, чтобы процесс заживления начался. Далее, вам нужно найти движение,
которая включает поврежденных суставах или мышцах, которое вы можете выполнить без боли. Многие терапевты, взращенные на тренажерах с утяжелениями -советуют использовать легкие гантели, и найти движение, которое накачает мышцы без боли.

Будучи поклонником художественной гимнастики, Я вообще выступаю за использование всего тела в упражнених как можно скорее. Упражнения с собственным весом не только тренируют мышцы, они также развивают равновесие, координацию, базовую силу и
функциональные движения, так что вы всегда должны развиваться через работу с собственным весом, в то время как лечитесь. Упражнения, как подтягивания, отжимания, как правило, слишком тяжелы для реабилитационных целей, поэтому выбирайте более легкие упражнения. Все движения в серии CC начинается с
набора из трех «последовательных реабилитационных " упражнений, поэтому если вы ищете работу мышц в мягкой технике. смотрите Тренировку заключенных том 1. Эти мягкие упражнения
становятся все сложнее и идеально подходят для реабилитации и физической терапии, чтобы помочь вам
вернуться на пик формы и выйти за свои пределы.

Как только вы нашли движения. которые можете выполнить, не раздражая ваши травмы, сосредоточьтесь на
увеличении повторений. Большим числом повторений увеличить приток крови гораздо лучше, чем тяжелыми малыми повторениями, и это именно то, что вам нужно, чтобы ускорить восстановление. Просто простой акт неоднократно сокращая мышцу, тянет рубцовую ткань и уменьшает вероятность ее распространения. Начните с более короткой, «накачивающей» амплитуды движения, и вы с течением времени, будете лечить, и медленно восстанавливать себя до более полного движения.

ЗАКОН 5: Сила тепла.

Как только Вы в состоянии проработать суставом, Ваше восстановление ускорится из-за дополнительного притока крови, который поступает в раненную область во время тренировок. Когда Вы не тренируетесь, Вы можете усилить этот эффект, при помощи тепловой терапии.

Подвод тепла к травмам невероятно старый метод лечения. Существуют доказательства того, что древние египтяне использовали тепло для лечения травм, и описана практика применения нагретых компрессов и припарок восходит задолго до ранними греками и римлянами. Современные заключенные часто применяют тепловую терапию, в основном потому, что тюремные медики избегают применять болеутоляющие и противовоспалительные препараты.

Всякий раз, когда у меня была травма - или даже просто боль в суставе - я подогревал немного воды в своем небольшом чайнике и выливал ее в маленький резиновый пакет с высокой температурой. Я нашел, что приложение теплого пакета на воспаленную область в течение двадцати минут, расслабляет больные ткани
и действительно помогает ускорить мое исцеление. Это так же ослабляет боль.

Когда Вы прикладываете высокую температуру к травмированной области, местные капилляры естественно расширяются и увеличиваются, и это в свою очередь доставляет еще больше крови в травмированную область. Кровь, богатая кислородом и питательными веществами, является возможно, тем самым важным фактором необходимым для исцеления, и в результате происходит быстрая рекуперация. Дополнительная кровь также и расслабляет ткани и аккуратно снимает ощущение блокирующей боли, идущая к мозгу. Часто помощь может прийти через несколько минут. Тепловая терапия является настоящим чудом.

Если у вас хроническая или острая травма, приложите себе горячие пакеты. Я использую заполненные жидкостью бутылки воды, представленные на рынке, в том числе гель для микроволновой печи, мешочки с бобовыми. Вы даже можете использовать подушки с электрическим подогревом. Нагрейте вашу подушку, до терпимой температуры, что бы не обжигало или причиняло боль, и прилаживайте ее к месту травмы на двадцать минут в период одного часа. Хорошей альтернативой является сидячая термотерапия, которая включает в себя переменное использование горячей и холодной температуры на месте травмы (используя горячую и холодную воду, пакеты и т.д.). Холодные интервалы гарантируют, что тело не может приспособиться к высокой температуре во время сессии терапии, и кровообращение действительно в результате усиленно. Попробуйте это с головы под краном или душем, если сможете подобрать температуру. Помните, что холодные температуры могут вызвать временное онемение кожи, поэтому будьте осторожны, чтобы не обжечься последующим применением тепла.

Поскольку использование тепла увеличивает объем крови в области травмы, вы никогда не должны применять термотерапию при травмах, которая все еще опухшие или воспаленные, и тепло будет только добавлять набухание к отеку, что является противоположностью
того, к чему вы стремитесь. Только применяйте высокую температуру к ране после того, как опухоль рассеялась, предпочтительно после того, как Вы сможете быть в состоянии работать травмированной областью снова и мягко (см. закон 4).. Мышцы и соединительные ткани также могут воспалиться после тяжелой тренировки, поэтому не нагревайте травмированную область сразу после тренировки. В этих двух особых обстоятельствах, лед является лучшим выбором.

Правило 6: Восстанавливайтесь медленно.

Давайте предположим, что было некоторое время, когла Вы еще не трвмировались, и вы добились некоторого прогресса в тренировках, в этой области тела.(закон 4). В какой-то момент, вы хотите, чтобы начать развиваться в направлении ваших былых достижений.

Обратите внимание, что "управление" не означает "бег". Тело сильно в деле заживления ран, но на это требуется времени. Дайте ему время, которое ему нужно. При прогрессирующего движения с падения обратно в пик формы, разумнее идти слишком медленными темпом, чем слишком быстро, потому что если вы идете слишком быстро и повторно травмируете себя. Вы потратите больше времени в долгосрочной перспективе. Чем медленнее восстановление, тем вернее выиграть гонки.

Как только вы можете использовать хорошую амплитуду движения в упражнениях без боли, вы можете начать добавлять нагрузку, перейдя на сложные упражнения в системе Тренировка Заключенных - но делайте это медленно и нежно.

Не перепрыгивайте вперед несколько шагов за один раз. Работа через шаг. Вы можете сделать это быстрее, чем он взял в первый раз, но разумно проходите этап за этапом, используя свою интуицию и внутреннее чутье, направляя вас.

Невозможно дать рекомендации, потому что скорость возврата в свое лучшее состояние, зависит от Вашей скорости заживления и тяжести Вашей раны, но даже если Вы получили очень легкую рану, никогда не прыгаете назад к Вашим предыдущим рекордам. Возьмите свои рекорды поэтапно.Наполните вашу голову энтузиазмом, и Вы будете разбивать старые барьеры прежде, чем Вы узнаете о них.

Правило 7: ИМЕЙТЕ ВЕРУ.

Часто атлеты гордятся своими физическими способностями, иногда сосредотачивая их весь смысл на
чувстве собственного достоинства на том, что они могут сделать своими телами. Однако, если из-за травмы их способности временно уменьшаются, это сильно ударяет их. Они могут впасть в депрессию, подавленными и даже сделать самоубийство в некоторых случаях. Я хорошо помню случай японского марафонца и Олимпийского медалиста
Kokichi Tsuburaya, который совершил самоубийство до Олимпийских Игр в Мехико потому что его
тренировкам препятствовала больная спина.

Раны вызывают умственное напряжение, которое может привести к отрицательности. Если мы думаем, что никогда не выздоровем, мы
потеряем мотивацию, чтобы провести надлежащую реабилитацию, и в результате исцеление замедляется к ползанию.
Это приводит к напряжению, которое приводит к отрицательности, и цикл повторяет себя — это - самопрограммирование. Если Вы действительно будете полагать, что никогда не поправитесь, то Вы, вероятно, и не поправитесь.

К счастью, верно и обратное. Верьте в себя, и ваши шансы на выздоровление усилятся. Не буду подробно останавливаться на негативах получения травмы, независимо от того, насколько плохо вы думаете. Большую часть времени,
травмы вырисовываются гораздо больше в нашем сознании, чем они на самом деле. Организм человека это чудо, и люди, как известно, восстанавливались на 100% даже от ужасным травм. В спортивном мире полно спортсменов, которые стали лучшими снова после травм, которые должны были закончить их карьеру. Летописи историй болезней ломятся от случаев жертв аварий, которые встали и пошли несмотря на то, что им говорили, что они никогда не смогут подняться. Абсолютно верьте в собственное будущее - и вы будете заживать быстрее.

Сосредоточьтесь на улучшениях, делайте это на ежедневной основе, и, прежде всего, будьте положительными. Позитивное отношение вырабатывает серотонин, нейромедиатор, который помогает релаксации, одновременно повышая уровень энергии - идеальное топливо восстановления. Позитивность стимулирует иммунную систему и выпускает бета-эндорфины, которые
обеспечивают облегчение боли. Недавние исследования показывают, что даже хорошее настроение может увеличить циркулирующий
человеческий гормон роста-один из самых мощных анаболических агентов исцеления в организме.

Это очень реальная биология веры. Насладитесь этим!

Правило № 8: исцеление - есть процесс обучения.

Этот закон связан предыдущий, и имеет много общего с пребыванием в позитиве при травме.
Мы неизбежно воспринимаем травму как полностью неудачный опыт, но это на самом деле не соответствует действительности. Это часть
инь и ян жизни, что никакой опыт никогда не бывает полностью отрицательным.

Если Вы относитесь к травме как к нечто исключительно плохому, Вы пропускаете шанс. Я тренировался десятилетия, и в значительной степени единственное время,когда-либо я действительно узнавал что-то новое о теле, так это тогда. когда мне травма причиняла боль. Быть травмированным вынуждает атлета исследовать как работу тела, его частей, и поощряет нас изучать новые формы движений, новые методы тренировок. Если Вы обратите внимание, это небольшие драгоценные камни останутся с Вами после того, когда Вы будете полностью восстановлены и они смогут быть инвестицией в Вашем подъеме к большим и большим уровням атлетизма.

Еще добавлю, есть более глубокое сообщение к тому, чтобы быть раненным. Быть раненным вынуждает нас большого, уродливого, упорного чувака, чтобы остановиться в течение секунды и пристально посмотреть вниз на поле битвы. Это дает нам шанс посмотреть внутрь и вспомнить, почему мы начали работу, почему мы нуждаемся в ней. Быть травмированным дает нам мощное напоминание того, насколько действительно хрупко и драгоценно наше тело. В более старых культурах исцеление отмечалось как божественная вещь, даже святая. Возможно из за этого.

Не понимайте меня превратно. Я, конечно, не говорю, что Вы должны бежать вокруг травмирования себя, чтобы получить
эти глубокие небольшие жизненные уроки. Всегда следуйте за законом 1 и защищайте себя как можно больше; возможностей для ран в теле достаточно, чтобы оказывать им помощь. Но за эти годы я изучил это,
быть травмированным - как то, чтобы быть заключенным в тюрьму — не должно быть концом света. Всегда есть движение к лучшему, построенного из плохого периода, если Вы будете достаточно твердыми.

8 ЗАКОНОВ ИСЦЕЛЕНИЯ.

ЗАКОН 1: ЗАЩИТИТЕ СЕБЯ.

Избегайте травмирования во-первых, выращивая отношение самозащиты
и понимания. Заботьтесь о теле, избегайте риск, и будьте в безопасности когда Вам удается.

ЗАКОН 2: Немедленная терапия.

В момент, когда вы получаете любые повреждения мягких тканей, сосредоточтесь на P.R.I.N.C.E. принципе:
PROTECT - Убедитесь, что вы не будете травмировать себя в дальнейшем.
REST - прекратить использование поврежденной области в настоящее время
ICE - Применять лед к пораженной области, чтобы уменьшить воспаление
NSAIDs - противовоспалительные лекарства помогут ситуации
COMPRESSION Сжатие - плотная и удобная повязка мешает скапливаться жидкости
ELEVATION Перепад высот - Приподнятие травмированной области выше сердца будет уменьшать отек.

ЗАКОН 3: Сохраните тренировки вашей не травмированной области.

Как только будет возможность безопасно вернуться в тренажерный зал для работы с неповрежденной частью тела, так и следует поступить. Это позволит увеличить скорость восстановления, стимулировать дисциплину и поддержание физической формы.

ЗАКОН 4: Работаем при травмах.

Когда отходите от упражнений, при боли или поражении сустава, часто происходит застаивание из-за отсутствия кровотока. Как только вы можете делать это без боли, начинайте тренироваться в пострадавшей зоне, опять же, используя мягкие техники и работая с высоким количеством повторений. Это ускорит заживление.

ЗАКОН 5: Сила тепла.

Тюремные атлеты обычно используют силу высокой температуры вместо лечения. Как только опухоль вокруг травмированной области полностью спала, примените тепловую терапию с помощью тепловых пакетов.

Закон 6: Восстанавливайтесь назад медленно.

Когда боль стихает, просто возвращайтесь к регулярным тренировкам постепенно. Шагайте к своему уровню.

ЗАКОН 7: ИМЕЙТЕ ВЕРУ.

Когда травмировались, не впадайте в отчаяние. Быть положительными при восстановлении поможет Вам зажить
быстрее.

ЗАКОН 8: Исцеление как процесс обучения.

Используйте травму в качестве шанса получить представление и узнать что-то новое о Вашем теле.

Рана — тюремный опыт.

В течение моего подросткового возраста и в начале моего двадцатилетия, я не думал много о встрече с травмой. Это касалось только футболистов и стариков. Но когда я перешагнул двадцать пять, что-то произошло со мной, что изменило мои мозг.

Рассматриваемый инцидент, который был известным бунтом 1982 года в Сан Квентине. В бунт вовлеклось более чем тысяча преступников и сделало многих тяжело раненными. Причина бунта неизвестна. Есть много "официальных" теорий, но мы знали в то время, когда большинство из них было быками ***. Расовая причина и разборки бригад были причиной, но никакой фактор не был им как окончательной причина.

Бунт начался в большом верхнем дворе. СМИ в это время говорили с точки зрения “организованного группового насилия”, которые были быками ***. Простой подсчет числа заключенных во дворе, показал, что насилие возросло так быстро, что невозможно организовать. Это был полный хаос. Атмосфера была ужасающей, путая. Адреналин возрастал, и это походило на облако страха и гнева — чтобы быть справедливым, пузырилось в течение многих недель - произошедший по всей тюрьме. Толчея стала подталкиванием, и мало, личные поединки были начаты.

Друзья и соседние члены банды быстро присоединились, и скоро были ссоры на всем протяжении двора.
В свою очередь эти драки стали искрой, которая переросло веером в пламя, и в течение какого то часа с четверти вся тюрьма была полной анархией. Это было сумасшествием.

*** Сан-Квентин, как выстрел. Даже с такой высоты, вы можете легко увидеть скопление оранжево одетых
заключенных. Проблема. ***

Я не имел никакого отношения к началу бунта, и у меня действительно не было интереса к нему. Но как и много заключенных я стал вовлеченным, был впитан, просто потому что я отсутствовал во дворе, когда вещи понизились. Много парней было ранено в поединки, которые вспыхнули. Осмотры стали намного более жесткими с семидесятых и восьмидесятых, и ног и основных ножей и шпилек, сделанных из
ручек и зубных щеток были намного более распространенными в тюрьме тогда, чем они теперь. Для некоторых бунт был прекрасной возможностью к facelessly, разыгрывают небольшие вендетты, которые назревали в течение многих лет. Один парень, которого я знал, ему не повезло, он получил постоянную улыбку от лезвия бритвы. Его держали в подчинении двое крупных членов банды, в то время как третий порезало его от уха до уха с короткой заточкой - рана от лезвия бритвы имела толщину карандаша.

Я предполагаю, что был удачлив, что я не получал рану как этот. Но я действительно получил травму. В некоторый момент в самую интенсивную часть бунта, я получил идею в голову, что некоторые мои мальчики были в северной части двора, место, где они обычно охлаждали во время перерывов на отдых. Я сформулировал немое понятие пробиться к ним, борясь через массу оранжевых бойлеров - скандалистов. И это я сделал — по крайней мере, в течение нескольких минут. Но в конечном счете толпа уплотнилась, и я очутился окруженным питаемым паникой боем со всех сторон. Я начал становиться возбужденным, поскольку на меня нажимали и третировали растягивающиеся тела. Я знал, что сделал ошибку, рискуя далеко от периферии двора, где я начал. Ледяной страх захватил мои внутренности — я предвидел мое сокрушение или меня бы растоптали до смерти, если вещи стали намного хуже. Я думал о попытке сопротивляться моему выходу из бунта, но к настоящему времени я понятия не имел, куда я шел.

В этот момент я был повалил от туда, несколько парней врезались в меня, назад в первую очередь. В ретроспективе, это очевидно, что это не было преднамеренным. Я предполагаю, что они были просто в хвосте волны давления, которые начались дальше вверх по толпе. Но в то время я был легче тридцати фунтов веса, чем я сейчас, и я получил полетел в грудь ласки лицом немного Con в нескольких шагах позади меня. Ему не нравилось это, и толкнул меня в лопатках, посылая меня мчится вперед. В настоящее время кровь поднимается в висках, и я сделал ошибку, оборачиваясь и чмокает ему прямо в его мало что значат челюсть правый кросс.

Я понятия не имею, он спустился или нет, потому что за долю секунды позже большего парень-видимому приятелем г-Ласка - плечо ворвались меня от моей левой. Я был достаточно быстр, чтобы схватить его и превратить, таким образом его собственный импульс захлопнул его на бетон. В какой-то момент он зацепился на мою робу, хотя,
и я последовал за ним. Я повесил ногу на чувака, чтобы попытаться встать, но именно в этот момент произошло что-то неприятное.

Я думаю, что не было больше хаоса вокруг нас, потому что вдруг, откуда ни возьмись, чрезвычайно толстый, лысый сукин сын споткнулся назад и приземлился прямо на наши головы. Это была не его вина, и он приземлился в значительной степени на спину, но он, должно быть, весил три сотни фунтов, и он рухнул, как Harley или что-то подобное. Я сгруппировался плохо, когда он упал на меня, и я услышал большой большой SNAP, даже на крики толпы. Я закричал, от чувства словно молния
в левой ноге. На долю секунды у меня сложилось впечатление, что хаотическая зыбь плотно упакована
вокруг нас не все собирались терять равновесие и свергнуть, а также, убивают нас, но к счастью никто не
еще последовал за ним. Я выбрался из-под Кинг-Конга и заковылял.

В моменты, когда я находился в другой части двора, но я знал, что я травмирован и было больно. Я не имел никакого чувства или ощущения в левой ноге. Это было похоже на бесполезный кусок дерева.

Ранения в Сан-Квентине

Бунт, казалось, длился вечно, и к счастью, я выжил. Но в ночью, когда адреналин и эндорфины начали приходить в норму, я понял, что сделал что-то очень, очень плохое себя.Мышцы в задней части моего бедра чувствовали, что они были оторваны от кости. я тупо старался идти, но агония была масштабной. На следующий день вся моя нижняя часть спины сковалась до верха. Это была борьба, что бы просто встать, и я едва мог ходить даже с поддержкой. Я был убежден, что я сломала спину или что-то еще, и страх перед этим вынудил меня поговорить с врачем.

Охранники видели, что я был сильно пьян, и я был направлен в тюремную больницу. После большого бунта, больница была полностью набита жертвами. Хромая внутрь, перебирая руки по стене, я помню, думал, что это было похоже на что-то из сериала M * A * S * H. Это было это плохо. Как оказалось, в 1982 году бунт по-прежнему занимал сомнительный рекорд как крупнейший и худший беспорядок в истории Сан-Квентин, так что с уверенностью можно сказать, что я в больнице не был так долго, как до, так и после него.

В конце концов мне удалось свидеться с несколькими врачами, которые, хотя компетентные, было ясно, что знания к них изрядно ограничены. Выслушав мое описание того, что происходило, я поинтересовался, и ткнул пальцем в ногу, и было ощущение, что мою ногу переехал каток в течение пятнадцати минут. Это было мучительным, и для нас было большим облегчением, когда осмотр был окончен. Хотя я почти не двигался, я лег на спину на каталке, я бы помещена, впитывая в пот. После консультации со своими коллегами-медик, старший врач пришел и рассказал мне. “Хорошо,” сказал он по южному протяжно, “ясно, что вы сделали, сэр.” Я ждал приговора в молчании.
“Вы порвали связки бедра, вероятно, крестцово-маточных связок. Судя по количеству отека, вы, наверное, разорвали ее подчистую.”

*** Как только вы можете выполнить
Трифект движения без вреда себе, восстановление не за горами. ***

«Когда это лечить?" Я спросил.
Врач посмотрел на меня с поднятыми бровями.

"Разрывы связок не заживают, сэр.
Как только они ушли, они ушли.
Там на самом деле не так много мы можем сделать для Вас. Я подпишу ваш лист, и сделаю, что бы Вы получили освобождение от работ в обозримом будущем ". И
С этими словами он повернулся, чтобы увидеть,кто был следующим в очереди.

К моему ужасу, мне дали алюминиевые костыли, чтобы помочь мне вернуться в мою камеру. Я чувствовал в глазах заключенных сожаление меня, как я медленно, проникновенно, шажками долго, долго шел назад в камеру. Я чувствовал себя испуганным и уязвимым в тюрьме, чем прежде - все так делают, независимо от того, что они говорят. Но, пожалуй, впервые на зоне, я чувствовал что стал добычей, чувствуя взгляды хищников. Мое путешествие шатаясь, казалось, продолжалось вечно, и мои мысли стали чернее и чернее с каждым шагом. Что, если эта травма была постоянной?Врач сказал мне, что разрывы связок не зарастают. Буду ли я хромать вечно?

Мысль о том, что бы быть калекой в адской бездне, такой как Сан-Квентин наполнило меня ужасом. Я знал, что должен быстро вернуться к боевой форме или быть восприняты как слабым. Это означало бы, целую кучу неприятностей для меня в будущем, и я смотрел много времени в одну точку. Я не был немым. Я знал, что восстановление от травмы, как у меня уже было, требует много физической терапии. Я также знал, что мои шансы на получение такого специалиста здравоохранения внутри зоны были ничтожны Я должен был исправить эту вещь себе.

Исцеление через эластичность.

Я провел остаток недели довольно много на спине, не употребляя пищу. Я большой читатель - это ценное хобби приобрел на зоне, и когда я получил шанс, я поковылял к обшарпанной тюремной библиотеке искать книги по реабилитации травм. Я нашел две, и они обе подчеркивали точку зрения о возможности повреждения мягких тканей; а именно, что он не являются фактической раной, которая ограничивает движения после исцеления-это рубцовой ткани. Рубцовая ткань неизбежна после почти любой травмы, и во многом это хорошая вещь; она сшивает поврежденные анатомические структуры и заменяет утраченные функции и даже может предотвратить развитие инфекции. Она, как правило, сильнее, чем нормальная ткань, но есть главный недостаток этой силы-рубцовая ткань, является менее гибким. Эта жесткость делает пострадавших районах более жесткими, чем они должны быть. Рубцовая ткань восстает против окружающих мышц, снижая скорости и функции и вызывая боль в суставах. Единственный способ сделать рубцовой ткани более эластичными - это, как вы уже догадались - надлежащая растяжка.

Вскоре я разработал несколько растягивающих упражнений, которые я мог делать без боли, и я практиковал их ежедневно, ежечасно. Это действительно помогло мне в спине и бедрах, и через пару недель я получил возможность вернуться к некоторым упражнениям для верхней части тела. Через месяц я тренировался нормально, и в течение шести недель я получил возможность вернуться в моей тренировкам ног собственным весом. Это действительно заставило мое исцеление ускориться. Свежий поток крови и ткани, стимуляции принес питательные вещества непосредственно в пораженную область настолько быстро, что я действительно ощущал себя крепнущим день ото дня.

Я продолжал растягивать области, и во время моего выздоровления я изучал книги на эту тему, пожирая все книги, про гибкость и йогу. После трех месяцев мои бедра были полностью в норме, и я никогда не имел больше ни одной проблемы с ними, ведь оно стало сейчас сильнее, чем было, когда мне было двадцать. Будучи приверженцем художественной гимнастики, до аварии определенно дало мне помощь в исцелении; мои мышцы были здоровыми и мой метаболизм стал быстрее и более спортивным, чем это произошло бы в другом случае. Но постоянные растягивания травмированной области - без сомнения, сыграло основное участие в моем выздоровлении. Как я уже сказал, мы только действительно узнаем что-то о наших телах, когда тело получает травму. Когда все бежит гладко, мы не обращаем никакого внимания. Опыт боли в тюрьме был ужасен, но теперь я понимаю это как благословение, этот удар натолкнул меня изучать гибкость.

Тюремные мастера

После этого случая я погрузился в растяжку более серьезно, и начал искать ребят, кто на зоне может меня научить передовой техники растяжения. Заключенных спортсменов, которые растягиваются, тяжело найти, и, как правило, приносят свои методы извне. В конце концов я общался с несколькими
борцами, которые провели большую растяжку, и немало ребят, которые много знали по йоге (если это звучит
странно, помните, что Сан-Квентин в Калифорнии!).

Но прежде, я должен сказать боевых мастерах. Я знал несколько боевых мастеров в в тюрьме, и большинство из них-последователи КЭНПО-
гибрид искусства похожими на каратэ, который был очень большой на западном Побережье. Мало известно то, что Джеймс Mitose, парень, который, собственно, и принес КЭНПО в Америку, был заключен в тюрьму в
Фолсом в 1974 году после осуждения за убийство. Годы спустя, он переехал в Сан-Квентин. Он был еще здесь, когда я сел, хотя он умер вскоре после этого. К сожалению, я никогда даже не получил шанса встретиться с ним, он умер всего через несколько месяцев после того, как меня отправили туда. Я даже не знал. что он был там в заключении до тех пор, пока через пару лет после его смерти я узнал про него.

***Слева: молодой Джеймс Mitose
работает на ударной доске.
Справа: гораздо позже Джеймс Mitose, после долгих лет лишения свободы в Калифорнии.***

По иронии судьбы, я продолжал пассивную растяжку (см. главу тринадцать) после того, как я вернулся в художественной гимнастике,
и угадайте, что? На самом деле я нашел, я получал травму чаще, когда я тянулся. Вам не надо делать пассивное растяжение никогда -как и для реабилитации до тех пор, пока ваше тело расслабляется, исцеляется немного, и возвращает обратно в точку, где вы можете сделать активным растяжения снова без риска. Когда придет то время, вы оставите пассивную растяжку с улыбкой на лице. Вернитесь к активной растяжке, и стройте себя художественной гимнастикой с упругой силой и кровотоком в суставах. Это сделает вас здоровее с максимальной скоростью...

Тушим сввт!

Говорить об исцелении-это несексуально. Но это абсолютно важнейшая часть опыта любого спортсмена. Получить объем, силу, быстроту и проворность или все, что вы хотите - займет много тренировок. Это может занять
длительное время. Это возможно, только если ваше тело функционирует как надо. Большое количество спортсменов бросят обучение
из-за ноющей боли, чем от того, что они не верят в тренировки.Трагедия в том, что, как правило, бросив -ненужное-если вы обладаете нужными знаниями, вы можете получить от травм в более худшее состояние.чем когда-либо прежде.

К сожалению, знания об исцелении тела, как правило, приходят только со временем и с опытом- и это на фоне многой боли. Я не могу дать вам свою голову,, но я могу
по крайней мере, попытаться показать все хитрости, которым я научился в годы моей борьбы с физическими травмами. Это точка восемь законов. Узнать их, взять их
к сердце, и вы сэкономите себе годы лечения в течение всей жизни.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: